Kā Rita Ora pilnībā pārveidoja savu treniņu un ēšanas plānu

Saturs

• Atrodiet savu treniņu ritmu.
• Piešķiriet sev piemērotu iespēju, kad tas ir nepieciešams.
• Tas ir par to, lai būtu stiprs, nevis izdilis.
• Ēdiet ķermenim piemērotu pārtiku.
• Bet nedaudz arī ļauties.
• Nebaidieties riskēt.
• Pārskats par

26 gadus vecā Rita Ora ir misijā. Patiesībā četri no viņiem. Šovasar klajā nāk viņas ļoti gaidītais jaunais albums, pie kura viņa strādā nepārtraukti-pirmais singls tikko nokrita. Un tad ir viņas uzņemšanas koncerts Amerikas nākamā top modele, kuras vērtējumi strauji pieauga Ritas pirmizrādei. Viņai ir arī plaukstošā kino karjera, ar 50 tumšākas nokrāsas pagājušajā ziemā un gaidāmajā Wonderwell, ar nelaiķi Keriju Fišeri. Visbeidzot, ir viņas kā dizaineres darbs, kurā pēdējo gadu laikā kopā ar Adidas ir iekļautas 15 kolekcijas (piemēram, šī popmākslas iedvesmotā sadarbība), un tagad Rita plāno savu līniju.

Labi, ka viņai ir pilnīgi jauns treniņš un ēšanas rutīna, lai palīdzētu viņai to visu pārvarēt. Janvārī Rita sāka apmeklēt ārstu, lai veiktu iknedēļas asins analīzes; pamatojoties uz šiem rezultātiem un citiem faktoriem, piemēram, cik daudz viņa guļ un ceļo, viņš iesaka, ko viņai vajadzētu ēst. Arī Rita tagad katru dienu dodas uz sporta zāli neatkarīgi no tā, vai viņa ir mājās Londonā vai ceļā. "Man ir tik daudz vairāk enerģijas, un es patiešām jūtos labāk saskaņā ar šo plānu," saka Rita brokastīs ar divām cieti vārītām olām. (Forma var apliecināt, ka viņa uztver savu jauno ēšanas stilu nopietni: ja restorānā nebija sparģeļu sānu, ko viņa pieprasīja, tas deva viņai kartupeļus. Rita ar dzelžainu gribasspēku pagrūda tos malā un vairs neskatījās.)

Viņai disciplīna ir galvenais. "Es esmu bijusi meitene turnejā, kas ēd, kad var, un iet līdzi, kad grupa visu laiku vēlas iziet. Bet jūs vienkārši nevarat to turpināt. Sāc domāt: "Man pietrūkst labas pašsajūtas!" "Rita skaidro. "Pagājušajā gadā es patiešām esmu bijis savā spēlē, ēdot pareizi un dodoties uz sporta zāli. Rezultātā tagad esmu koncentrējies, un paveicu daudz vairāk."

Klausieties, kā Rita atklāj savus sešus noteikumus, lai panāktu panākumus pēc saviem ieskatiem.

Atrodiet savu treniņu ritmu.

"Es veicu ķēdes treniņus. Parasti es trenējos vienu vai divas stundas, atkarībā no tā, cik daudz laika man ir. Es veicu trīs ķēdes un atkārtoju to trīs reizes. Es galvenokārt koncentrējos uz augšstilbiem un augšstilbu, tāpēc es daudz daru pietupieni un svaru celšana. Un es veicu vienu kardio treniņu. Es esmu iemācījies, ka jūs varat veltīt laiku treniņiem. Jums nav jāpārspēj sevi tik ilgi, kamēr jūs veicat vajadzīgos treniņus. mēdzu sevi piespiest, līdz man palika slikti. Bet tagad es tam pietuvojos savādāk. Man patīk trenēties. Un man patīk sekas — šī apmierinātības sajūta."

Piešķiriet sev piemērotu iespēju, kad tas ir nepieciešams.

"Dažreiz tas ir grūti. Es ne tikai pamostos un skrienu uz sporta zāli.Kad man ir jāmotivē sevi trenēties, es skatos tādu sieviešu attēlus kā Dženifera Lopesa un Keita Bekinsē. Viņi izskatās neticami! Ja viņi var izskatīties šādi, man nav attaisnojuma." (Šeit Keita Bekinseila dalās ar smagnējo treniņu plānu, ko viņa atzīst par savu ķermeni.)

Tas ir par to, lai būtu stiprs, nevis izdilis.

"Es nemelošu un neteikšu, ka iepriekš biju pilnībā apmierināts ar savu ķermeni. Es zināju, ka varu mainīt dažas lietas, lai uzlabotu savu izturību, it īpaši uz skatuves. Es nesāku trenēties, lai kļūtu izdilis, es sāku trenēties. lai justos labāk. Un es domāju, ka sievietēm ir svarīgi to zināt. Neesiet apsēsta ar to, ka esat tievs. Jums vienkārši jābūt formā, veselai un stiprai."

"Es mīlu savu formu, jo tā ir izliekta. Man ir augšstilbi. Man džinsos ir 28. izmērs. Un tas ir vidējs, normāls izmērs. Es lepojos, ka esmu normāls."

Ēdiet ķermenim piemērotu pārtiku.

Saskaņā ar plānu, ko es esmu, jūs varat ēst diezgan maz, kamēr vien vingrojat. No rīta man ir divas vārītas olas, sparģeļi un puse tases musli ar mandeļu pienu. Pusdienās man ir vistas gaļa vai zivs ar dārzeņiem, un vakariņās man ir sešas līdz astoņas unces zivju ar dārzeņiem un puse kartupeļa. Plus uzkodas. Es neēdu maizi un cukuru. Bet es pats nebadojos. Es mēdzu teikt: "Es neēdu!" Ēšana tomēr nav problēma. Tas ir par to, kas nepieciešams jūsu ķermenim, un katra ķermenis ir atšķirīgs.

Bet nedaudz arī ļauties.

"Es esmu tāds siera un vīna sūcējs. Es tikko filmēju filmu Itālijā, un pastas, sierus, vīnu-ooh! Acīmredzot man vajadzēja būt visām šīm labajām lietām. Tagad es atļaujos reizi nedēļā. Bet es nemušos. "

Nebaidieties riskēt.

"No visa, ko esmu paveicis, es lepojos ar savu jauno albumu. Tas šokēs cilvēkus. Es domāju, ka tas būs kā:" Oho, es nezināju, ka viņai ir šīs emocijas. " Jo es nedomāju, ka viņi mani tiešām pazīst .... Viņi redz manas bildes, skatās mani televizorā, bet es cenšos saglabāt savu personīgo dzīvi pēc iespējas privātāku, un es nepublicēju attēlus, kas es esmu Tomēr šajā albumā es saku lietas, kuras, manuprāt, cilvēki ir vēlējušies uzzināt. Taču tas tiek darīts virzošā veidā. Tas ir pozitīvs, pacilājošs albums."

Lai uzzinātu vairāk no Ritas, paņemiet maija numuru Forma, avīžu kioskos 18. aprīlī.

Pārskats par