3 ekspertu metodes stresa apturēšanai, pirms tas kļūst nekontrolējams

Saturs

• Kā apturēt stresu, uzskata eksperti
• Audziniet pozitīvu domāšanas veidu
• Atrodiet veidus, kā apvienot draugus un fitnesu
• Piešķiriet prioritāti pašaprūpei
• Pārskats par

Maksimāla stresa sajūta var dot jūsu ķermenim skaitli. Īstermiņā tas var sagādāt galvassāpes, izraisīt kuņģa darbības traucējumus, iztērēt enerģiju un sabojāt miegu, padarot jūs vēl glītāku nekā iepriekš. Bet ilgtermiņā tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirdslēkmes un insultus; izraisīt kairinātu zarnu sindromu; un pat apgrūtina grūtniecības iestāšanos, norāda Sieviešu veselības birojs.

Par laimi, jūs neesat pilnīgi SOL, ja jums ir tendence kļūt satriekts un malas ar katru paslīdēšanu uz augšu. Šeit eksperti dalās ar trim būtiskajiem padomiem, kā apturēt stresa pieaugumu un pat novērst tā attīstību.

Kā apturēt stresu, uzskata eksperti

Audziniet pozitīvu domāšanas veidu

Kad stress kļūst hronisks, tas var traucēt jūsu ķermeņa spēju cīnīties ar infekciju."Stresa ietekme uz dažādu veidu balto asins šūnu veidošanos organismā, kas parasti aizsargā pret slimībām, ir sarežģīta, bet galu galā var izraisīt imūnās atbildes izmaiņas," saka Ellen Epstein, MD, alergoloģe-imunoloģe Rokvilas centrs, Ņujorka. (FYI, miegs var ietekmēt arī jūsu imūnsistēmu.)

Ja jūs tagad izmisīgi meklējat googlē “kā apturēt stresu”, šeit ir jūsu atbilde: uzlabojiet elastības prasmi. "Izturība ir spēja tikt galā ar stresu, un cilvēki var attīstīt aizsargfaktorus, lai to palielinātu," saka Mary Alvord, Ph.D., psiholoģe Merilendā, kura ir izveidojusi noturības veidošanas programmas.

Viena no izturības pazīmēm ir sajūta, ka neesat bezspēcīgs pret izaicinājumiem - pat lieliem, piemēram, dzīvojot slēgtā stāvoklī. "Neskatieties uz to kā zaudējumu. Skatieties uz šo gadu kā uz citu gadu,” saka Alvords. “Padomājiet par to, kā jūs varat būt radošs, veidojot savienojumu. Uzskatiet, ka tas dod mums iespēju domāt svaigā veidā. Mums ne vienmēr ir jādara tās pašas vecās lietas. "(Saistīts: šāda veida elastības attīstīšana var palīdzēt sasniegt ievērojamu personīgo izaugsmi)

Atrodiet veidus, kā apvienot draugus un fitnesu

"Pētījums apstiprina, ka tik daudzos veidos sociālais atbalsts arī palīdz mums dzīvot ilgāk," saka Alvords. Savienojums ir galvenais, lai spētu labāk cīnīties pret stresu, piebilst Dr Epšteins. "Mēs zinām, ka kustība palīdz arī mūsu garīgajai un fiziskajai veselībai," saka Alvords. "Es saku cilvēkiem vismaz reizi dienā iziet ārā, lai pārvietotos."

Runājot par idejām, kā apturēt stresu, ārsts Epšteins iesaka regulāri socializēties un vingrot. "Vienkārši iestatiet dienas režīmu," viņa saka. Ja nevarat satikties, izmantojiet Zoom vai Facebook. Ja nevarat apmeklēt sporta zāli, straumējiet treniņu video kopā.

Piešķiriet prioritāti pašaprūpei

Vienkārši pamati, piemēram, labs nakts miegs, ūdens dzeršana visu dienu un apzināta muskuļu relaksācija ir galvenie soļi, lai izturētu pret stresu.

"Cilvēkiem, kuri neguļ labi, ir daudz augstāks stresa hormona kortizola līmenis," saka Braiens A. Smart, M.D., imunoloģijas speciālists Ilinoisā. "Un, ja esat hroniski dehidratēts, tas ir vēl viens ķermeņa stresa avots, jo kortizola līmenis var būt augstāks." (Saistīts: Ko es iemācījos, izmēģinot stresa testu mājās)

Vai domājat, kā apturēt stresu drudžainas darba dienas vidū? Pēcpusdienas atiestatīšanai izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju: pa vienam sasprindziniet katru muskuļu grupu pēc iespējas ciešāk, pēc tam atlaidiet to. "Jūs uzzināsit atšķirību starp to, kā jūsu muskuļi jūtas, kad tie ir sasprindzināti, pret atslābušiem, un tas arī atbrīvo spriedzi," saka Alvords. Un, kamēr esat pie tā, uzdzeriet nedaudz ūdens.

Žurnāls Shape, 2021. gada marta numurs

Pārskats par