10 veidi, kā šajā svētku sezonā dzert mazāk

Saturs

• 1. Sāc jaunu ieradumu.
• 2. Padomājiet par katru dzērienu kā karoti cukura.
• 3. Destress pirms tam tu socializējies.
• 4. Sasniedziet jaunu nakts vāciņu.
• 5. Izdzeriet ūdeni.
• 6. Nosauciet to par agru nakti.
• 7. Paņemiet līdzi draugu, lai padarītu lietas mazāk neērtas.
• 8. Izvairies no drāmas.
• 9. Pārbaudiet savas paģiras.
• 10. Iemācieties pateikt "nē paldies"-un atbalstiet citus, kad viņi to dara.
• Ja jūs domājat, ka dzeršana ir problēma ...
• Pārskats par

Šķiet, ka katra pulcēšanās, kurā jūs apmeklējat no Pateicības dienas līdz Jaunajam gadam, ir saistīta ar kādu alkoholu. 'Šī ir sezona karstiem bērniem ... un šampanietim, kokteiļiem un nebeidzamām vīna glāzēm. Iesūkties svētku noskaņā ar stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem ir tik plaši izplatīta, ka esam pat janvāra mēnesi veltījuši detoksikācijai.

"Dzert brīvdienās ir pārmērīgāk-tas ir tā, it kā jūs ieslēgtu zaļo gaismu, kas līdz Jaungada dienai atkal neiedegs sarkanā krāsā, un jūs domājat, ka varat dzert bez sekām, jo ​​tās ir brīvdienas," saka Liza Bušē, grāmatas autore. Pamata paaugstināšana: apzināta izvēle dzeršanas kultūrā, atveseļojošs alkoholiķis, kurš 28 gadus apmāca sievietes pārvarēt neveselīgus dzeršanas ieradumus.

Un nē, atkarība noteikti nav tikai vīriešu problēma. "Sievietes ķermenī ir mazāk ūdens, kas nozīmē, ka narkotikas un alkohols ir mazāk atšķaidīti; un tajā ir vairāk taukaudu, kas izraisa lielāku aizturi; un zemāks specifisko enzīmu līmenis, kas var palīdzēt noārdīt vielas," saka Indra Cidambi, MD, atkarību eksperts. "Tātad sievietes var kļūt atkarīgas ātrāk, jo viņu ķermenis ir pakļauts alkoholam ilgāk un augstākā koncentrācijas līmenī." Ņemot vērā faktu, ka alkohola lietošanas traucējumu skaits sieviešu vidū pieaug, šajā sezonā ir vērts nedaudz pievērst uzmanību alkohola lietošanas paradumiem. (P.S. Šeit ir dažas pazīmes, ka jums patiešām varētu būt alerģija pret alkoholu.)

Bet pat tad, ja jūs neuztrauc atkarība no alkohola un jums vienkārši ir slikti justies kā jūsu ķermenis ir sabojāts līdz janvāra ritēšanai-ņemiet vērā šīs 10 ekspertu atbalstītās stratēģijas, kā brīvdienās dzert mazāk.

1. Sāc jaunu ieradumu.

Lai izveidotu veselīgāku ieradumu, vispirms apskatiet savus pašreizējos ieradumus, saka Rebeka Skričfīlda, R.D.N., uzvedības izmaiņu eksperte un grāmatas autore. Ķermeņa laipnība. "Pajautājiet sev:" Kāpēc es tiecos pēc dzēriena? Kāda ir šīs darbības motivācija? "", Lai noskaidrotu, vai jūs tiešām vēlaties šo trešo šampanieša glāzi vai ja notiek kaut kas dziļāks (piemēram, jūs mēģināt atmest).

Kad esat apzinājis kādu neveselīgu ieradumu-iespējams, jūs nepārtraukti malkojat kokteili, lai izvairītos no neērtībām uzņēmuma ballītē-ir pienācis laiks to pārtraukt. "Lai mainītu ieradumu, jums ir jāpraktizē jauna rutīna, kas aizstāj veco," saka Scritchfield. Tā vietā, lai katru reizi, kad biroja ballītē satrauktos, meklētu uzpildi, tā vietā gurkstiet uz dažām kraukšķēm.

Un neatmetiet savu dzeramo alternatīvu, tiklīdz bumba nokrīt NYE. "Turpināt praktizēt šo jauno rutīnu ir ļoti svarīgi-ir vajadzīgi apmēram seši mēneši, lai prakse kļūtu par ieradumu," saka Scritchfield.

2. Padomājiet par katru dzērienu kā karoti cukura.

Tu neiebāztu mutē 10 piparkūkas. Kāpēc nepievēršot tādu pašu uzmanību alkohola porcijām? "Ņemiet vērā, ka alkohols organismā pārvēršas par cukuru," saka Boucher. "Uzskatiet par šo kokteili kā lielu karoti cukura — tas var būt pietiekami vizuāls, lai palīdzētu jums kontrolēt lietas."

3. Destress pirms tam tu socializējies.

Starp dāvanu saraksta sastādīšanu, kārumu cepšanu jūsu grāmatu kluba svētku sanākšanai un miljoniem ģimenes saistību navigāciju var justies kā jūs vajag tas dzēriens (vai trīs) svētku ballītē. "Sievietes stresa laikā mēdz pārēsties un dzert pārāk daudz," saka Bušere. Tā vietā, lai malkotu stresu, pirms piesitiena pie stieņa veltiet piecas minūtes jogai vai meditācijai. Pat neliela atturēšanās var palīdzēt ierobežot alkohola patēriņu.

4. Sasniedziet jaunu nakts vāciņu.

Viss šis sezonas stress var nozīmēt arī to, ka "dzeršana kļūst par veidu, kā nomierināties un izslēgt smadzenes no nebeidzamā uzdevumu saraksta," saka Bušers. Ja pamanāt, ka esat ieradies atvērt vīna pudeli, lai palīdzētu novērst malu pirms gulētiešanas, mēģiniet atrast alternatīvu nakts rituālu, lai aizstātu alkoholu, saka Scritchfield. Dodiet sev masāžu pēc dušas ar nelielu lavandas eļļu, uzzīmējiet Instagram cienīgu vannu vai paņemiet nedaudz melatonīna ar svētku tasi piparmētru tējas.

5. Izdzeriet ūdeni.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka katram alkoholiskajam dzērienam ir jāievēro 1: 1 glāzes ūdens attiecība. Taču staigājot ar ūdeni rokā pusi nakts, var justies nepatīkami vai viegli aizmirst. Tā vietā palūdziet bārmenim pagatavot kokteiļus ar pusi šāviena vai parastās glāzes vietā pastiepiet roku pēc vīna smidzinātāja. Ja esat alus dzērājs, izvēlieties dzērienu ar viszemāko alkohola procentuālo daudzumu un pieturieties pie tā vakarā. "Jūs varat izbaudīt garšu, tas jūtas sabiedrisks, bet jūs nesaņemsiet paģiras," saka Bušers.

6. Nosauciet to par agru nakti.

Brīvdienu dzeršana, vakaram ejot, mēdz kļūt no spirgtas uz stulbu. Ja jūs mēģināt ievērot veselīgus dzeršanas paradumus, dodieties prom, pirms sāk līt šāviens. "Vairumā gadījumu es uzskatu, ka divas stundas ir pietiekami daudz laika, lai sarunātos ar cilvēkiem, ar kuriem vēlos runāt, un iziet, pirms ballīte kļūst par dzeršanu," saka Bušers.

7. Paņemiet līdzi draugu, lai padarītu lietas mazāk neērtas.

Šis piparmētru martini ir vilinošs pretlīdzeklis jūsu sociālajai trauksmei. "Jūsu prāts, iespējams, jums saka, ka pēc dažiem dzērieniem cilvēkiem patiks būt tuvāk jums," saka Skritfīlds. Lai gan dzēriens var palīdzēt jums atbrīvoties, tas faktiski var pasliktināt sociālo trauksmi. Ņemiet līdzi draugu kā savu sociālo smērvielu — viņa var jums palīdzēt turpināt sarunu, neradot paģiras.

8. Izvairies no drāmas.

"Cilvēki var arī sniegties pēc dzēriena, lai palīdzētu viņiem tikt galā ar sarežģītiem cilvēkiem," saka Scritchfield. Lai cik ļoti tu mīlētu savu ģimeni, brīvdienās ar viņiem var tikt galā daudz. "Veselīgāk ir noslēgt vienošanos ar sevi, piemēram," Es sarunāšos ar šo cilvēku, bet es arī ielenkšu sevi kopā ar ģimeni, ar kuru es saprotos, un došu sev daudz man laiks"" viņa saka. Ja tēvocis Rūdijs un tante Žana sāk cīnīties par politiku (atkal), neļaujiet tai dzert jūs dzert. "Mani mācīja vizualizēt Hula-Hoop ap manu vidukli-jebko ārpus Hula-Hoop. nav mana darīšana, "saka Bučers." Darbojas kā šarms. "

9. Pārbaudiet savas paģiras.

Kad svētku ballītē pārspīlējat, nemetiet to tikai nožēlu slejā un turpiniet ar pāris aspirīnu. "Padomājiet par to, kas izraisīja pārmērīgu dzeršanu, un pierakstiet to," iesaka daktere Cidambi. Pirms dodaties uz citu svētku dienu, padomājiet par citu veidu, kā rīkoties.

10. Iemācieties pateikt "nē paldies"-un atbalstiet citus, kad viņi to dara.

"Ir pareizi atteikties no kokteiļa," saka Scritchfield. Ja nevēlaties trešo dzērienu, jums nav jāskaidrojas vai jāizdomā attaisnojums. "Mums ir jāatbalsta cilvēki, kuri saka Nē paldies un nepadarīt viņu atteikumu par nākamo sarunas tēmu. Esmu redzējis, ka pārāk daudz sieviešu tiek kauninātas par to, ka viņi nepērk pārmērīgu dzeršanas kultūru, "viņa piebilst. Ja jūs patiešām nevēlaties, lai visi jautā, kāpēc jūs neesat jautri, dodieties uz bāru un iegūstiet sevi seltzers ar kaļķi, saka Bušers."Kad jums kaut kas ir rokā, cilvēki nejautā, kāpēc jūs nedzerat."

Ja jūs domājat, ka dzeršana ir problēma ...

Protams, ir liela atšķirība starp griešanu atpakaļ uz alkohola, jo jūs vēlaties un griešana ārā alkohols, jo jums tas ir nepieciešams. "Ja ir pusdienlaiks un jūs jau siekalaties, domājot par laimīgo stundu, jūsu atkarība no alkohola pieaug," saka Bušers.

CDC apraksta pārmērīgu dzeršanu kā četrus vai vairāk dzērienus divu stundu laikā, un to regulāra pārsniegšana ir problēma. "Kad jūs dzerat, lai tiktu galā ar problēmām vai slāpētu negatīvismu, jūs esat iegremdējies neveselīgās attiecībās ar alkoholu, un jūsu dzeršana nav tikai sociāla," saka Bušers. Ja domājat, ka atrodaties bīstamā teritorijā, konsultējieties ar savu ārstu vai sazinieties ar tādu organizāciju kā Nacionālā alkoholisma un narkotiku atkarības padome.

Pārskats par