Lielisks veids, kā ar pārtiku izārstēt reaktīvo aizkavēšanos

Saturs

• Pārskats par

Ar tādiem simptomiem kā nogurums, traucēts miegs, kuņģa problēmas un koncentrēšanās grūtības, jet lag, iespējams, ir lielākais ceļošanas trūkums. Un, kad jūs domājat par labāko veidu, kā pielāgoties jaunai laika joslai, jūsu prāts, iespējams, vispirms pāriet uz miega grafiku. Ja jūs to varat panākt, ejot gulēt un pamostoties īstajā laikā, viss pārējais vienkārši nostāsies savās vietās, vai ne? Nu saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts Psiholoģija un veselība, ir vēl viens, iespējams, efektīvāks veids, kā panākt, lai jūsu ķermenis pielāgotos un cīnītos ar reaktīvo kavēšanos. Jauni pētījumi atklājuši, ka ēdienreizei ir diezgan liela nozīme ķermeņa pulksteņa iestatīšanā.

Pētījumā pētnieki iekļāva 60 tālsatiksmes stjuartu grupu (cilvēkus, kuri šķērso reģiona laika joslas), lai pārbaudītu savas teorijas. Ir bijuši daži iepriekšēji pētījumi, kas atklāj, ka, ēdot, tas ietekmē jūsu diennakts ritmu (pazīstams arī kā ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas norāda, kad mosties, iet gulēt utt.). Tātad pētījuma autori sāka ar teoriju, ka, ja šie stjuarti pieturētos pie regulāra, vienmērīgi izvietota ēdienreizes laika plāna dienu pirms laika joslas pārejas un divas dienas pēc tam, tad viņu reaktīvā nobīde tiktu samazināta. Lidojuma pavadoņi tika sadalīti divās grupās: viena, kas ievēroja šo trīs dienu ēšanas plānu, ēdot regulāri noteiktā laikā, un otra, kas ēda pēc vēlēšanās. (Informācijai, lūk, kā kafija naktī izjauc tavu diennakts ritmu.)

Pētījuma beigās pētnieki atklāja, ka grupa, kas izmantoja regulāras ēdienreizes ēšanas plānu, bija modrāka un mazāk atpalika pēc laika joslu pārejas. Tātad, šķiet, ka viņu teorija bija pareiza! "Daudzi apkalpes locekļi mēdz paļauties uz miegu, nevis ēšanas stratēģijām, lai mazinātu reaktīvo aizkavēšanās simptomus, taču šis pētījums ir parādījis, ka ēdienreizēm patiešām var būt izšķiroša nozīme ķermeņa pulksteņa atiestatīšanā," norāda doktorante Kristīna Ruscito. Surrey Universitātes Psiholoģijas skola, viens no pētījuma autoriem un bijušais stjuarte, atzīmēja paziņojumā presei.

Ja jums ir problēmas ar jet lag, šo stratēģiju ir patiešām viegli īstenot. Tas nav tik daudz par konkrēto maltīšu laiku, bet gan par to, ka tie ir vienmērīgi sadalīti visas dienas garumā. Piemēram, ja jums ir agrs rīta lidojums, ēdiet brokastis, kad izgaismojas (ja nepieciešams, iepakojiet un ēdiet lidmašīnā!), Un pēc tam pārliecinieties, ka pusdienas ēdat četras līdz piecas stundas vēlāk un pēc tam vakariņas vēl četras līdz plkst. piecas stundas vēlāk. Nākamajā dienā pēc ceļojuma atkal ēdiet maltītes ar parastajiem intervāliem visas dienas garumā, sākot ar brokastīm drīz pēc tam, kad izdziest, pat ja jūtaties noguris. Pētījuma rezultāti liecina, ka regularitāte no maltītēm ir tas, kas ietekmē, nevis īpaši ievērojot kādu noteiktu laika shēmu, kas atbilst jūsu laika joslai. Nav pārsteidzoši, ka izskatās, ka pārtika ir atbilde uz vēl vienu dzīves problēmu. (Ja jūs gaida liels ceļojums plkst., Pārbaudiet šīs brokastu receptes, kuras varat pagatavot piecās minūtēs.)

Pārskats par