Kā ar vingrinājumiem pagarināt telomērus — un kāpēc jūs to vēlaties

Saturs

• Kardio ir karaliene jūsu telomēru pagarināšanai
• Kā izsekot jūsu Telomere fitnesam
• Pārskats par

Katras ķermeņa šūnas katras hromosomas ārējos galos atrodas olbaltumvielu vāciņi, ko sauc par telomēriem, kas aizsargā jūsu gēnus no bojājumiem. Jūs vēlaties padarīt to par savu vingrinājumu uzdevumu saglabāt šos telomērus garus un spēcīgus. Galu galā veselīgāka DNS nozīmē veselīgāku jūs.

Un labā ziņa ir tā, ka jūs varat ne tikai saglabāt savu telomēru dzīvīgumu, bet pat atjaunot (pazīstams arī kā pagarināt) tos pēc nolietojuma (stresa, miega trūkuma un tamlīdzīgi) un faktiski veikt periodiskas pārbaudes. (Saistīts: Kā uzlauzt telomērus, lai palēninātu novecošanos un dzīvotu ilgāk)

Kardio ir karaliene jūsu telomēru pagarināšanai

Kopš tika konstatēts, ka vingrinājumi veido telomērus, stimulējot telomerāzes enzīma ražošanu organismā, jautājums ir par visefektīvāko treniņu maršrutu. Jauns pētījums, ko veica Zāras universitātes klīnika Vācijā, atklāja, ka viena 45 minūšu ilga skriešana trenažieriem vairākas stundas pēc tam palielina telomerāzes aktivitāti, savukārt tradicionālajai svara mašīnas shēmai bija maz vai nav nekādas ietekmes. Pēc treniņa trīs reizes nedēļā sešus mēnešus skrējēji, kā arī HIIT grupa (pārmaiņus četru minūšu smagie skrējieni ar vienādiem skrējieniem) redzēja telomēra garuma pieaugumu par 3 līdz 4 procentiem; svaru grupa nemainījās.

Tā kā augstāks kopējais sirdsdarbības ātrums, veicot izturības un intervālu vingrinājumus, stimulē šūnas, kas savieno mūsu asinsvadu iekšpusi, tas izraisa telomerāzes (un slāpekļa oksīda sintāzes) palielināšanos, saka vadošais pētījuma autors Kristians Verners, MD "Tātad tas būtībā ir līdzīgs jūs katru reizi veicat iemaksu pretnovecošanās kontā, "viņš saka.

Tomēr jūs nevēlaties nomest svarus, saka vingrinājumu zinātniece Michele Olson, Ph.D., a Forma Brain Trust pro: "Pretestības apmācība ir atslēga muskuļu un kaulu saglabāšanai novecojot." (Vairāk informācijas: labākais pretnovecošanās treniņš, ko varat darīt)

Kā izsekot jūsu Telomere fitnesam

Ģenētiskās testēšanas pakalpojumu izplatība nozīmē, ka vidusmēra trenažieris var uzzināt, cik piemēroti ir viņa telomēri. Sporta zālēs, piemēram, NY Strong, Mamaroneckā, Ņujorkā, dalībnieki var pārbaudīt savus telomērus un pēc tam iegūt personalizētu vingrinājumu plānu. Un TeloYears mājas DNS komplekts (89 USD, teloyears.com) izmanto asins analīzi ar pirkstu, lai noteiktu jūsu šūnu vecumu, pamatojoties uz telomēra garumu.

"Es ieteiktu pārbaudīt savus telomērus ik pēc pieciem līdz desmit gadiem, lai redzētu, kā jūs novecojat," saka Maikls Manavians no Greenwich DX Sports Labs, kas veic testēšanu NY Strong.

Pa to laiku sekojiet trenera Džiliana Mihaela vadībai, kuras jaunā grāmata 6 atslēgas, atklāj zinātniski pamatotas stratēģijas, lai palīdzētu jūsu ķermenim labāk novecot: "Es vienmēr savā režīmā iekļauju HIIT treniņus, kā arī jogu, kas, kā ir pierādīts, samazina stresu un tādējādi arī palīdz saglabāt telomērus."

Pārskats par