12 veidi, kā nomierināt satraukumu

Saturs

• 1. Izvairieties no kofeīna
• 2. Izvairieties no alkohola
• 3. Izrakstiet to
• 4. Izmantojiet aromātu
• 5. Runājiet ar kādu, kurš to iegūst
• 6. Atrodi mantru
• 7. Iet to nost
• 8. Dzeriet ūdeni
• 9. Pavadiet laiku vien
• 10. Izslēdziet tālruni
• 11. Vanna
• 12. Ēd kaut ko
• Nemiera kontrole prasa laiku
• Pārdomāti gājieni: 15 minūšu joga trauksme trauksmei

Es ne vienmēr biju uztraukts cilvēks, bet pēc depresijas diagnozes pirms sešiem gadiem mani ātri pārņēma simptomi, kurus kļuva grūti ignorēt.

It kā ar depresiju nebūtu pietiekami, ārsts man diagnosticēja vispārēju trauksmi. Drīz tas ienāca visos manas dzīves aspektos, padarot neiespējamu normālu darbību.

Es dzīvoju bailēs no tā, ka man vajadzēs runāt ar svešiniekiem. Es sāku piedzīvot trauksmes lēkmes, sacīkšu sirdi un nelabuma sajūtas tik intensīvas, ka es izvairījos socializēties sabiedriskās vietās, piemēram, bāros un restorānos. Veselu gadu es vispār nespēju strādāt.

Kad es nolēmu mēģināt atkal strādāt, es uzņēmos nepilna laika lomu bez atbildības un pēc iespējas mazāk stresa, lai pielāgotos maniem trauksmes traucējumiem.

Pagāja gadi medikamentu, terapijas un jaunu veselīgu ieradumu atrašanas, bet tagad es varu teikt, ka gandrīz katru dienu man nav simptomu.

Tagad es vadu savu ārštata rakstīšanas biznesu. Pēc tam, kad tik ļoti baidījos no publiskajām telpām, es tagad esmu pārliecināts, ka varu kontaktēties ar pilnīgi svešiniekiem, intervēt citus tiešsaistē tiešsaistē un ikdienā dalīties ar savu personīgo video saturu.

Es regulāri runāju apraidēs un Instagram tiešraidēs, kā arī apmeklēju pasākumus vietās, kur vēl nekad nebiju, jo beidzot esmu satraukusi savu kontroli.

Esot tik ilgi aizkavēts, esmu vēl vairāk apņēmies pārbaudīt savas robežas un sasniegt savus mērķus, neskatoties uz manu satraukumu.

Tas nebija viegli, bet, strādājot ar savu ārstu un iemācoties dažus trikus, es spēju pārvaldīt savu satraukumu.Man joprojām ir nemiera sajūta, un es šaubos, ka viņi mani vienmēr atstās uz visiem laikiem - es vienkārši esmu uzlabojis savas prasmes un iemācījies reaģēt pozitīvāk.

Šie ir mani padomi, kā rīkoties, kad uzliesmo trauksme.

1. Izvairieties no kofeīna

Kofeīns ir plaši pazīstams kā trauksmes izraisītājs. Bet man kafijas dzeršana ir kļuvusi par tādu ieradumu, ka es bieži aizmirstu, cik jutīga pret to esmu.

Kad es jūtos nemierīgs vai paredzu šīs sajūtas, piemēram, pirms es izmantoju sabiedrisko transportu, es vienmēr apzinos lēmumu pārtraukt kofeīna lietošanu. Tas attiecas arī uz bezalkoholiskajiem dzērieniem ar kofeīnu.

2. Izvairieties no alkohola

Trauksmes sajūta var būt tik milzīga, ka jūs varētu justies vēlme uzdzert kokteili, kas palīdzētu jums atpūsties.

Lai gan tas var darboties īstermiņā, alkohols faktiski maina serotonīna un citu neirotransmiteru līmeni smadzenēs, padarot jūsu simptomus vēl sliktākus. Patiesībā jūs varat justies satrauktāks pēc alkohola nēsāšanas.

3. Izrakstiet to

Viens no vissliktākajiem trauksmes aspektiem ir nezināt, kāpēc jūs jūtaties nervozi. Jūs varētu gulēt idilliskā pludmalē ar tālu okeāna viļņiem un joprojām justies noraizējies pilnīgi bez iemesla.

Tas ir tad, kad rakstīšana var palīdzēt. Tas var būt efektīvs veids, kā izpētīt, kā jūtaties, it īpaši, ja skaļi runāt nav iespējams.

Pētījumi liecina, ka žurnāla uzturēšana faktiski ir veselīgs veids, kā tikt galā ar negatīvām sajūtām, un tas var palīdzēt mazināt stresu.

Citā pētījumā atklājās, ka nemierīgi testa dalībnieki, kuri pirms testa uzrakstīja dažas piezīmes par to, kā viņi jūtas un ko domā, veicās labāk nekā tie, kuri to nedarīja.

4. Izmantojiet aromātu

Lavanda ir labi pazīstama ar savām nomierinošajām īpašībām. Paturiet uz rokas nelielu lavandas eļļas pudeli smaržas pagatavošanai, ja jūs jūtaties nemierīgi.

Ja jūs praktizē apdomību vai meditāciju, prakses laikā mēģiniet smaržot lavandu. Laika gaitā jūs saistīsit relaksācijas sajūtu ar šo smaržu, padarot to vēl efektīvāku.

Iepērciet lavandas eļļu.

5. Runājiet ar kādu, kurš to iegūst

Ja jūsu trauksmes dēļ ir grūti funkcionēt, jums vajadzētu runāt ar veselības speciālistu. Bet arī saruna ar draugiem var palīdzēt. Man ir draugi, kuriem ir arī trauksmes traucējumi. Kad es jūtos patiešām slikti, es viņiem nosūtu ziņojumu, kurā stāsta, kā es jūtos.

Viņiem, iespējams, ir jauns uzlauzums, ko es varu izmēģināt, vai arī viņi var norādīt uz kaut ko, kas, iespējams, darbojās kā sprūda. Bet dažreiz ir patīkami izlaist cilvēku, kurš zina, kā jūtas manās kurpēs.

6. Atrodi mantru

Katru dienu es izmantoju pozitīvus apstiprinājumus, lai palīdzētu pārvaldīt garastāvokli. Man ir arī atšķirīga mantra, ko atkārtoju sev, kad jūtos nemierīga.

Es sev teikšu: “Šī sajūta ir tikai īslaicīga.” Tas palīdz man justies mierīgi, it īpaši, ja esmu uz panikas lēkmes. Es arī sev atgādinu, ka iepriekš esmu pārdzīvojis panikas lēkmes un atzīstu, ka tas viss būs kārtībā, ja vien pats būšu pacietīgs.

7. Iet to nost

Dažreiz, kad jūtat trauksmi, tas notiek tāpēc, ka ir uzkrājies adrenalīns. Vingrinājums - pat ja tā ir tikai pastaiga - var palīdzēt izmantot šo papildu adrenalīnu.

Bieži uztraucos, kad dienas laikā neesmu pietiekami pārvietojusies, tāpēc staigāšana man ir lielisks veids, kā patērēt lieko enerģiju.

Arī labsajūtu var uzlabot pastaigas ārā svaigā gaisā. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri devās pastaigā pa mežainu apkārtni, stresa hormonu ražošana bija zemāka nekā tad, kad viņi palika pilsētā.

8. Dzeriet ūdeni

Jūs, iespējams, to nesaprotat, bet, nedzerot pietiekami daudz ūdens, jūsu satraukuma simptomi var pasliktināties. Dehidratācija faktiski var izraisīt sirdsklauves. Tas var izraisīt panikas sajūtu, kas var izraisīt trauksmes lēkmi.

Veiciet dažus mirkļus, lai atpūstos un izdzeriet lielu glāzi ūdens un redzētu, vai jūtaties labāk.

9. Pavadiet laiku vien

Man ir ļoti svarīgi pavadīt laiku vien, un tas man palīdz uzlādēt akumulatorus un atpūsties. Ja jūtaties nemierīgi, atrodiet iemeslu būt vienam. Jūs varētu pastaigāties pa veikalu, lai iegādātos dažas pārtikas preces, iet uz sporta zāli vai iztīrīt vannas istabu.

Tie visi ir gudri mazie veidi, kā atrast laiku vienatnē bez šķietami rupjības. Tā ir arī iespēja praktizēt prātu, kas var mazināt trauksmes un panikas simptomus.

10. Izslēdziet tālruni

Pastāvīga pieslēgšana ir mūsdienu lāsts, ar kuru mums visiem jāiemācās sadzīvot.

Nebaidieties laiku pa laikam izslēgt tālruni. Izmantojiet to kā iespēju praktizēt prātu, iet vannā vai pierakstīt, kāpēc jūs jūtaties nemierīgi.

11. Vanna

Vai jūs uzskatāt, ka jūsu nemierīgās domas ietekmē jūs gan fiziski, gan garīgi? Tas ir bieži, un tas var būt apburtais cikls, padarot grūti atpūsties, ja ķermenis ir saspringts.

Karstā vanna ar Epsom sāļiem ir lieliska muskuļu atslābināšanai, kas var palīdzēt arī atslābināt prātu.

Veikals Epsom sāļiem.

Es uzskatu, ka vanna ir piemērota arī meditācijas pamudināšanai, jo vairs nav tādu ārēju traucējumu kā TV.

12. Ēd kaut ko

Es savā darba dienā varu tik iesaiņots, ka aizmirstu ēst kaut ko līdz diviem pēcpusdienā. Tā ir vienkārša kļūda, un es bieži atceros ēst tikai tāpēc, ka es sāku just bailes vai satraukumu.

Zems cukura līmenis asinīs var padarīt jūs nervozu, aizkaitināmu un nemierīgu. Mēģiniet ēst kaut ko viegli sagremojamu, piemēram, banānu. Pēc tam sekojiet tam ar labi sabalansētu maltīti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un dārzeņiem.

Nemiera kontrole prasa laiku

Trauksmi nevar ātri novērst, un tā bieži var justies kā cīņa pret kalnu. Bet, apgūstot izpratni par to, kas izraisa jūsu simptomus, un saņemot palīdzību no ārsta, jūs varat pārvaldīt savus simptomus.

Var gadīties, ka daži no šiem hakeriem jums darbojas uzreiz, un citiem tas var nebūt nekādas ietekmes, taču svarīgi ir turpināt mēģināt.

Piekāpšanās nemiera sajūtās, atkāpjoties no pasaules, tikai ilgtermiņā apgrūtināja manu dzīvi. Turpinot meklēt risinājumus, kas man noder, ir bijusi mana atveseļošanās atslēga. Prakse ir nevainojama, tāpēc nepārstājiet mēģināt atrast veidus, kas jums noderētu.

Fiona Tomasa ir dzīvesveida un garīgās veselības rakstniece, kura dzīvo ar depresiju un nemieru. Apmeklējiet viņas vietni vai sazinieties ar viņu Twitter.

Pārdomāti gājieni: 15 minūšu joga trauksme trauksmei