6 veidi, kā pielāgot muguras lejasdaļu

Saturs

• Kā uzlauzt muguras lejasdaļu
• Sēžama muguras lejasdaļas rotācija
• Kaķu arka
• Ceļi līdz krūtīm
• Apakšējā muguras rotācija
• Tilta stiepšanās
• Apakšējā muguras locīšana
• Piesardzības pasākumi un kad no tā izvairīties
• Kad jāapmeklē ārsts
• Līdzņemšana

Jā, ir labi salauzt muguru. To darot, jūs īsti "neplīsīsiet" muguru. Padomājiet par to vairāk kā par spiediena pielāgošanu, atbrīvošanu vai muskuļu izstiepšanu. Tas ir tas pats, kas notiek, ieplaisājot pirkstus, pirkstus, kaklu vai citas locītavas.

Ja jūs vienkārši zināt, kā padarīt muguru labāku, jo jūs daudz sēžat, vingrojat vai izmantojat muguras muskuļus, tad esat īstajā vietā. Ļaujiet mums uzzināt, kā droši salauzt muguru, kādi piesardzības pasākumi jums jāveic un kādi cēloņi var prasīt ceļojumu pie ārsta.

Kā uzlauzt muguras lejasdaļu

Ir daudz veidu, kā droši un efektīvi pielāgot muguru neatkarīgi no atrašanās vietas, ja vien jums ir kāda vieta gulēšanai vai sēdēšanai. Šeit ir dažas izmēģināšanas metodes.

Sēžama muguras lejasdaļas rotācija

1. Kamēr jūs sēžat, pārvelciet kreiso kāju pār labo kāju.
2. Novietojiet labo elkoni uz kreisā ceļa, pēc tam pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
3. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.
4. Atgriezieties sākotnējā sēdus stāvoklī.
5. Atkārtojiet to ar labo kāju pār kāju, pagriežot pretējo pusi.

Kaķu arka

1. Noliecieties uz rokām un ceļgaliem.
2. Pakāpeniski izlieciet muguru, pavelkot vēderu uz augšu un izspiežot muguru.
3. Pakāpeniski nospiediet vēderu atpakaļ uz leju un velciet muguru uz iekšu, ļaujot vēderam karāties pret zemi.
4. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
5. Veiciet vismaz 3 no šiem komplektiem, veicot 2 sesijas katru dienu.

Ceļi līdz krūtīm

1. Gulēt uz muguras.
2. Pavelciet ceļgalu uz augšu uz krūtīm, pa vienai kājiņai, un ar rokām nostipriniet tos pēc iespējas tuvāk krūtīm.
3. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes sesijas laikā, vismaz divas reizes dienā.

Apakšējā muguras rotācija

1. Gulēt uz muguras.
2. Paceliet ceļus uz augšu, lai tie būtu saliekti.
3. Turot plecus nekustīgi, pārvietojiet gurnus uz vienu pusi tā, lai ceļgals tajā pusē pieskartos zemei.
4. Turiet šo pozīciju desmit sekundes.
5. Lēnām atgrieziet ceļus iepriekšējā stāvoklī.
6. Atkārtojiet to citā virzienā.
7. Dariet to 2 līdz 3 reizes, vismaz divas reizes dienā.

Tilta stiepšanās

1. Gulēt uz muguras.
2. Paceliet kājas uz augšu pret dibenu, lai jūsu ceļgali būtu uz augšu.
3. Paceliet iegurni uz augšu, lai ķermenis būtu taisns no pleciem līdz ceļgaliem.

Apakšējā muguras locīšana

1. Gulēt uz muguras.
2. Paceliet ceļus uz augšu, lai tie būtu saliekti. Pārliecinieties, ka pēdu apakšdaļa ir pilnībā līdzena zemē.
3. Izlieciet vēdera muskuļus tā, lai jūsu vēders būtu stingrs.
4. Turiet šo elastību apmēram 5 sekundes.
5. Atslābiniet vēdera muskuļus.
6. Izlieciet muguras muskuļus tā, lai mugura pilnībā saskartos ar zemi, it kā jūs mēģinātu tuvināt nabu zemei.
7. Turiet šo pozīciju apmēram 5 sekundes.
8. Atslābiniet muguras muskuļus.
9. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vismaz 5 reizes dienā. Palieliniet šos atkārtojumus, kad vingrinājumā jūtaties ērtāk, līdz katru dienu sasniedzat 30.

Piesardzības pasākumi un kad no tā izvairīties

Ikreiz, kad jūs mēģināt salauzt muguru, dariet to lēnām, mērķtiecīgi un drošā kustības diapazonā. Saraustot muguru, mēģinot to izstiept pārāk tālu - vai abus -, var rasties ievainojumi, piemēram, muskuļu sasprindzinājumi, locītavu sastiepumi vai kaulu dislokācija.

Neplaisājiet muguru un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:

• Jūs nesen savainojāt muguru, un jums liekas, ka tā nav saskaņota vai nevarat to pilnībā pakustināt.
• Jūs nevarat pārvietot muguru visā tā kustības diapazonā vai vispār to nevar pārvietot bez asām sāpēm.
• Pirms plaisāšanas, tās laikā vai pēc tās jūs jūtat pastāvīgas sāpes mugurā, kas nepazūd, lietojot pretsāpju zāles.

Un muguras plaisāšanai vajadzētu justies labi. 2011. gada pētījums liecina, ka pat tikai plaisāšanas skaņa var justies mazliet labāk.

Ja pēc mēģinājuma uzlauzt muguru vai ilgstošas ​​sāpes, jūtat īslaicīgas sāpes, iespējams, ka jums ir pamatslimība, kurai nepieciešama medicīniska ārstēšana. Ja tas tā ir, pirms mēģināt kādu no šiem vingrinājumiem, apmeklējiet ārstu vai chiropractor.

Kad jāapmeklē ārsts

Pareiza muguras plaisāšana nedrīkst būt sāpīga. Apmeklējiet savu ārstu, ja, izstiepjot vai pielāgojot muguru, pamanāt neparastas sāpes, it īpaši, ja tās saglabājas ilgi pēc tam, kad esat izstiepts.

Ja jums ir hroniskas muguras sāpes, ka stiepšanās vai plaisāšana un citas neinvazīvas metodes nepalīdz, ārsts var ieteikt kortikosteroīdu injekcijas pamata iekaisuma gadījumā, ko izraisa tāds stāvoklis kā artrīts.

Artrīts ir izplatīts muguras sāpju cēlonis, īpaši muguras lejasdaļā, kļūstot vecākam.

Muguras traumām, kā arī artrīta sāpēm var būt daudz labāki ilgtermiņa rezultāti, ja tās tiek ārstētas agri. Nepareizi ārstēti muguras ievainojumi var izraisīt muguras locītavu vai kaulu neregulāru dziedināšanu. Tas var izraisīt zaudēt elastību vai mobilitāti.

Artrīta progresēšanas laikā locītavu audi var nolietoties, apgrūtinot locītavu bojājumu ārstēšanu vai labošanu. Pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai izvairītos no dažām smagākām artrīta vai citu muguras slimību komplikācijām.

Līdzņemšana

Reizēm uzlaužot muguru, lai tā justos pilnībā izlīdzināta vai mazāk sāpīga, tas nekaitē ne jūsu mugurai, ne veselībai kopumā. Tā nav problēma arī tad, ja dzirdat, ka tas ieplīst ikdienas darbībās, piemēram, kad pieceļaties no krēsla vai noliecaties pāri galdam.

Bet neplaisājiet muguru pārāk bieži vai spēcīgi. Bieži to darot, var sabojāt locītavu audus vai izraisīt sastiepumus vai sastiepumus, kas var būt sāpīgi vai kuru ārstēšanai nepieciešama operācija.

Un, ja ilgstoši jūtat daudz sāpju vai sāpju, apmeklējiet ārstu vai chiropractoru, lai ārstētu problēmas avotu.