Kā es varu atbrīvoties no sava dubultzoda?

Saturs

• Vingrinājumi, kuru mērķis ir dubultzods
• 1. Taisns žokļa izciļnis
• 2. Bumbu vingrinājums
• 3. Pucker uz augšu
• 4. Mēles stiepšanās
• 5. Kakla stiepšanās
• 6. Apakšējā žokļa izciļņa
• Dubultzoda samazināšana, izmantojot diētu un vingrinājumus
• Divkāršā zoda procedūras
• Lipolīze
• Mezoterapija
• Nākamie soļi

Kas izraisa dubultzodu

Dubultzods, kas pazīstams arī kā submentālie tauki, ir izplatīts stāvoklis, kas rodas, kad zem jūsu zoda veidojas tauku slānis. Divkāršs zods bieži ir saistīts ar svara pieaugumu, taču jums nav jābūt liekam svaram, lai to iegūtu. Ģenētika vai brīvāka āda, kas rodas novecošanas rezultātā, var izraisīt arī dubultzodu.

Ja jums ir dubultzods un vēlaties no tā atbrīvoties, varat darīt vairākas lietas.

Vingrinājumi, kuru mērķis ir dubultzods

Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka zoda vingrinājumi darbojas, lai atbrīvotos no dubultzoda, ir anekdotiski pierādījumi.

Šeit ir seši vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt un tonizēt muskuļus un ādu jūsu dubultzoda zonā. Ja nav norādīts citādi, katru vingrinājumu atkārtojiet katru dienu 10 līdz 15 reizes.

1. Taisns žokļa izciļnis

1. Atlieciet galvu atpakaļ un skatieties griestu virzienā.
2. Pabīdiet apakšējo žokli uz priekšu, lai sajustu stiepšanos zem zoda.
3. Turiet žokļa spieķi 10 skaitīšanai.
4. Atslābiniet žokli un atgrieziet galvu neitrālā stāvoklī.

2. Bumbu vingrinājums

1. Novietojiet 9 līdz 10 collu bumbu zem zoda.
2. Nospiediet zodu pret bumbu.
3. Atkārtojiet 25 reizes dienā.

3. Pucker uz augšu

1. Noliecot galvu uz aizmuguri, paskatieties uz griestiem.
2. Raujiet lūpas tā, it kā jūs skūpstītu griestus, lai izstieptu zonu zem zoda.
3. Pārtrauciet puckering un atgrieziet galvu normālā stāvoklī.

4. Mēles stiepšanās

1. Raugoties taisni uz priekšu, izvelciet mēli, cik vien iespējams.
2. Paceliet mēli uz augšu un pret degunu.
3. Turiet 10 sekundes un atlaidiet.

5. Kakla stiepšanās

1. Atlieciet galvu atpakaļ un paskatieties uz griestiem.
2. Nospiediet mēli pret mutes jumtu.
3. Turiet 5 līdz 10 sekundes un atlaidiet.

6. Apakšējā žokļa izciļņa

1. Atlieciet galvu atpakaļ un paskatieties uz griestiem.
2. Pagrieziet galvu pa labi.
3. Pabīdiet apakšējo žokli uz priekšu.
4. Turiet 5 līdz 10 sekundes un atlaidiet.
5. Atkārtojiet procesu, pagriežot galvu pa kreisi.

Dubultzoda samazināšana, izmantojot diētu un vingrinājumus

Ja jūsu dubultzods ir saistīts ar svara pieaugumu, zaudējot svaru, tas var kļūt mazāks vai atbrīvoties no tā. Labākais svara zaudēšanas veids ir veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.

Dažas veselīgas ēšanas vadlīnijas ir:

• Katru dienu apēdiet četras porcijas dārzeņu.
• Katru dienu apēdiet trīs porcijas augļu.
• Rafinētus graudus nomainiet ar pilngraudiem.
• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem.
• Ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputnus un zivis.
• Ēdiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un riekstus.
• Izvairieties no ceptiem ēdieniem.
• Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Samaziniet cukura daudzumu.
• Praktizē porciju kontroli.

Kad skaitlis samazinās jūsu skalā, jūsu seja var kļūt plānāka.

Lai palielinātu svara zudumu, Mayo klīnika iesaka veikt mērenas fiziskās aktivitātes līdz 300 minūtēm nedēļā vai apmēram 45 minūtēm dienā. Viņi arī iesaka veikt spēka treniņus divas reizes nedēļā.

Šīs intensīvās fiziskās aktivitātes, piemēram, zāles pļaušana, dārzkopība un pārtikas preču nēsāšana, tiek uzskatītas par šī nedēļas mērķa sasniegšanu.

Divkāršā zoda procedūras

Ja jūsu dubultzodu izraisa ģenētika, var palīdzēt nostiprināt zonu ar fiziskiem vingrinājumiem. Nav skaidrs, vai svara zudums palīdzēs. Šajā gadījumā ārsts var ieteikt tādas invazīvas procedūras kā:

Lipolīze

Pazīstams arī kā liposkulptūra, lipolīze izmanto tauku atsūkšanu vai lāzera siltumu, lai izkausētu taukus un kontūrētu ādu. Vairumā gadījumu vietējās anestēzijas līdzeklis ir viss, kas nepieciešams lipolīzes laikā, lai ārstētu dubultzodu.

Lipolīze apstrādā tikai taukus. Tas nenovērš lieko ādu un nepalielina ādas elastību. Lipolīzes blakusparādības var būt:

• pietūkums
• zilumi
• sāpes

Mezoterapija

Mezoterapija ir minimāli invazīva procedūra, kas, veicot vairākas injekcijas, nodrošina nelielu daudzumu taukus šķīstošu savienojumu.

Pārtikas un zāļu pārvalde 2015. gadā apstiprināja deoksiholskābi (Kybella), injicējamas zāles, ko izmanto mezoterapijā. Dezoksiholskābe palīdz jūsu ķermenim absorbēt taukus.

Lai ārstētu dubultzodu, vienā ārstēšanas reizē var būt nepieciešamas 20 vai vairāk deoksiholskābes injekcijas. Jums var būt līdz sešām ārstēšanas reizēm. Starp procedūrām jāgaida vismaz mēnesis.

Dezoksiholskābe var izraisīt nopietnus nervu bojājumus, ja to injicē nepareizi. Šīs injekcijas jāveic tikai dermatologam vai ārstam ar plastiskās ķirurģijas pieredzi, kurš ir zinošs par šīm zālēm.

Dezoksiholskābes un citu mezoterapijas injekciju iespējamās blakusparādības ir:

• pietūkums
• zilumi
• sāpes
• nejutīgums
• apsārtums

Nākamie soļi

Labākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem jebkurā ķermeņa vietā, ir veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.

Mēģinot atbrīvoties no dubultzoda, esiet pacietīgs. Ja jūs neveicat tauku atsūkšanu vai lāzera lipolīzi, tas nemazināsies vienā naktī. Atkarībā no dubultzoda lieluma var paiet daži mēneši, līdz tas ir mazāk pamanāms.

Veselīga svara saglabāšana palīdzēs kontrolēt dubultzodu. Tam ir arī papildu priekšrocības, jo tas samazina jūsu kopējo risku:

• diabēts
• augsts asinsspiediens
• miega apnoja
• sirds slimība
• noteikti vēži
• insults

Ja vien neesat pārliecināts, ka jūsu dubultzodu izraisīja ģenētika, dodiet iespēju svara zudumam, sirds vingrinājumiem un zoda vingrinājumiem pirms invazīvas procedūras veikšanas.

Pirms sākt diētu un vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi pievērsīsies visām jūsu veselības problēmām un palīdzēs noteikt veselīga svara zaudēšanas mērķus. Viņi arī ieteiks jūsu dzīvesveidam atbilstošu ēšanas plānu.

Ja diēta un vingrinājumi nepalīdz dubultzodam, jautājiet savam ārstam, vai invazīva procedūra jums ir iespēja.