12 veidi, kā atlaist greizsirdību

Saturs

• Izsekojiet to līdz tā avotam
• Balsojiet par savām bažām
• Pro padoms
• Runājiet ar uzticamu draugu
• Novietojiet greizsirdībai atšķirīgu griezienu
• Apsveriet pilnu attēlu
• Praktizē pateicību par to, kas tev ir
• Praktizē brīža pārvarēšanas paņēmienus
• Paņem pauzi
• Izpētiet pamatjautājumus
• Atcerieties savu vērtību
• Praktizējiet uzmanību
• Dodiet tam laiku
• Runājiet ar terapeitu

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Greizsirdībai ir slikta reputācija. Nereti dzird labi domājošus cilvēkus sakām, piemēram, “Neesi greizsirdīgs” vai “Greizsirdība sagrauj attiecības”. Bet kas padara šīs emocijas tik sliktas?

Lai gan tas bieži ir saistīts ar romantiskām attiecībām, greizsirdība var rasties ikreiz, kad jūs uztraucaties pazaudēt kaut ko vai jebkuru svarīgu. Tas atšķiras no skaudības, kas ietver vēlēšanos kaut ko tādu, kas pieder kādam citam.

Greizsirdība var izraisīt dusmas, aizvainojumu vai skumjas. Bet tas bieži var pateikt kaut ko vai divas par sevi un savām vajadzībām.

Šeit ir apskatīti daži veidi, kā tikt galā ar greizsirdību, un pārbaudiet, kas ir jūsu jūtu pamatā.

Izsekojiet to līdz tā avotam

"Ja jūs saņemat šo greizsirdīgo kņadu," saka Sāra Svensone, LMHC, "pajautājiet sev, kas slēpjas tā pamatā. Pēc tam veiciet darbības, lai mainītu to, kas jums nepatīk, lai iegūtu vēlamo. ”

Pārbaudot greizsirdīgās jūtas, varat gūt ieskatu par to, no kurienes tās rodas:

• Jūsu māsas jaunās attiecības izraisa greizsirdību, jo jums nav daudz veicies iepazīties un uztraukties, ka nekad neatradīsit īsto cilvēku.
• Jūsu kolēģa paaugstināšana liek jums justies greizsirdīgam, jo ​​uzskatāt, ka neesat pietiekami labs savā darbā, lai pats iegūtu paaugstinājumu.
• Kad partneris sāk pavadīt daudz laika kopā ar jaunu draugu, jūs jūtaties greizsirdīgs, jo tā bija pirmā pazīme, ko pamanījāt, kad iepriekšējais partneris krāpās.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu greizsirdība izriet no nedrošības, bailēm vai iepriekšējo attiecību modeļiem, vairāk uzzinot par cēloņiem, varēsiet saprast, kā ar to cīnīties.

Varbūt jums ir atklāta saruna ar vadītāju par virzību uz priekšu, apņemšanos izmēģināt citu pieeju randiņiem vai sarunu ar partneri par savām jūtām.

Balsojiet par savām bažām

Ja jūsu partnera darbības (vai kāda cita rīcība pret jūsu partneri) izraisa greizsirdīgas jūtas, pēc iespējas ātrāk izdomājiet to savam partnerim.

Pro padoms

Atklāj greizsirdības tēmu, kad jūs abi varat veltīt kādu laiku produktīvai sarunai. Kad vien iespējams, mēģiniet izvairīties no nopietnas tēmas iekļūšanas tieši pirms gulētiešanas vai tad, kad gatavojaties iziet pa durvīm.

Iespējams, ka jūsu partneris nav pamanījis uzvedību vai arī nav sapratis, kā jūs jūtaties par to. Izmantojiet iespēju pārrunāt visas attiecību robežas, kuras, iespējams, vēlēsities vēlreiz apskatīt, vai apspriest veidus, kā saglabāt jūsu attiecības.

Ja jūs uzticaties partnerim, bet šaubāties par iepriekšējo attiecību pieredzi, mēģiniet atrast dažus veidus, kā jūs abi varat uzlabot situāciju.

Ja jūtaties satraukti par greizsirdīgu jūtu pieminēšanu, mēģiniet atcerēties, ka tās ir pilnīgi normālas. Iespējams, ka jūsu partnerim kaut kādā brīdī bija pat savas greizsirdīgas jūtas.

Runājiet ar uzticamu draugu

Greizsirdība dažreiz var dot nedaudz izliektu realitātes izjūtu. Jūs varētu domāt, vai tiešām notika šī neverbālā flirtēšana, kuru jūs zvērat, ka redzējāt.

Dažreiz, paužot šīs bažas trešajai pusei, situācija var kļūt mazāk biedējoša un palīdzēt iegūt zināmu skatījumu.

Novietojiet greizsirdībai atšķirīgu griezienu

Greizsirdība var būt sarežģīta, spēcīga emocija, un jūs, iespējams, nejūtaties ļoti labi, kad ar to nodarbojaties. Bet tā vietā, lai to uzskatītu par kaut ko negatīvu, mēģiniet to aplūkot kā noderīgu informācijas avotu.

Greizsirdība, pēc Svensona teiktā, saka, ka ir atšķirība starp to, kas tev ir, un to, ko tu vēlies.

Viņa piebilst, ka nepārbaudīta greizsirdība var pārvērsties par vainu sevī un radīt ciklu, kas neļauj justies atņemtam. Bet jūs, iespējams, varēsit to pārvaldīt, nosakot to kā noderīgu informāciju, kuru varat izmantot, lai radītu apstākļus, kuros jūsu vajadzības tiek apmierinātas.

Apsveriet pilnu attēlu

Dažreiz greizsirdība attīstās, reaģējot uz daļēju ainu. Citiem vārdiem sakot, jūs, iespējams, salīdzināt sevi un savus sasniegumus un atribūtus ar kāda cita idealizētu vai nepilnīgu skatījumu.

Cilvēki parasti parāda savu labāko sevi pasaulei, tāpēc ne vienmēr ir viegli pateikt, kas patiesībā notiek kāda cita dzīvē vai attiecībās. Tad ir viss sociālo mediju jautājums, kas palielina šo jēdzienu.

Bet jūs nekad īsti nezināt, ko kāds pārdzīvo, it īpaši, ja skatāties tikai uz sociālajiem tīkliem.

Jūsu koledžas draugs ar Facebook un viņas vīra pļavā redzamajiem fotoattēliem, kas izskatās tik bezrūpīgi un laimīgi? Visiem, ko jūs zināt, viņi strīdējās līdz galam, un viņi svied lodītes zem visa atbilstošā rūta.

Praktizē pateicību par to, kas tev ir

Neliela pateicība var iet tālu. Tas var ne tikai mazināt greizsirdības sajūtu, bet arī mazināt stresu.

Jums var nebūt viss, ko vēlaties. Lielākā daļa no mums to nedara. Bet jums, iespējams, ir vismaz daži no tā, ko vēlaties. Varbūt jūsu dzīvē pat ir dažas labas lietas, kuras negaidījāt.

Tas var palīdzēt neatkarīgi no tā, vai skatāties drauga iedomāto jauno velosipēdu vai vēlaties, lai partneris nepavadītu tik daudz laika ar draugiem. Atgādiniet par savu izturīgo, uzticamo velosipēdu, ar kuru jūs nokļūsiet tur, kur jums jādodas. Apsveriet priekšrocības, ko sniedz partneris, kurš novērtē draudzības vērtību.

Pat pozitīvu lietu novērtēšana savā dzīvē, kas nav saistītas ar greizsirdību, var palīdzēt jums saprast, ka, lai arī jūsu dzīve var nebūt perfekta (bet kura dzīve ir?), Jums joprojām ir dažas labas lietas.

Praktizē brīža pārvarēšanas paņēmienus

Pārvarēšana ar greizsirdību, kad tā parādās, nepalīdzēs jums tikt galā ar pamatcēloņiem. Bet tas var palīdzēt novērst briesmas, līdz jūs varat tikt galā ar pamatā esošajiem jautājumiem.

Uzmanības novēršana no greizsirdības var arī atturēt jūs rīkoties pēc jūsu jūtām (un darīt kaut ko tādu, kas varētu kaitēt attiecībām vai draudzībai).

Paņem pauzi

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai novērstu uzmanību no greizsirdīgām domām, pirms tās kļūst pārliecinošas:

• Pierakstiet, ko jūtat.
• Pastaigājies.
• Dodiet sev vietu, atstājot situāciju.
• Veltiet 10 minūtes, lai izdarītu kaut ko nomierinošu.

Izpētiet pamatjautājumus

Greizsirdība, kas saglabājas un rada ciešanas, dažkārt var būt saistīta ar trauksmi vai pašnovērtējuma jautājumiem, skaidro Vicki Botnick, LMFT. "Uzzinot, kā rīkoties kādā no abiem jautājumiem, automātiski var mazināt greizsirdību."

Viens no veidiem, kā tuvoties zemam pašnovērtējumam, ir identificēt personiskās vērtības, piemēram, līdzjūtību, komunikāciju vai godīgumu. Tas, pēc Botnick domām, palīdz, jo ļauj pārbaudīt, vai ikdienā uzturat šīs vērtības.

Tas arī dod jums iespēju pamanīt savas pozitīvās iezīmes un pārskatīt to, kas jums ir svarīgs. Tas var palielināt jūsu pašcieņas izjūtu un var palīdzēt mazināt mokošās mazvērtības vai konkurētspējas sajūtas.

Trauksmei var būt virkne simptomu, kurus patstāvīgi varētu būt grūtāk novērst. Var palīdzēt tikt galā ar paņēmieniem (šeit atrodiet dažus padomus), taču terapija var būt arī laba izvēle.

Botnick arī iesaka izmēģināt trauksmes darbgrāmatu, piemēram, Mindful Way Workbook.

Tas izmanto kognitīvās terapijas principus, kas balstīti uz uzmanību, lai palīdzētu jums:

• palieliniet pieņemamību trauksmes sajūtu dēļ, lai tās jūs neapgrūtinātu
• atpazīt nevēlamās vai satraucošās domas, lai jūs varētu tās izaicināt un aizstāt

Atcerieties savu vērtību

Kad greizsirdība liek salīdzināt sevi ar citiem, jūsu pašvērtība var beigties ar sitienu. Jūsu dzīve kādam citam varētu būt diezgan apskaužama. Bet greizsirdība var likt jums justies tā, ka nekas, kas jums ir, ir pietiekami labs.

Pētījumi, kuros pētīta iespējamā saikne starp greizsirdību un pašcieņu, atrasti pierādījumi, kas liecina, ka greizsirdība var attīstīties, ja jūs saskaras ar draudiem savai pašcieņai.

Lai apkarotu zemu pašnovērtējumu:

• Atgādiniet sev lietas, kuras jūs labi darāt.
• Nodarbojieties ar līdzjūtību (citiem vārdiem sakot, izturies pret sevi tā, kā izturētos pret tuvu draugu).
• Praktizējiet ikdienas apstiprinājumus vai apmainiet tos ar savu partneri.
• Atgādiniet sev par lietām, kuras vērtējat partnerī un attiecībās.
• Atvēliet laiku, lai izdarītu lietas, kas jums patīk.

Praktizējiet uzmanību

Uzmanības paņēmieni palīdz jums pievērst uzmanību savām domām un jūtām, kad tās rodas, nevērtējot vai kritizējot tās. Palielinot izpratni par greizsirdību, varat palīdzēt pamanīt jebkādus no tā izrietošos modeļus, tostarp lietas, kas notiek, pirms jūtaties greizsirdīgs.

Uzmanība var arī palīdzēt jums justies ērtāk ar greizsirdību. Piemēram, tas var palīdzēt pamanīt un pieņemt savas greizsirdīgās jūtas par to, kādas tās ir - daļa no jūsu emocionālās pieredzes - un doties tālāk.

Ja nenovērtē greizsirdību vai pats sevi, lai to izjustu, tas var palīdzēt to negatīvi ietekmēt.

Dodiet tam laiku

Ja agrāk esat pieredzējis greizsirdību, jūs, iespējams, jau zināt, ka greizsirdība ar laiku izzūd. Tas, protams, var justies mazāk intensīvs pēc tam, kad tiekat galā ar savām jūtām, bet tas var arī mazināties, kad viss, par ko jūs jutāties greizsirdīgs, ir beidzies.

Saskaņā ar pētījumu, kurā tika aplūkota greizsirdības pieredze, cilvēki parasti biežāk jūtas greizsirdīgi pirms kaut kas notiek, nevis pēc tam.

Laika gaitā jūs arī mazāk izjutīsit nepieciešamību salīdzināt sevi vai apstākļus ar kādu citu. Bet pozitīvās jūtas, kas jums ir, paliek.

Tātad, lai arī tuvojoties labākā drauga kāzu datumam, jūs varētu justies greizsirdīgs, nākamajā dienā pēc kāzām jūs varētu justies mazāk greizsirdīgs un vairāk priecāties par savu draugu.

Runājiet ar terapeitu

Ja jums pašiem rodas grūtības tikt galā ar greizsirdīgām domām, var palīdzēt saruna ar terapeitu.

Ne vienmēr ir viegli runāt par greizsirdību. Jūs varētu justies vēl neērti, daloties šajās domās ar kādu, kuru nepazīstat. Bet labs terapeits jūs sagaidīs ar laipnību un līdzjūtību.

Turklāt viņi labāk par visiem zina, ka greizsirdība ir normāla emocija, kuru visi kādā brīdī izjūt.

Botnick dalās ar dažām pazīmēm, kas liecina, ka varētu būt noderīga saruna ar terapeitu:

• Greizsirdība izraisa obsesīvas vai fiksētas domas.
• Jūs pamanāt piespiedu uzvedību.
• Greizsirdīgas domas kļūst nekontrolējamas vai uzmācīgas.
• Jums ir vardarbīgas domas vai mudinājumi.
• Greizsirdīgas jūtas izraisa problemātisku uzvedību, piemēram, sekot partnerim vai pastāvīgi pārbaudīt viņu.
• Greizsirdība ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, neļauj jums darīt lietas, kuras vēlaties darīt, vai rada citas mokas.

"Ja jums pastāvīgi jāpārbauda sava sociālo mediju plūsma, partnera tālrunis vai tas, ko valkā Starbucks rindā esošie cilvēki, jūs vairs nevarat būt klāt savā dzīvē, un tā ir problēma," secina Botnick.

Greizsirdība var palīdzēt koncentrēties uz to, kas (un kas) jums rūp. Tam nav jārada problēmas ne jums, ne jūsu attiecībām. Dažos gadījumos tas pat var palīdzēt stiprināties attiecībām. Viss ir atkarīgs no tā, kā jūs to izmantojat.