Kā regulēt periodus: 20 padomi un ieteikumi

Saturs

• Pārbaudiet savu uzturu
• Izlaidiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu
• Sakiet nē diētām ar augstu šķiedrvielu saturu
• Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz tauku
• Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz folātu
• Baudiet ananāsus un papaijas
• Apsveriet uztura bagātinātājus
• Inozitols
• Kanēlis
• Kurkuma
• Naktssveces eļļa
• rīcineļļa
• Brīdinājums
• Izmēģiniet augu piedevas
• Melnais cohosh
• Chasteberry
• Mugurkauls
• Saglabājiet veselīgu svaru
• Regulāri vingrojiet
• Ievērojiet labus miega ieradumus
• Samazināt stresu
• Izmēģiniet akupunktūru
• Veikt hormonālo dzimstības kontroli
• Vai neregulāri periodi var ietekmēt jūsu auglību?
• Kad jāapmeklē ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Sievietes periods (menstruācijas) ir dabiska viņas ikmēneša cikla sastāvdaļa. Menstruāciju laikā pavadīto dienu skaits katram cilvēkam var būt ļoti atšķirīgs. Lielākā daļa cilvēku asiņo divas līdz septiņas dienas. Premenstruālie simptomi (PMS) parasti sākas 5 līdz 11 dienas pirms menstruācijas sākuma.

Neregulāras simptomu svārstības, menstruālā plūsma un kopējais ilgums parasti nerada bažas. Uzturs, fiziskā slodze un stress var ietekmēt dziedzerus, kas regulē jūsu ķermeņa hormonu līdzsvaru, kas savukārt ietekmē jūsu ikmēneša periodus.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat atjaunot svārstīgo periodu uz pareizā ceļa, mainot dzīvesveidu, piedevas un citas terapijas.

Pārbaudiet savu uzturu

Ēdot pārāk maz pārtikas vai nesaņemot pareizo barības vielu sajaukumu, var rasties stresa jūsu hipotalāmā, hipofīzē un virsnieru dziedzeros. Šie dziedzeri regulē jūsu ķermeņa hormonu līdzsvaru, kas var ietekmēt jūsu periodus. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, no kā jāizvairās un kas jāiekļauj diētā.

Izlaidiet diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Nepietiekams ogļhidrātu daudzums var izraisīt neregulārus vai pat nokavētus ciklus (amenoreja). Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var traucēt vairogdziedzera darbību un pazemināt leptīna līmeni organismā. Leptīnu ražo tauku šūnas un tas palīdz regulēt reproduktīvos hormonus.

Eksperti iesaka uzņemt 225 līdz 325 gramus ogļhidrātu dienā, ja lietojat 2000 kaloriju diētu. Tas nozīmē, ka no ogļhidrātiem jums vajadzētu iegūt apmēram 45 līdz 65 procentus no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma.

Sakiet nē diētām ar augstu šķiedrvielu saturu

Šķiedra var pazemināt:

• progesterons
• estrogēns
• luteinizējošais hormons (LH)
• folikulus stimulējošais hormons (FSH)

Pētniekiem ir aizdomas, ka tieši tāpēc sievietēm, kuras ēd diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, ir mazāks krūts vēža attīstības risks.

Šiem hormoniem ir svarīga loma arī organisma reproduktīvajā procesā. Tā rezultātā pārāk daudz šķiedrvielu ēšana var ietekmēt ovulāciju, novēloti periodi vai liek tos pilnībā izlaist.

Bet ne visi pētījumi atbalsta šo ideju. Daži pētījumi nav atklājuši šķiedru ietekmi uz ovulāciju un menstruāciju.

Eksperti iesaka iegūt no 25 līdz 30 gramiem šķiedrvielu dienā.

Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz tauku

Pietiekams tauku patēriņš var atbalstīt hormonu līmeni un ovulāciju. Šķiet, ka vislielākās atšķirības rada polinepiesātinātās taukskābes (PUFA).

Biežākie avoti ir:

• lasis
• augu eļļas
• valrieksti
• linu sēklas

Klīvlendas klīnika iesaka 20 līdz 35 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām būt no taukiem. Aptuveni 5 līdz 10 procentiem no šīm kalorijām vajadzētu būt tieši no PUFA.

Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz folātu

Tiek teikts, ka folāti veicina regulāru ovulāciju un paaugstinātu progesterona līmeni menstruālā cikla otrajā pusē. Tas var atbalstīt auglību.

Pašreizējie ieteikumi ir 400 mikrogrami (mcg) dienā. Jūsu ārsts var ieteikt 800 mcg vai vairāk atkarībā no jūsu veselības vēstures.

Baudiet ananāsus un papaijas

Ir dažas runas, ka ananāsi un papaija var palīdzēt regulēt periodus.

• Papaija satur karotīnu, uzturvielu, kas atbalsta estrogēna līmeni. Šis tropiskais auglis var arī palīdzēt dzemdei sarauties.
• Ananāsi satur fermentu bromelainu, kas var palīdzēt asins plūsmai un sarkano un balto asins šūnu veidošanai.

Abi ir veselīgi veseli ēdieni, kurus ir vērts iekļaut uzturā neatkarīgi no to ietekmes.

Apsveriet uztura bagātinātājus

Daži papildinājumi var veicināt menstruāciju regularitāti, atbalstot hormonu līmeni vai novēršot uztura trūkumus.

Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

Kaut arī piedevas ir pieejamas bez receptes bez ārsta receptes, Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) tos neregulē. Tas nozīmē, ka pirms pārdošanas veikalos nav jāpierāda, ka tie ir droši un efektīvi.

Daži piedevas var mijiedarboties arī ar pamata veselības stāvokli, kā arī bezrecepšu un recepšu medikamentiem. Turklāt dažus uztura bagātinātājus nevar droši lietot, ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību.

Inozitols

Inozitols ir B vitamīnam līdzīga viela, kas dabiski rodas jūsu ķermenī. Tas ir arī dažādos pārtikas produktos, ieskaitot gaļu, citrusaugļus un pupiņas.

Inozitols ir iesaistīts tajā, kā jūsu ķermenis izmanto insulīna hormonu. Tas var ietekmēt arī citus hormonus, ieskaitot FSH, un ir svarīgs olnīcu darbībai, tāpēc tas var arī uzlabot neregulārus periodus.

Inozitola piedevu lietošana var arī uzlabot ovulāciju un grūtniecības līmeni sievietēm, kuras ārstējas par neauglību.

Iepērciet inozitola piedevas.

Kanēlis

Kanēlis var palīdzēt regulēt insulīna līmeni organismā, kas var ietekmēt citus hormonus un menstruālo ciklu.

Sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS), kurām bieži ir augsts insulīna līmenis un neregulāras menstruācijas, kanēlis var izraisīt regulārāku menstruālo ciklu.

Kanēļa piedevas var arī mazināt sāpes sievietēm, kurām ir sāpīgas menstruācijas.

Ja kanēli lieto kā piedevu, parasti tiek lietotas 500 miligramu (mg) devas trīs reizes dienā.

Iepērciet kanēļa piedevas.

Kurkuma

Kurkuma sakne satur kurkumīnu, kam ir pierādīts, ka tam ir daudz labvēlīgas ietekmes uz veselību, tostarp iekaisuma mazināšana un garastāvokļa uzlabošana. Šo efektu dēļ kurkumīnu saturošu piedevu lietošana var mazināt PMS simptomus.

Kurkuma iedarbība var būt līdzīga estrogēna hormonam. Tas nozīmē, ka tas varētu arī palīdzēt regulēt jūsu menstruālo ciklu.

Tipiskas kurkumīna devas ir no 100 mg līdz 500 mg divas reizes dienā.

Veikals kurkuma piedevas.

Naktssveces eļļa

Naktssveces eļļa satur gamma-linolēnskābi (GLA), omega-6 taukskābi, kas mazina iekaisumu.

Naktssveces eļļu lieto daudzu sieviešu veselības problēmu risināšanai, tai skaitā karstuma viļņiem, sāpēm krūtīs un PMS simptomiem. Daži vecāki pētījumi rāda, ka naktssveces eļļa var mazināt PMS simptomus, taču nav atradusi nekādu labumu.

Parasti lieto vakara primrozes eļļas devas no 3 līdz 6 gramiem dienā.

Iepērciet naktssveces eļļu.

rīcineļļa

Rīcineļļa tradicionāli tiek klasificēta kā “emmenagogs”, kas nozīmē, ka tiek uzskatīts, ka tā stimulē menstruālo plūsmu.

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka rīcineļļa var ietekmēt menstruālo ciklu. Tas var arī mazināt iekaisumu, kas varētu uzlabot menstruāciju sāpes un krampjus.

Lai izmantotu rīcineļļu, mēģiniet sagatavot rīcineļļas iepakojumu:

• Samērcē flaneļa audumu rīcineļļā, pēc tam izspiest lieko eļļu.
• Novietojiet rīcineļļā samērcētu flaneļa audumu virs vēdera.
• Pārklājiet flaneli ar plastmasas apvalku.
• Novietojiet sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli virs plastmasas pārklāta flaneļa. Atpūtieties un atstājiet vietā 45 līdz 60 minūtes. Izmēģiniet to vienu reizi dienā trīs dienas vai, ja nepieciešams, ilgāk.

Iepērciet rīcineļļu, sildīšanas paliktni un karstā ūdens pudeli.

Brīdinājums

Nelietojiet rīcineļļu, ja esat grūtniece. Tas var kaitēt jūsu grūtniecībai.

Izmēģiniet augu piedevas

Atcerieties, ka FDA neregulē uztura vai augu izcelsmes piedevas. Pirms lietošanas vienmēr jākonsultējas ar veselības aprūpes sniedzēju.

Daži piedevas var mijiedarboties ar pamata veselības stāvokli, kā arī ārpusbiržas un recepšu medikamentiem.

Melnais cohosh

Melnais cohosh ir ziedošs augs, kura dzimtene ir Ziemeļamerika.

Dažreiz to lieto, lai palīdzētu mazināt menopauzes simptomus - piemēram, karstuma viļņus, svīšanu naktī un maksts sausumu - un lai regulētu menstruācijas.

Daži pētnieki uzskata, ka šī zāle darbojas, paaugstinot estrogēna, LH un FSH hormonu līmeni.

Parasti lieto devas no 20 līdz 40 mg dienā.

Iepērc melno cohosh.

Chasteberry

Chasteberry ir viens no visbiežāk izmantotajiem augiem sieviešu veselībai, īpaši PMS simptomu mazināšanai. Jūs varētu dzirdēt arī citus šīs zāles nosaukumus, piemēram, Vitex agnus-castus un šķīsto koku.

Chasteberry var palīdzēt samazināt prolaktīna līmeni un paaugstināt progesterona līmeni organismā. Cikli var būt regulārāki, ja šie divi hormoni ir līdzsvarā. Pētījumi arī parāda, ka tas mazina PMS simptomus, tostarp nomāktu garastāvokli, sāpes krūtīs un šķidruma aizturi.

Ja izmēģināt chasteberry, noteikti uzmanīgi izlasiet produktu etiķetes un ievērojiet produktu dozēšanas ieteikumus. Labākā deva ir atkarīga no tā, kā produkts tiek pagatavots.

Veikals chasteberry.

Mugurkauls

Mugwort bija viens no pirmajiem augiem, ko kultivēja cilvēki. Senie teksti to raksturo kā menstruālo toniku, apgalvojot, ka tas stimulē periodus, kas ir vai nu vēlu, vai nokavēti. Tās izmantošana turpinās arī šodien.

Ja pastāv iespēja, ka esat grūtniece, pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Mugwort bieži lieto kā tēju vai piedevu kapsulās, taču nav pētījumu par cilvēkiem, un ideālā deva nav skaidra.

Veikals mugwort.

Saglabājiet veselīgu svaru

Jūsu ķermeņa svars var ietekmēt menstruālo ciklu, bet tas, kā svars ietekmē menstruācijas, nav pilnīgi skaidrs.

Pēc dažu domām, ja jums ir liekais svars, jums arī biežāk ir sāpīgas menstruācijas. Tomēr citos pētījumos šī saite nav atrasta.

2017. gada pētījums atklāja, ka, ja jums ir liekais svars, jums, iespējams, ir neregulāri periodi un neauglība. Zinātnieki uzskata, ka liekais svars var ietekmēt HPA asi, kas regulē ķermeņa hormonus.

Svara izmaiņas var izraisīt arī neregulāras menstruācijas. Svara zaudēšanas vai svara pieauguma laikā, visticamāk, mainīsies menstruācijas.

Vislabākā likme regulāru periodu uzturēšanai ir panākt vienmērīgu, veselīgu svaru.

Regulāri vingrojiet

Regulārai fiziskai slodzei ir daudz priekšrocību, tai skaitā PMS simptomu samazināšanās un sāpīgas menstruācijas.

Lai mazinātu simptomus, mēģiniet iegūt apmēram 30 minūtes aerobikas dienā, piemēram, staigājot, skrienot, braucot ar velosipēdu vai peldot.

Paturiet prātā, ka tas var ietekmēt arī jūsu ciklu, novēršot vai aizkavējot menstruāciju.

Ievērojiet labus miega ieradumus

Menstruācijas problēmas, īpaši PMS, daudzām sievietēm var izraisīt miega traucējumus, kas var vēl vairāk pasliktināt simptomus.

Jūs varat palīdzēt apkarot miega problēmas, praktizējot labus miega ieradumus. Veiciet šīs darbības, lai palīdzētu uzlabot miegu:

• Ej gulēt un celies aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
• Nelietojiet naps.
• Nelasiet un neskatieties televizoru gultā.
• Izvairieties no kofeīna lietošanas pēc pusdienlaika.
• Regulāri vingrojiet, bet mēģiniet to izdarīt pirms pulksten 14:00.

Šeit ir vēl 17 padomi, kā labāk gulēt naktī.

Samazināt stresu

Zinātnieki ir atklājuši, ka virsnieru dziedzeri, reaģējot uz stresu, izdala gan kortizolu, gan progesteronu. Lai gan progesterona izdalīšanās var īslaicīgi mazināt spriedzi vai trauksmi, tas var arī atcelt jūsu parasto menstruālo ciklu.

Hroniska stresa mazināšana, izmantojot meditāciju, dziļu elpošanu un citas metodes, var palīdzēt justies labāk un atgriezties ciklā.

Vienā pētījumā cilvēki, kuri katru dienu 5 minūtes nedēļā praktizēja jogu 35 minūtes, novēroja cikla regularitātes, sāpju un kuņģa-zarnu trakta simptomu uzlabošanos, kas saistīta ar viņu periodiem.

Izmēģiniet akupunktūru

Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ievietošanu dažādos enerģijas punktos visā ķermenī. Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu, akupunktūra var līdzsvarot enerģijas plūsmu organismā. Tas var palīdzēt regulēt periodus un uzlabot PMS vai sāpīgu menstruāciju simptomus.

Daži pētījumi rāda, ka akupunktūra var samazināt FSH līmeni un atsākt menstruāciju sievietēm, kurām menstruācijas vairs nav. Daži pētījumi arī parāda, ka akupunktūra var mazināt sāpīgas menstruācijas, taču rezultāti ir bijuši dažādi.

Veikt hormonālo dzimstības kontroli

Hormonālā dzimstības kontrole bieži tiek noteikta, lai palīdzētu neregulāros periodos.

Ir dažādi produktu veidi, taču tie visi darbojas, lai saglabātu stabilāku hormonu līmeni. Tie var arī regulēt ciklus un atvieglot simptomus, piemēram, smagas krampjus vai pūtītes. Daži produkti var pilnībā novērst periodu.

Ārsts var jums palīdzēt izvēlēties hormonālo kontracepcijas līdzekli, kas varētu jums vislabāk darboties. Jums var rasties dažas blakusparādības, tostarp slikta dūša, svara pieaugums vai galvassāpes.

Noteikti pastāstiet ārstam, ja smēķējat. Tas var palielināt asins recekļu veidošanās risku.

Vai neregulāri periodi var ietekmēt jūsu auglību?

Kaut arī neregulārs neregulārs periods ir bieži sastopams, pastāvīgi neregulārs periods var apgrūtināt grūtniecību.

Grūtniecības atslēga ir sekss pirms ovulācijas un tās laikā, kas ir visauglīgākais logs. Neregulārs ikmēneša cikls apgrūtina ovulācijas noteikšanu.

Dažos gadījumos neregulāru periodu var izraisīt cits stāvoklis, kas ietekmē auglību, piemēram, PCOS vai olnīcu funkcijas zudums.

Ja menstruācijas ir neregulāras un jūs plānojat grūtniecību, apsveriet iespēju pirmskoncepcijas iecelšanu pie ārsta.

Kad jāapmeklē ārsts vai cits veselības aprūpes sniedzējs

Kaut arī neregulāras menstruālā cikla izmaiņas var būt saistītas ar stresu vai citiem dzīvesveida faktoriem, pastāvīgi pārkāpumi var liecināt par pamata veselības stāvokli. Apmeklējiet ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, ja:

• jums nav mēnešreižu trīs mēnešus
• Jums periodi ir biežāk nekā reizi 21 dienā
• Jums periods ir retāk kā reizi 35 dienās
• mēnešreizes vienlaikus ilgst vairāk nekā nedēļu
• jūs stundā iemērcat vienu vai vairākus menstruācijas produktus
• Jums iziet asins recekļi, kuru izmērs ir lielāks vai lielāks par ceturtdaļu

Ārsts sadarbosies ar jums, lai noteiktu cēloni un izstrādātu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Tas var prasīt mazliet izmēģinājumu un kļūdu, tāpēc esiet atvērts ar savu ārstu un dodiet tam laiku.