Kā atpūsties: padomi atdzišanai

Saturs

• Kāpēc atpūsties ir tik svarīgi
• Vienkārši veidi, kā atpūsties
• Atpūtas priekšrocības
• Nepietiekamas relaksācijas riski
• Līdzņemšana
• Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kāpēc atpūsties ir tik svarīgi

Nav šaubu, ka mūsdienu mūsdienu dzīvesveids var radīt stresu. Starp darbu, ģimeni un sociālajām saistībām var būt grūti atvēlēt laiku sev. Bet ir svarīgi atrast laiku.

Atpūta var palīdzēt saglabāt veselību gan ķermenī, gan prātā, palīdzot atgūties no ikdienas stresa, ko dzīve jums sagādā. Par laimi, neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, ir viegli iemācīties izveidot laiku atdzesēšanai un arī to, kā vislabāk atpūsties.

Vienkārši veidi, kā atpūsties

Runājot par relaksācijas stratēģijām, jo ​​vieglāk, jo labāk! Ja varat atrast sev piecas minūtes no savas dienas, varat viegli ieslīgt vienkāršā relaksācijas stratēģijā. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atpūsties:

1. Izelpojiet to. Elpošanas vingrinājumi ir viena no vienkāršākajām relaksācijas stratēģijām, un tie var efektīvi nomierināt jūsu saspringto ķermeni un prātu jebkurā vietā un laikā. Sēdiet vai noliecieties klusā un drošā vietā, piemēram, uz savas gultas vai grīdas mājās, un uzlieciet vienu no rokām uz vēdera. Ieelpojiet lēnu trīs skaitīšanu un pēc tam izelpojiet to pašu lēno trīs skaitīšanu. Jūtiet, kā elpojot un izelpojot, jūsu vēders paceļas un krīt. Atkārtojiet piecas reizes vai tik ilgi, kamēr jums ir nepieciešams justies atvieglinātam.
2. Atlaidiet fizisko spriedzi. Kad jūtamies garīgi saspringti, bieži jūtamies arī fiziski. Jebkura fiziska spriedzes atbrīvošana var palīdzēt mazināt stresu ķermenī un prātā. Lieciet uz mīkstas virsmas, piemēram, gultas, paklāja vai jogas paklāja. Sasprindziniet vienu ķermeņa daļu vienlaikus un pēc tam lēnām atlaidiet muskuļus. To darot, ievērojiet, kā mainās ķermeņa sajūtas. Daudzi cilvēki sāk vai nu ar sejas muskuļiem, vai ar pirkstiem, un pēc tam pāri ķermeņa muskuļiem virzās uz pretējo galu. Iegādājieties jogas paklāju
3. Pierakstiet savas domas. Lietu novirzīšana no prāta, pierakstot tās, var palīdzēt jums atpūsties. Kad jūtaties saspringts, veltiet dažas minūtes, lai pierakstītu dažas īsas piezīmes par to, kā jūtaties vai kā rit jūsu diena. To var izdarīt piezīmjdatorā vai viedtālruņa piezīmju lietotnē. Neuztraucieties, vai esat poētisks vai pareizi uzrakstāt visu. Vienkārši koncentrējieties uz sevis izteikšanu, lai palīdzētu atbrīvot daļu no stresa. Iegādājieties žurnālu
   
4. Izveido sarakstu. Sastādot sarakstu par to, par ko esat pateicīgs, daži cilvēki var palīdzēt justies atviegloti. Eksperti saka, ka stresa gadījumā mums ir tendence koncentrēties nevis uz pozitīvo, bet gan uz dzīves negatīvajām daļām. Padomāšana par savas dzīves pozitīvajām daļām un to pierakstīšana var palīdzēt atslābināties. Mēģiniet domāt par trim labām lietām, kas ar jums šodien notika, un pierakstiet tās, pat ja tās ir mazas lietas, piemēram, savlaicīga darba sākšana vai gardu pusdienu ēšana. Iegādājieties pateicības grāmatu
5. Vizualizējiet savu mieru. Vai esat kādreiz dzirdējuši izteicienu “atrodi savu laimīgo vietu”? Apsēdieties klusā un drošā vietā, piemēram, savā guļamistabā, un sākat domāt par vietu pasaulē, kur jūtaties visnomierīgākais. Aizveriet acis un iedomājieties visas ar šo vietu saistītās detaļas: skatus, skaņas, smaržas, garšas un taustes. Piemēram, ja jūs domājat par pludmali, jūs varētu iedomāties mierīgus viļņus, bērnu skaņas, kas spēlē smiltīs, sauļošanās smaržu, vēsa saldējuma garšu un smilšu smilšu sajūtu zem kājām. Jo vairāk jūs iesaistāties vizualizācijā, jo vairāk jūs varat atpūsties.
6. Savienojieties ar dabu. Pavadot tikai dažas minūtes dabā, kad jūtaties saspringts, var palīdzēt atpūsties. Kad jūtaties saspringts, speriet soli ārā un dodieties nelielā pastaigā vai vienkārši sēdiet dabā. Bet jums nav obligāti jābūt dabā, lai izjustu tā stresu mazinošo iedarbību. Zinātnieki ir atklājuši, ka piecu minūšu ilga apstādījumu izmantošana datora ekrānā var palīdzēt nomierināties. Tātad, pateicoties tehnoloģijām, pat cilvēki, kas dzīvo un strādā lielās pilsētās, kas atrodas tālu no dabas, joprojām var izjust tās nomierinošo iedarbību. Veikals dabas skaņām

Relaksācija nav paredzēta tikai pieaugušajiem: tā ir svarīga arī bērniem un pusaudžiem. Ja jūtat, ka bērnam ir nepieciešams atpūsties, palīdziet viņam, veicot šos vingrinājumus. Vēl labāk iesaistieties šajos vieglajos relaksācijas vingrinājumos kopā ar bērnu. Tas var palīdzēt veicināt bērna pašregulāciju un relaksējošu uzvedību.

Atpūtas priekšrocības

Jūsu smadzeņu un ķermeņa relaksācijai ir daudz priekšrocību. Relaksācija izlīdzina stresa negatīvo garīgo un fizisko ietekmi, ko mēs visi piedzīvojam katru dienu.

• spēja domāt skaidrāk un pieņemt labākus lēmumus
• spēja labāk pretoties nākotnes stresa faktoriem
• pozitīvāks skats uz dzīvi un savu pieredzi
• veselīgāks ķermenis, ar lēnāku elpošanas ātrumu, relaksētākiem muskuļiem un pazeminātu asinsspiedienu
• samazināts sirdslēkmes, autoimūno slimību, garīgās veselības traucējumu un citu ar stresu saistītu slimību risks

Bērni, kuri tiek mudināti izmantot relaksējošu uzvedību, parasti ir labāk koncentrējušies un viņiem ir vieglāk mācīties nekā bērniem, kuri ir vairāk saspringti. Viņi var arī būt sadarbojošāki un skolā saskarties ar mazāk sociāliem un uzvedības jautājumiem.

Nepietiekamas relaksācijas riski

Stress ir ikdienas sastāvdaļa. Tā var būt noderīga lieta, kas motivē cilvēkus rīkoties un bīstamā situācijā pat var glābt jūsu dzīvību. Lielākā daļa stresu, ko mēs piedzīvojam, ir mazi, piemēram, nokļūstot satiksmē ceļā uz ballīti vai pazaudējot auskaru vilcienā uz darbu.

Tie paši noderīgie “cīņas vai bēgšanas” instinkti, kurus mēs gūstam no šiem mazajiem stresa notikumiem mūsu dzīvē, var mūs ietekmēt, ja mēs neatlicinām laiku atpūtai. Relaksācija ne tikai jūtas labi, bet arī ir svarīga labai veselībai.

Stress, ko rada darbs, ģimene, sociālās saistības un pat vingrinājumi, laika gaitā jūs nogurdinās, ja neatlicināsiet laiku atpūtai. Daži no negatīvajiem efektiem, ja pietiekami neatslābst, ir šādi:

• biežas galvassāpes un sāpes visā ķermenī
• miega problēmas, piemēram, bezmiegs vai murgi
• aizmāršība un apjukums
• sāpes krūtīs un sirds problēmas
• ar stresu saistīta slimība
• palielināta vai samazināta ēstgriba, bieži vien ar svara pieaugumu vai samazināšanos
• sociālā izolācija un vientulība
• pastiprināta narkotiku, tabakas un alkohola lietošana
• raudošas burvestības un depresijas sajūta, dažreiz ar domām par pašnāvību
• intereses zaudēšana par punktualitāti un izskatu
• palielināta uzbudināmība un pārmērīga reakcija uz maziem kairinājumiem
• slikta sniegums darbā vai skolā

Līdzņemšana

Stress var būt universāla dzīves sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut tam gūt vislabāko. Uzņemieties un kontrolējiet stresu, iemācoties atpūsties.

Sasniedziet vienkāršu relaksācijas vingrinājumu, kad jūtat stresu, un mudiniet savu bērnu rīkoties tāpat, ja pamanāt, ka viņš jūtas saspringts. Pat ja jūs nejūtaties ļoti saspringts, relaksācijas vingrinājumu ikdienas vingrinājumi var būt labs preventīvs pasākums, lai pirmkārt noturētu stresu.

Ja relaksācijas vingrinājumi nepalīdz samazināt stresu, jums jāmeklē garīgās veselības speciālista palīdzība. Viņi varēs ieteikt īpašu ārstēšanas plānu, kas piemērots jūsu vajadzībām.

Ja jums ir domas par pašnāvību, zvaniet pa tālruni 911 vai bezmaksas bezmaksas nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK (8255).

Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei