17 padomi, kā palikt nomodā darbā

Saturs

• Nogurums darbā
• Padomi, lai paliktu nomodā darbā
• 1. Pirms darba dodieties pastaigā
• 2. Pirms darba snaudu
• 3. Veikt darbības pārtraukumus
• 4. Saglabājiet savu darba telpu spilgtu
• 5. Dzeriet ūdeni
• 6. Dzeriet kofeīnu savas maiņas sākumā
• 7. Saglabājiet uzkodas ērti
• 8. Iegūstiet vieglās lietas no ceļa
• 9. Izmantojiet enerģiskas smaržas, lai jūs pamodinātu
• 10. Ieslēdziet dažas melodijas
• Mainās dzīvesveids, lai būtu vieglāk nomodā
• 1. Izvairieties no gaismas pirms gulētiešanas
• 2. Izvairieties no stimulantu lietošanas pirms gulētiešanas
• 3. Padariet savu guļamistabu klusu
• 4. Padariet snauduļošanu par daļu no ikdienas
• 5. Ierobežojiet maiņu izmaiņas
• 6. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kad runa ir par vingrošanu
• 7. Izvairieties no smēķēšanas un dzeršanas pirms gulētiešanas
• Darbs ar nogurumu darbā

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Nogurums darbā

Vai tas nebūtu brīnišķīgi, ja jūs varētu ātri atpūsties no darba, lai gulētu katru reizi, kad uzskatāt, ka jums tas ir vajadzīgs? Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tā nav realitāte.

Nogurums darbā ir raksturīgs neatkarīgi no tā, vai strādājat nepilnu slodzi vai pilnu slodzi, dienas maiņu vai nakts maiņu. Tas var kaitēt jūsu darba izpildei un padarīt darbu mazāk patīkamu. Dažās karjerās tas var būt bīstams.

Padomi, lai paliktu nomodā darbā

Ja jūs cenšaties palikt nomodā darbā un kafija to vienkārši nesagriež, izmēģiniet dažus no šiem padomiem:

1. Pirms darba dodieties pastaigā

Svaiga gaisa iegūšana un ķermeņa pārvietošana pirms darba var palīdzēt nomodā. Pastaiga ir īpaši efektīva, lai palielinātu jūsu modrību, ja to veicat saulei uz augšu.

2. Pirms darba snaudu

Lai gan bieži nav iespējams nosnausties darbā, pirms darba atsnaušana var palīdzēt palielināt modrību. Tas ir īpaši svarīgs padoms maiņu darbiniekiem, kuriem, iespējams, būs jāstrādā nepāra vai mainīgas stundas. Pirms 15 līdz 20 minūtēm pirms darba sākšana var palīdzēt uzlabot jūsu modrību visas maiņas laikā.

3. Veikt darbības pārtraukumus

Pārāk ilgi sēžot vai stāvot nekustīgi, piemēram, pie galda vai kases, jūs varat justies noguris. Aktivitātes saglabāšana var palīdzēt justies modrākam un skaidrāk domāt. Celieties un, ja iespējams, veiciet darbības pārtraukumus ik pēc pāris stundām. Piemēram, mēģiniet staigāt pa biroju vai darba vietu, kamēr veicat šo tālruņa zvanu. Varat arī izmēģināt šos vingrinājumus, kurus varat veikt pie sava galda.

4. Saglabājiet savu darba telpu spilgtu

Ja jūs strādājat dienas laikā, turiet darba vietas loga žalūzijas atvērtas, lai tajā nokļūtu saules gaisma. Ja strādājat tumšā vai blāvā laikā, ieslēdziet apgaismojumu, lai jūs būtu nomodā un modrs.

5. Dzeriet ūdeni

Malkojot kofeīnu, jūs varat īslaicīgi palielināt enerģiju, taču dzeramais ūdens visas maiņas laikā ir daudz veselīgāks un efektīvs arī modrības uzturēšanai. Tas ir tāpēc, ka dehidratācija var apgrūtināt koncentrēšanos uz savu darbu.

6. Dzeriet kofeīnu savas maiņas sākumā

Dažu kofeīna lietošana maiņas sākumā var uzlabot jūsu modrību dienas sākumā. Tomēr noteikti patērējiet to tikai maiņas sākumā. Pārāk vēlu kofeīna lietošana var traucēt gulēt pēc darba.

7. Saglabājiet uzkodas ērti

Veselu uzkodu ēšana dienas laikā var palīdzēt vienmērīgi uzturēt glikozes līmeni asinīs un uzmanību. Meklējiet pārtikas produktus ar olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku sajaukumu. Labas uzkodas ietver:

• zemesriekstu sviests un pilngraudu krekeri
• granola un jogurts
• rieksti un augļi
• bērnu burkāni un siers

Izvairieties no tādu pārtikas produktu un dzērienu patēriņa, kuriem ir pievienots cukurs, piemēram, konfektes, enerģijas batoniņus un soda.

8. Iegūstiet vieglās lietas no ceļa

Kad esat noguris, var būt grūti koncentrēties uz sarežģītiem uzdevumiem. Ja iespējams, veiciet vienkāršākos uzdevumus, kad esat noguris, piemēram, atbildēt uz e-pastiem, iesniegt dokumentus vai reorganizēt datora darbvirsmu. Parasti jūsu enerģija atgriezīsies, veicot šos vienkāršākos uzdevumus.

9. Izmantojiet enerģiskas smaržas, lai jūs pamodinātu

Pie galda turiet aromātiskas sveces vai ēteriskās eļļas difuzoru. Meklējiet spēcīgas un enerģiskas smaržas, piemēram, jasmīnu, citrusaugļus vai piparmētru. Jūs varat arī berzēt ēterisko eļļu uz rokām un tempļiem, lai saglabātu enerģiju.

Tagad iegādājieties ēterisko eļļu difuzoru un ēteriskās eļļas.

10. Ieslēdziet dažas melodijas

Skaļas, enerģiskas mūzikas, piemēram, roka vai popa, klausīšanās dažreiz var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni. Ja strādājat koplietošanas telpā, noteikti lietojiet austiņas, lai netraucētu kolēģus.

Mainās dzīvesveids, lai būtu vieglāk nomodā

Iepriekš minētie padomi ir lieliska īstermiņa palīdzība nomodā darbā. Bet, lai palīdzētu ilgtermiņā saglabāt modrību darbā, jums ir jāpielāgo sava ikdienas dzīve.

Šeit ir septiņas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, padarot to vieglāk nomodā darbā.

1. Izvairieties no gaismas pirms gulētiešanas

Jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu, kas palīdz gulēt, ietekmē gaisma un tumsa. Īpaši maiņu darbiniekiem var būt grūti izvairīties no gaismas pirms gulētiešanas. Saules gaisma var likt jūsu ķermenim justies enerģiskākam, kad mēģināt izlaist vēju.

Samaziniet gaismas iedarbību pirms gulētiešanas, ierobežojot televizora vai mobilā tālruņa izmantošanas laiku. Turklāt mēģiniet valkāt acu masku vai pakārt tumšos toņus uz logiem, ja saules gaisma jūs nomodā mēģina gulēt.

2. Izvairieties no stimulantu lietošanas pirms gulētiešanas

Maiņas otrajā pusē nelietojiet kofeīnu vai citus stimulatorus. To darot, jums var būt daudz grūtāk nokrist un gulēt pirms gulētiešanas.

3. Padariet savu guļamistabu klusu

Izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizoru, un izmantojiet ausu aizbāžņus, lai guļamistaba būtu klusa. Ja nepieciešams, izmantojiet balto trokšņu aparātu, lai noslīcinātu skaļus vai traucējošus trokšņus.

4. Padariet snauduļošanu par daļu no ikdienas

Snaudas grafika iestatīšana var palīdzēt regulēt miegu.

5. Ierobežojiet maiņu izmaiņas

Mainot maiņas, jūsu ķermenim bieži ir grūtāk pielāgoties. Pēc iespējas ierobežojiet šīs izmaiņas.

6. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kad runa ir par vingrošanu

Vingrinājumi ir noderīgi miega veicināšanai. Tomēr dažiem cilvēkiem vingrošana tieši pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu. Citiem vingrinājumi var nemaz neietekmēt viņu miega paradumus. Iepazīstiet savu ķermeni un to, kas jūtas vislabāk.

7. Izvairieties no smēķēšanas un dzeršanas pirms gulētiešanas

Šie ieradumi var apgrūtināt kritienu un miegu.

Darbs ar nogurumu darbā

Ja jūtaties nogurusi darbā, darba diena var kļūt mazāk produktīva un mazāk patīkama. Par laimi, šodien ir lietas, kuras varat darīt, lai darbā justos mazāk miegains un modrāks. Noteiktu dzīvesveida izmaiņu veikšana, lai veicinātu miegu pēc darba, palīdzēs arī ilgtermiņā saglabāt modrību darbā.