Kā nomodā, braucot lielos attālumos vai naktī

Saturs

• Brauc ar draugu
• Iepriekš paspiediet
• Ielieciet dažas melodijas
• Ir nedaudz kofeīna
• Miegainas braukšanas briesmas
• Kad jāpārtrauc braukt
• Aizsargājiet sevi un citus
• Apsveriet citas transporta iespējas
• Galvenās līdzņemšanas iespējas

Miegainā braukšana var šķist dabiska dzīves sastāvdaļa daudziem no mums, kas brauc uz darbu vai brauc uz dzīvi. Nelielu miegainību var novērst, izmantojot dažas braukšanas stratēģijas.

Tomēr ir svarīgi zināt, ka braukšana miegā var būt tikpat bīstama kā braukšana reibumā vai narkotisko vielu reibumā.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai cīnītos pret miegainību un saglabātu modrību braukšanas laikā, pazīmes, kad jums nekavējoties jāpārvietojas, un citas transporta iespējas, kas jāapsver, ja bieži vien esat pārāk noguris braukt.

Brauc ar draugu

Dažreiz, lai varētu turpināt, jums vienkārši ir nepieciešams ātrs enerģijas padoms.

Mēģiniet braukt ar draugu, īpaši, ja jums ir ilgs darba laiks vai dodaties ceļa braucienā, lai jūs varētu izslēgt braukšanas pienākumus, kad kāds no jums kļūst miegains.

Šī ir izplatīta stratēģija, ko izmanto tālsatiksmes autovadītāji, it īpaši cilvēki, kuri visā valstī brauc ar traktoru piekabēm pat 12 līdz 15 stundas vienā dienā.

Un šī ir laba stratēģija, kas jāņem vērā, ja dzīvojat netālu no jebkura, ar kuru strādājat, vai ir kādi draugi vai ģimenes locekļi, kas arī brauc pie jums.

Iepriekš paspiediet

Nekas nevar aizstāt labu atpūtu - pat ja tas ir tikai dažas stundas (vai dažas minūtes!).

Pirmkārt un galvenokārt, mēģiniet iegūt veselīgu miega daudzumu, lai jūs labi atpūstos braucot un visu dienu.

Bet, ja tas nav iespējams, pirms braukšanas snaudu vismaz 15 līdz 30 minūtes. Saskaņā ar a, pat īss miegs var dot jums lēnu viļņu un ātras acu kustības (REM) miegu, kas nepieciešams, lai justos atsvaidzināts un modrs.

Nacionālā miega asociācija iesaka, ka pirmsmiega snauda pirms brauciena var daudz palīdzēt jūsu garīgajam stāvoklim brauciena laikā.

Ielieciet dažas melodijas

Daži no jūsu iecienītākajiem mūzikas veidiem var palīdzēt koncentrēties un saglabāt modrību.

Atskaņojiet dažas dziesmas, kurām zināt vārdus, lai varētu dziedāt līdzi un stimulēt smadzenes. Vai arī uzvelciet kaut ko enerģisku, lai jūs pamodinātu un pamodinātu sevi.

Neatkarīgi no tā, vai tā ir klasiskā vai kantrī, fanka vai folk, mákina vai metāls, mūzika ir saistīta ar garīgo modrību, kas var palīdzēt jums koncentrēties uz ceļu.

Ir nedaudz kofeīna

Kofeīns ir pasaulē populārākais (un legālais) stimulants. Tas var iegūt daudz citas dienas daļas, kas padara jūs miegainu, tad kāpēc gan neizmēģināt to braucot?

Konstatēts, ka pat tikai viena kafijas tase var palīdzēt mazināt miega trūkumu, kas var izraisīt miegainību, kad braucat.

Konstatēts, ka kofeīns var pat samazināt risku sabrukt garos diskos.

Miegainas braukšanas briesmas

Braukšana miegainībā var būt tikpat bīstama kā braukšana dzērumā.

Konstatēts, ka miegaina braukšana izraisīja līdzīgus traucējumus braukšanai alkohola reibumā. Tas samazināja vairākas ķermeņa funkcijas, kas nepieciešamas drošai braukšanai, tostarp:

• asinsspiediens
• sirdsdarbība
• redzes precizitāte
• acu spēja pielāgoties tumsai
• reakcijas laiks uz skaņām
• reakcijas laiks uz gaismām
• dziļuma uztvere
• spēja novērtēt ātrumu

Ja braucot bieži rodas miegainība, jāapsver iespēja sarunāties ar ārstu. Tas varētu būt saistīts ar veselības stāvokli, piemēram, miega apnoja.

Kad jāpārtrauc braukt

Dažreiz šīs stratēģijas nedarbojas, jo jūsu prāts un ķermenis ir vienkārši pārāk noguruši, lai vadītu transportlīdzekli.

Šeit ir dažas indikatori, kas norāda, ka jums nekavējoties jāpārtrauc braukšana:

• Jūs nevaldāmi žāvājaties un bieži.
• Jūs neatceraties drivinug uz dažām jūdzēm.
• Jūsu prāts pastāvīgi klīst un nekoncentrējoties uz apkārt notiekošo.
• Jūsu plakstiņi jūtas smagāki nekā parasti.
• Jūs jūtat, ka galva sāk sasvērties vai nokrist vienā pusē.
• Pēkšņi tu saproti, ka esi nobraucis uz citas joslas vai pāri dārdoņu joslai.
• Autovadītājs, kurš brauc citā joslā, noburkšķ pie tevis par braukšanu neregulāri.

Aizsargājiet sevi un citus

Ja, atrodoties ceļā, pamanāt vienu vai vairākas no šīm lietām, rīkojieties šādi, lai pasargātu sevi un citus:

1. Pavelciet, cik ātri vien iespējams.
2. Atrodiet klusu rajonu kur jūs varat droši novietot automašīnu un netraucēt troksnis vai citi cilvēki.
3. Izņemiet atslēgu no aizdedzes un aizslēdz savas durvis.
4. Atrodiet ērtu vietu savā automašīnā aizmigt.
5. Ļaujiet gulēt vismaz 15 līdz 20 minūtes. Ja jūs nesteidzaties, gulējiet, līdz pamodaties dabiski.
6. Celies un turpiniet savu dienu vai nakti.

Apsveriet citas transporta iespējas

Ja pie stūres bieži jūtaties miegains, ieteicams apsvērt citus veidus, kā nokļūt vajadzīgajā vietā.

Šeit ir dažas citas transporta iespējas, kuras ir vērts apsvērt:

• Dalieties braucienā ar draugu, kolēģi, klasesbiedru vai kādu citu, kurš brauc tur, kur jums jāiet.
• Pastaiga tur, kurp dodaties, ja tas ir pietiekami tuvu un pietiekami drošs, lai to izdarītu.
• Braukt ar velosipēdu. Tas ir saistošāks visam ķermenim un lielisks vingrinājums. Noteikti nēsājiet ķiveri un atrodiet velosipēdam draudzīgu maršrutu.
• Izmantojiet motorollera vai bikeshare programmas ja jūsu pilsēta tos piedāvā.
• Brauc ar autobusu. Tas var būt lēnāks, taču jūs varat atpūsties, aizvērt acis un zināt, ka jūs atbrīvojat ceļus no liekām automašīnām un izplūdes gāzēm.
• Brauciet pa metro, vieglo dzelzceļu vai ratiņiem, it īpaši, ja jūs dzīvojat blīvā pilsētas rajonā ar plašu vilcienu tīklu, piemēram, Ņujorkā, Čikāgā vai Losandželosā.
• Izmantojiet lietotni Rideshare kā Lyft. Šie pakalpojumi var būt nedaudz dārgi, taču tie ir piemēroti nelieliem attālumiem un var ietaupīt naudu par automašīnas, gāzes un automašīnas apkopes cenu.
• Izsaukt taksometru ja jūsu apkārtnē ir taksometru firmas.
• Pievienojieties karaļnamam vai vanpoolam. Jautājiet savam darba devējam vai skolai, vai viņi piedāvā vai subsidē kopīgas braukšanas programmas.
• Strādājiet attālināti, ja jūsu darba devējs to atļauj, lai jums katru dienu nebūtu jābrauc uz darbu.

Galvenās līdzņemšanas iespējas

Miegaina braukšana nav droša. Tas var būt pat bīstamāks nekā braukšana dzērumā.

Izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai braukšanas laikā būtu nomodā. Tāpat nevilcinieties izskatīt alternatīvas transporta iespējas, ja braucot bieži rodas miegainība.