Nē, jūs, iespējams, neesat pārāk ragveida

Saturs

• Pirmkārt, ir pilnīgi normāli domāt par seksu
• Stereotipi neko daudz nenozīmē
• LGBTQ + mīti
• Vīriešu un sieviešu mīti
• Kā pieņemt seksuālās jūtas
• Palieliniet ekspozīciju
• Runā par savām izjūtām
• Izmēģiniet masturbāciju
• Padomi, kā atgriezt uzmanību
• Domas atlieciet vēlākai
• Veikt īsu pārtraukumu
• Izņemiet to no savas sistēmas
• Ielieciet kādu mūziku
• Kad saņemt palīdzību
• Jūs jūtat kaunu vai vainu
• Jūs nevarat kontrolēt savas domas
• Apakšējā līnija

Būt ragveidam ir dabiska cilvēka seksualitātes sastāvdaļa, taču tas dažreiz var izraisīt nevēlamas sajūtas, kad jūs mēģināt koncentrēties uz darbu vai kaut ko citu.

Seksuālās vēlmes sajūta dažiem cilvēkiem var izraisīt arī satraucošāku iekšējo pieredzi.

Jums, piemēram, varētu būt vainas vai kauna sajūta, ja esat izaudzis, absorbējot tādus ziņojumus kā:

• sekss ārpus laulības ir nepareizs
• tikai vīriešiem un sievietēm vajadzētu būt seksam vienam ar otru
• sievietes, kuras bauda seksu, ir “palaistuves”

Neviens no iepriekšminētajiem apgalvojumiem nav patiess, taču bieža iedarbība uz tiem var palikt pie jums. Piedzīvojot seksuālas domas, kas ir pretrunā ar tām, jūs varētu justies slikti par šīm jūtām un vēlaties, lai tās pazustu.

Pirmkārt, ir pilnīgi normāli domāt par seksu

Vai atceries šos mītus? Tās ir diezgan izplatītas, tāpēc daudzi cilvēki uzauga, dzirdot un internalizējot viņus.

Šāda veida ziņojumapmaiņa domas par seksu var radīt īpaši satraucošas, ja:

• identificēt kā LGBTQ + vai queer
• ir sievietes
• ir neprecējušies

Bet šeit ir patiesība par seksu: tas ir gan parasts, gan veselīgs, ja to praktizē piekrišana no pieaugušajiem.

Domāšana par seksu ir arī pilnīgi dabiska, pat ja šķiet, ka jūs to darāt nepāra laikos (piemēram, kad iepērkas pārtikas preces). Tā var būt noderīga arī tāpēc, ka tā ļauj jums uzzināt, kas jūs piesaista, un var palīdzēt jums izlemt, kad vēlaties nodarboties ar seksu ar kādu.

Protams, ne visi izjūt seksuālo vēlmi, un arī tas ir normāli un dabiski.

Stereotipi neko daudz nenozīmē

Idejas par seksuālo tieksmi un satraukumu bieži ir dziļi iesakņojušās novecojušos stereotipos un mītos.

LGBTQ + mīti

Pētījumos ir parādīti daudzi stereotipi par LGBTQ + ļaudīm un seksuālo vēlmi, tostarp:

• Queer cilvēkiem ir ļoti augsts dzimumtieksme.
• Gejiem ir ļoti liela dzimumtieksme, bet viņi nevēlas attiecības.
• Nelabvēlīgākajiem cilvēkiem ir sekss “apsēstības”.

LGBTQ + cilvēkiem (tāpat kā visiem citiem) var būt dažāda interese par seksu.

Vīriešu un sieviešu mīti

Pie citiem stereotipiem pieder ideja, ka vīriešiem dzimumtieksme ir augstāka nekā sievietēm.

Daži pētījumi atbalsta šo ideju, taču paturiet prātā:

• Daži vīrieši var biežāk domā par seksu, taču šis vispārinājums neattiecas uz visiem.
• Ļoti maz pētījumu ir pētījusi sieviešu augsto seksuālo interesi, un pierādījumu trūkums nav tas pats, kas pārliecinošs pierādījums.
• Pat ja vīrieši darīt dzimumtieksme ir augstāka nekā citu dzimumu cilvēkiem, citu dzimumu cilvēki joprojām var baudīt seksu, vēlas nodarboties ar seksu un bieži domā par seksu.

Plus, 2016. gada pētījumi liecina, ka heteroseksuālām sievietēm ir lielāka interese par seksu, nekā tic viņu vīriešu partneri.

Kā pieņemt seksuālās jūtas

Noteikti ir reizes, kad seksuālas domas var satraukt vai novērst uzmanību (vairāk par to, kā rīkoties vēlāk). Bet ir svarīgi pieņemt viņus par tādiem, kādi viņi ir: normāla cilvēku dzīves sastāvdaļa daudziem cilvēkiem.

Palieliniet ekspozīciju

Grāmatu lasīšana vai TV pārraižu un filmu skatīšanās ar varoņiem, kuriem ir līdzīgas seksuālās vēlmes kā jūsu, iespējams, palīdzēs jums justies mazliet ērtāk.

Ne vienmēr ir viegli atrast šāda veida saturu, bet pieaug seksuālo iespēju sieviešu un dīvaino cilvēku pozitīvo mediju portreti.

Lai eksponētos, jums nav jāvēršas pie porno - tas ir pilnīgi iespējams, lai to attiecinātu uz seksīgām ainām, kas nekad netiek skaidri izteiktas.

Tomēr porno var ir drošs (un veselīgs) veids, kā pieaugušie var izpētīt jaunas intereses un vēlmes, tāpēc jums nav jājūtas apmulsumā vai kauns, ja tas jums šķiet noderīgs.

Runā par savām izjūtām

Var justies mazliet neveikli runāt par seksu, it īpaši, ja jūs joprojām pielāgojaties savai seksualitātei. Nav nekas neparasts, ja pat ar seksuālo partneri pilnībā izvairāties no sarunām par seksualitāti, ragainību un saistītām tēmām.

Nekad nevajadzētu justies spiestam sarunāties par seksu. Tomēr saruna ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, var atvērt acis, jo varētu šķist, ka viņiem ir līdzīgas sajūtas (un varbūt jāuztraucas par tām pašām lietām).

Pirms runājat ar partneri vai kādu citu, tas var palīdzēt pierakstīt dažas piezīmes vai pārskatīt to, ko vēlaties pateikt. Piemēram, ja jūs plānojat sarunāties ar partneri, pierakstiet seksuālās aktivitātes, par kurām domājat un ko varētu vēlēties izmēģināt.

Izmēģiniet masturbāciju

Ja jūs uzauguši domājat, ka masturbācija ir grēcīga, vai arī par to vienā vai otrā veidā neko daudz nedzirdējāt, jūs droši vien nekad nemācījāties, ka masturbācija ir gan normāla, gan veselīga. Tas varētu atstāt jums dažas apkaunojuma vai apjukuma sajūtas apkāpjot.

Dzimumorgānu specifiski termini var arī sarežģīt masturbāciju dažiem transpersonām vai ne-bināriem cilvēkiem, ja viņi jūtas kaut kā atvienoti no ķermeņa daļām, kas neatbilst viņu dzimuma identitātei.

Masturbācijai var būt daudz priekšrocību, arī pēc seksuālās atbrīvošanas. Tas var palīdzēt jums ērtāk lietot savu ķermeni un uzzināt vairāk par to, kā jums patīk tikt pieskartiem.

Vai nezināt, kur sākt? Iepazīstieties ar šo rokasgrāmatu, ja jums ir dzimumloceklis, un šo, ja jums ir maksts.

Padomi, kā atgriezt uzmanību

Ja seksuālās domas apgrūtina koncentrēšanos uz konkrēto uzdevumu, šīs stratēģijas var jums palīdzēt pārorientēt prātu.

Domas atlieciet vēlākai

Kad rodas ragveida domas, īsi atzīsti tās un pēc tam garīgi atliec tās malā.

Tas nenozīmē, ka jūs noraidāt vai nomācat domu, kas vēlāk var izraisīt vainas vai kauna sajūtu.

Pieņemot domu un apņemoties to izpētīt vēlāk, jūs šo domu apstiprināt, kā arī savas vajadzības. Tas var palīdzēt tam izbalināt fonā un ļaut jums pievērst uzmanību attiecīgajam uzdevumam.

Veikt īsu pārtraukumu

Ja esat mācījies mazliet pārāk ilgi vai veltījis vairāk laika atkārtotam darba uzdevumam, nekā iecerējāt, domas var sākt klīst.

Pārtrauciet nogurumu un garlaicību, dodot sev īsu pārtraukumu. Iegūstiet dzērienu, uzkodas, pastaigā vai izmēģiniet visus trīs.

Rūpes par fiziskām vajadzībām var pozitīvi ietekmēt emocionālo domāšanu. Pat īslaicīga vides maiņa var palīdzēt “atiestatīt” domas un atgriezt tās uz pareizā ceļa.

Izņemiet to no savas sistēmas

Vai jūs nevarat pārtraukt domāt par to, ko jūsu partneris izdarīja pagājušajā naktī? Fantastiski par to, ko vēlaties izmēģināt nākamreiz?

Ja nevarat izvairīties no šīm domām, satveriet papīra lapu un pierakstiet sīkāku informāciju (vienkārši pārliecinieties, ka atrodaties vietā, kur ir droši rakstīt šīs domas). Saglabājiet papīru, ko dot savam partnerim, kad viņu redzat nākamo.

Šī stratēģija var novērst jūs brīdī un vēlāk veiciniet dziļāku saziņu ar savu partneri - it īpaši, ja esat pierakstījis kaut ko tādu, ko nezināt pietiekami drosmīgi, lai pateiktu personīgi.

Vienkārši izvairieties no sexting, kas, iespējams, ļaus jums pastāvīgi pārbaudīt tālruni, lai redzētu atbildes.

Ielieciet kādu mūziku

Ja braucat, mēģināt aizpildīt ziņojumu vai darāt kaut ko citu, kam jāpievērš visa uzmanība, mūzika var būt labs veids, kā klusēt traucējošās domas.

Kad saņemt palīdzību

Dažreiz nevēlamas seksuālas domas vai vēlmes var liecināt par kaut ko tādu, ko vērts izpētīt pie terapeita, kurš specializējas cilvēka seksualitātē.

Jūs jūtat kaunu vai vainu

Tas ir pilnīgi normāli, ka cilvēkiem, kuri uzauguši seksuāli ierobežojošās reliģijās vai kultūrās, ir vajadzīga papildu palīdzība, lai pieņemtu viņu jūtas. Pat ja jūs nepieaugtu šādā veidā, jums joprojām varētu būt kaut kāds paliekošs kauns.

Terapeits var jums palīdzēt:

• uzzināt vairāk par veselīgu seksualitāti un uzvedību
• izpētiet veidus, kā sazināties ar savu seksualitāti
• strādājiet caur visām apspiestajām vēlmēm, kas ietekmē jūsu romantiskās attiecības

Jūs nevarat kontrolēt savas domas

Vai jūs kādreiz veicat īpašas darbības vai rituālus, lai palīdzētu atbrīvoties no nevēlamas seksuālas domas? Tas var liecināt par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem (OKT). Ja Jums ir OCD simptomi, ir svarīgi aprunāties ar terapeitu, kurš var palīdzēt izpētīt ārstēšanu.

Terapija var arī palīdzēt tikt galā ar uzmācīgām domām, kas var notikt ar OKT. Tie var būt saistīti ar seksuālu attēlu traucēšanu nevajag izraisīt ragumu, ieskaitot nelikumīgu vai kaitīgu seksuālo praksi. Ja jums ir šīs domas, tas nenozīmē, ka jums ir slikti vai ka jūs uz tiem rīkosities, taču tie joprojām var būt dziļi satraucoši.

Dažos gadījumos grūtības pārvaldīt ragumu vai pavadīt vairāk laika masturbējot un nodarboties ar seksu, nekā vēlaties, var būt hiperseksualitātes vai piespiedu seksuālas uzvedības simptomi. Ja pamanāt šīs pazīmes, labs sākums ir saruna ar līdzjūtīgu terapeitu.

Apakšējā līnija

Jūsu prāts ir jūsu personīgā telpa, un tas ir normāli, ja seksuālās domas reizēm (vai pat regulāri) iziet cauri.

Jums nav obligāti jāatbrīvojas no šīm domām. Ja tie negatīvi neietekmē to, ko jūs darāt, bīstami novērš uzmanību vai rada jums vai kādam citam briesmas, nav jāuztraucas par raguma sajūtu.

Crystal Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.