Kā novērst diabētu

Saturs

• Kopsavilkums
• Kas ir 2. tipa cukura diabēts?
• Kam ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu?
• Kā es varu novērst vai aizkavēt 2. tipa diabēta saslimšanu?

Kopsavilkums

Kas ir 2. tipa cukura diabēts?

Ja Jums ir cukura diabēts, cukura līmenis asinīs ir pārāk augsts. Ar 2. tipa cukura diabētu tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis nesagatavo pietiekami daudz insulīna vai arī tas slikti lieto insulīnu (to sauc par insulīna rezistenci). Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēta risks, jūs varētu novērst vai aizkavēt tā attīstību.

Kam ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu?

Daudzi amerikāņi ir pakļauti 2. tipa diabēta riskam. Jūsu izredzes to iegūt ir atkarīgas no tādu riska faktoru kombinācijas kā gēni un dzīvesveids. Riska faktori ietver

• Ņemot prediabētu, tas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti, bet nav pietiekami augsts, lai to varētu saukt par diabētu
• Liekais svars vai aptaukošanās
• Esat 45 gadus vecs vai vecāks
• Ģimenes anamnēzē ir diabēts
• Būt afroamerikānim, Aļaskas vietējam iedzīvotājam, indiānamerikānietei, Āzijas amerikānim, Hispanic / Latino, Havaju salai vai Klusā okeāna salai
• Ar paaugstinātu asinsspiedienu
• Zems ABL (labā) holesterīna līmenis vai augsts triglicerīdu līmenis
• Anamnēzē diabēts grūtniecības laikā
• Dzemdējusi bērnu, kas sver 9 mārciņas vai vairāk
• Neaktīvs dzīvesveids
• Sirds slimība vai insults anamnēzē
• Depresija
• Ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS)
• Acanthosis nigricans ir ādas slimība, kurā āda kļūst tumša un bieza, īpaši ap kaklu vai padusēm.
• Smēķēšana

Kā es varu novērst vai aizkavēt 2. tipa diabēta saslimšanu?

Ja Jums ir diabēta risks, iespējams, varēsiet novērst vai aizkavēt tā saslimšanu. Lielākā daļa lietu, kas jums jādara, ietver veselīgāku dzīvesveidu. Tātad, ja veiksit šīs izmaiņas, jūs iegūsiet arī citus ieguvumus veselībai. Jūs varat samazināt citu slimību risku, un jūs, iespējams, jutīsities labāk un jums būs vairāk enerģijas. Izmaiņas ir

• Zaudēt svaru un noturēt to. Svara kontrole ir svarīga diabēta profilakses sastāvdaļa. Jūs, iespējams, varēsit novērst vai aizkavēt diabētu, zaudējot 5 līdz 10% no pašreizējā svara. Piemēram, ja jūs sverat 200 mārciņas, jūsu mērķis būtu zaudēt no 10 līdz 20 mārciņām. Kad esat zaudējis svaru, ir svarīgi, lai jūs to neatgūtu.
• Ievērojot veselīga uztura plānu. Ir svarīgi samazināt katru dienu apēsto un patērēto kaloriju daudzumu, lai jūs varētu zaudēt svaru un noturēt to. Lai to izdarītu, diētā jāiekļauj mazākas porcijas un mazāk tauku un cukura. Jums vajadzētu ēst arī dažādus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas, ieskaitot daudz pilngraudu, augļu un dārzeņu. Ir arī ieteicams ierobežot sarkano gaļu un izvairīties no pārstrādātas gaļas.
• Regulāri vingrojiet. Vingrojumiem ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp tie palīdz zaudēt svaru un pazemināt cukura līmeni asinīs. Tie abi samazina 2. tipa diabēta risku. Centieties vismaz 30 minūtes fiziski nodarboties 5 dienas nedēļā. Ja neesat bijis aktīvs, runājiet ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu, kuri vingrinājumu veidi jums ir vislabākie. Jūs varat sākt lēnām un sasniegt savu mērķi.
• Nesmēķēt. Smēķēšana var veicināt insulīna rezistenci, kas var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Ja jūs jau smēķējat, mēģiniet atmest.
• Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju lai uzzinātu, vai ir kaut kas cits, ko jūs varat darīt, lai aizkavētu vai novērstu 2. tipa cukura diabētu. Ja jums ir augsts risks, jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt lietot kādu no dažiem diabēta zāļu veidiem.

NIH: Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts

• 3 galvenie pētījumu galvenie momenti no NIH diabēta nodaļas
• Dzīvesveida izmaiņu atslēga, lai aizkavētu vai novērstu 2. tipa cukura diabētu
• Prediabēta slēptā epidēmija
• Viola Deivisa par konfrontāciju ar prediabētu un kļūšanu par savu veselības aizstāvi