Man nepatīk manas trauksmes zāļu blakusparādības. Ko es varu darīt?

Saturs

• J: Mans ārsts man izrakstīja zāles manai trauksmei, bet man nepatīk, kā blakusparādības man liek justies. Vai ir citas ārstēšanas iespējas, ko es varu darīt tā vietā?

Ja jūsu blakusparādības ir nepanesamas, neuztraucieties - jums ir vairākas iespējas.

Rutas Basagoitijas ilustrācija

J: Mans ārsts man izrakstīja zāles manai trauksmei, bet man nepatīk, kā blakusparādības man liek justies. Vai ir citas ārstēšanas iespējas, ko es varu darīt tā vietā?

Zāles pret trauksmi nāk ar dažādām blakusparādībām, un katra persona reaģē atšķirīgi. Bet, ja jūsu blakusparādības ir nepanesamas, neuztraucieties - {textend} jums ir vairākas iespējas. Vispirms mēģiniet runāt ar savu ārstu, un viņi var izrakstīt citas zāles.

Bet, ja vēlaties izmēģināt kaut ko citu, pētījumi liecina, ka kognitīvās uzvedības terapija var būt efektīva trauksmes ārstēšana.

Sadarbojoties ar apmācītu psihoterapeitu, jūs uzzināsiet, kā produktīvāk izsijāt savas domas, jūtas un uzvedību. Iesācējiem jūs varat uzzināt, kā apstrīdēt jūsu satraucošās domas, un terapeits var arī iemācīt jums relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu ierobežot jūsu trauksmi.

Pētījumi arī parāda, ka fiziskās aktivitātes var mazināt trauksmes un depresijas simptomus, īpaši, ja to lieto kopā ar psihoterapiju.

Tādi vingrinājumi kā joga un pastaigas var būt īpaši noderīgi, jo ir zināms, ka tie palīdz stresa pārvaldībā, nomierinot ķermeņa nervu sistēmu.

Palīdzēt var arī mūzikas klausīšanās. Mūzika ir viena no senākajām medicīnas formām, un gadu gaitā pētnieki ir atklājuši, ka instrumenta spēle, mūzikas klausīšanās un dziedāšana var palīdzēt dziedēt fiziskās un emocionālās kaites, izraisot ķermeņa relaksācijas reakciju.

Līdzīgi kā psihoterapijā, arī mūzikas terapijai ir dažādas formas un izmēri. Daži cilvēki izvēlas grupas mūzikas terapijas pasākumus, kas tiek rīkoti jogas studijās un draudzēs jūsu kopienā. Citi var strādāt viens pret vienu ar apmācītu mūzikas terapeitu. Vienkārši ieejot austiņās un klausoties iecienītākās melodijas, var mazināt trauksmi.

Džūlija Fraga ar vīru, meitu un diviem kaķiem dzīvo Sanfrancisko. Viņas raksts ir parādījies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk iepirkties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter.