"Es beidzot atradu savu iekšējo spēku." Dženiferas svara zudums sasniedza 84 mārciņas

Saturs

• Pārskats par

Svara zaudēšanas veiksmes stāsts: Dženiferas izaicinājums

Būdama jauna meitene, Dženifera pēcskolas stundas izvēlējās pavadīt, skatoties televizoru, nevis spēlējoties ārā. Papildus tam, ka viņa bija mazkustīga, viņa dzīvoja ar ātrām, treknām maltītēm, piemēram, burrito, kas pārklāts ar sieru. Viņa turpināja pieņemties svarā un līdz 20 gadu vecumam sasniedza 214 mārciņas.

Diētas padoms: mainiet sirdi

Dženifera nebija apmierināta ar savu svaru, taču viņai trūka motivācijas mainīties. "Man bija nopietnas attiecības, un es sapratu, ja mans draugs neuzskata, ka man vajag notievēt, man nevajadzētu par to pārāk uztraukties," viņa saka. Kad viņa saderinājās, Dženifera beidzot atrada iemeslu, lai novērstu augošo vidukļa līniju. "Es gribēju izskatīties labi savā lielajā dienā," viņa saka. "Diemžēl drīz pēc viņa piedāvājuma es uzzināju, ka viņš ir bijis neuzticīgs, un es pārtraucu kāzas." Taču, lai cik Dženifera būtu satraukta, viņa nevēlējās atteikties no sava mērķa kļūt veselam.

Diētas padoms: saglabājiet vienmērīgu tempu

Kad draugs ieteica kopā apmeklēt sporta zāli, Dženifera piekrita. "Draugu sistēma bija perfekta, jo es ar nepacietību gaidīju tikšanos ar kādu," viņa saka. "Un mans laiks uz skrejceļa man palīdzēja izpūst tvaiku." Viņai patika, kā vingrinājumi liek justies, Dženifera tikās ar treneri, lai uzzinātu par spēka treniņiem. "Es nekad agrāk nebiju to darījusi, tāpēc viņš man iemācīja tādus pamatus kā bicepsa cirtas, izklupieni un gurkstēšana," viņa saka. Pagāja nedēļas, Dženifera kļuva tonizāka. "Jaunu muskuļu redzēšana bija motivējoša," viņa saka. Gandrīz tiklīdz viņa uzlaboja savu dzīvesveidu, viņa sāka nomest apmēram mārciņu nedēļā. Dženifera zināja, ka ar vingrinājumiem vien nepietiek-nākamais solis bija virtuves tīrīšana.

"Es atbrīvojos no visa nevēlamā ēdiena, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, makaroniem un siera, un graudaugiem, kas piekrauti ar cukuru; tad es piepildīju ledusskapi ar brokoļiem, burkāniem un citiem dārzeņiem," viņa stāsta. "Es nopirku arī mazākus šķīvjus un bļodas, lai man nebūtu kārdinājuma pasniegt sev milzīgas porcijas." Trīs gadu laikā Dženifera nomizoja 84 mārciņas. "Kļūstot tievs nenotika uzreiz," viņa saka. "Bet vesels jutos tik labi, ka man bija vienalga, cik ilgi tas prasīs."

Diētas padoms: dzīvot tikai vienu dzīvi

Pagājušajā gadā Dženifera saprata, cik vērtīga ir laba veselība. "Man tika diagnosticēts dzemdes kakla vēzis un dažu mēnešu laikā zaudēju tēvu," viņa saka. "Abi notikumi bija postoši, taču trenēšanās un kārtīga ēšana mani neļāva turpināt." Tagad remisijā Dženifera nekad neatgriezīsies pie saviem vecajiem ieradumiem. "Es priecājos, ka iemācījos rūpēties par savu ķermeni," viņa saka. "Tas ne tikai izskatās labāk no ārpuses; tas ir veselīgāks arī no iekšpuses."

Dženiferas nūjas ar to noslēpumi

1. Ziniet savas porcijas "Lai uzzinātu par porciju izmēriem, es nopirku fasētus saldētus ēdienus. Tad, gatavojot maltītes, es pagatavoju tādus pašus daudzumus."

2. Plānojiet ēšanu ārpus mājas. "Ja es naktī dodos uz restorānu, pusdienās es paņemu nedaudz mazāk un iztērēju 10 papildu kardio minūtes. Tādā veidā es joprojām varu izbaudīt laiku kopā ar draugiem un nejusties vainīgam par to, ka izturējos pret sevi. . "

3. Sadaliet savus sporta braucienus: "Man patīk vingrot no rīta, lai pamostos, bet naktī-lai mazinātu stresu, tāpēc es veicu mini treniņus divas reizes dienā, lai gūtu abus ieguvumus."

Saistītie stāsti

•Zaudējiet 10 mārciņas ar Džekija Vornera treniņu

•Mazkaloriju uzkodas

•Izmēģiniet šo intervāla treniņu

Pārskats par