10 ēdieni, kas ir noderīgi sirdij

Saturs

• 1. Extra Virgin olīveļļa
• 2. Sarkanvīns
• 3. Ķiploki
• 4. Linu sēklas
• 5. Sarkanie augļi
• 6. Auzas
• 7. Tomāts
• 8. Sardīnes, tuncis un lasis
• 9. Melnā šokolāde
• 10. Avokado

Pārtika, kas ir laba sirdij un samazina tādu sirds un asinsvadu slimību risku kā augsts asinsspiediens, insults vai sirdslēkme, ir bagāta ar antioksidantiem, mononepiesātinātiem vai polinepiesātinātiem taukiem un šķiedrām, piemēram, olīveļļu, ķiplokiem, auzām, tomātiem un sardīnēm , piemēram.

Papildus rūpēm par diētu ir svarīgi arī praktizēt fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā, jo tas dod labumu, piemēram, stimulējot asinsriti, uzlabojot sirds un asinsvadu stāvokli un stimulējot jaunu asinsvadu parādīšanos, kas samazina izredzes nopietnu seku.sirdslēkmes vai insulta gadījumā.

1. Extra Virgin olīveļļa

Īpaši neapstrādāta olīveļļa ir bagāta ar labajiem taukiem un antioksidantiem, kas palielina labu holesterīnu un samazina slikto holesterīnu, uzlabojot asinsriti un palīdzot novērst aterosklerozi. Lai to iekļautu uzturā, pusdienām un vakariņām virs ēdiena varat pievienot 1 ēdamkaroti olīveļļas un izmantot to, piemēram, salātu pagatavošanai vai olu cepšanai. Uzziniet, kā lielveikalā izvēlēties labāko olīveļļu.

2. Sarkanvīns

Sarkanvīnā ir daudz resveratrola, antioksidanta polifenola, kas palīdz mazināt tādas problēmas kā sirds slimības, uzlabot holesterīna līmeni un mazināt iekaisumu. Resveratrols ir arī purpursarkano vīnogu sēklās un mizās, kā arī veselā vīnogu sulā.

Ideāls ir patērēt 1 glāzi sarkanvīna dienā, apmēram 150 līdz 200 ml sievietēm un vīriešiem līdz 300 ml.

3. Ķiploki

Ķiplokus daudzus gadsimtus izmanto kā ārstniecisku pārtiku, un tā galvenie ieguvumi ir asinsvadu veselības saglabāšana novecošanas laikā, palīdz kontrolēt diabētu un holesterīnu, samazināt asinsspiedienu, novērst prostatas vēzi un darboties kā pretsēnīšu līdzeklis. Skatiet veidus, kā ķiplokus izmantot sirds aizsardzībai.

4. Linu sēklas

Linu sēklas ir sēklas, kas bagātas ar šķiedrvielām un omega-3, polinepiesātināto tauku veidu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, uzlabot asinsriti un mazināt iekaisumu. Lai absorbētu taukus, linu sēklas jālieto miltu veidā, jo zarna nespēj sagremot visu sēklu. Jums ir arī iespēja lietot piedevas kapsulās ar linu eļļu.

Lietojot visu sēklu, tās šķiedras paliek neskartas, palīdzot cīnīties ar aizcietējumiem. Linu sēklu miltus var pievienot augļiem brokastīs vai uzkodās, ievietot jogurtos, salātos un vitamīnos. Skatīt vairāk par linu eļļu.

5. Sarkanie augļi

Sarkanajos augļos, piemēram, zemeņu, acerolas, gvajaves, kazenes, jabuticaba, arbūzu, plūmju, aveņu un godži ogu, ir daudz antioksidantu, kas palīdz novērst aterosklerozi - slimību, kas laika gaitā aizsprosto asinsvadus un kas var izraisīt tādas problēmas kā infarkts un insults.

Turklāt šie augļi ir bagāti arī ar C vitamīnu, likopēnu, B vitamīniem un šķiedrvielām, barības vielām, kas palīdz novērst tādas problēmas kā vēzis un priekšlaicīga novecošana. Atklājiet visas šo augļu priekšrocības.

6. Auzas

Auzas ir graudi, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz kontrolēt holesterīnu, asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs, kas ir cukura līmenis asinīs. Šīs šķiedras arī stimulē zarnu darbību un veselīgas floras uzturēšanu, kas ir būtiski, lai novērstu tādas slimības kā vēzis un uzlabotu asinsriti.

Lai iegūtu tā priekšrocības, jums vajadzētu patērēt no 1 līdz 2 ēdamkarotēm auzu dienā, kuras var iekļaut vitamīnos, augļu salātos, biezputrās vai kūku un cepumu receptēs.

7. Tomāts

Tomāti ir ļoti bagāti ar likopēnu, kas ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, kas organismā darbojas, lai uzlabotu asinsriti un novērstu nopietnas problēmas, piemēram, vēzi un aterosklerozi. Likopēns ir pieejams galvenokārt tad, kad tomāts tiek uzkarsēts, kā tas notiek, piemēram, ar tomātu mērcēm.

Tomātu lietošana pārtikā ir ļoti vienkārša, jo tā der dažādu veidu salātiem, sautējumiem, sulām un mērcēm, apvienojot ar praktiski visu veidu ēdieniem.

8. Sardīnes, tuncis un lasis

Sardīnes, tunzivis un lasis ir piemērs zivīm, kas bagātas ar omega-3 - uzturvielām, kas atrodas sālsūdens zivju taukos. Omega-3 ir labi tauki, kas palīdz regulēt holesterīna līmeni, uzlabojot labu holesterīnu un palīdzot novērst aterosklerozi.

Turklāt tas arī samazina ķermeņa iekaisumu kopumā, un šīs zivis uzturā jāiekļauj vismaz 3 reizes nedēļā. Ziniet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3.

9. Melnā šokolāde

Tumšā šokolāde no 70% kakao dod labumu veselībai, jo tajā ir augsts kakao saturs, kas šokolādei pievieno labus taukus un antioksidantus. Šīs barības vielas darbojas organismā, uzlabojot asinsspiedienu, novēršot ateromātisko plāksnīšu veidošanos, kas aizsprosto asinsvadus, un uzlabojot cukura līmeni asinīs.

Lai iegūtu šos ieguvumus, ieteicams dienā patērēt apmēram 3 kvadrātus tumšās šokolādes, kas ir līdzvērtīgs apmēram 30 g.

10. Avokado

Avokado ir bagāts ar nepiesātinātiem taukiem, kas spēj paaugstināt labu holesterīnu un samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Turklāt avokado ir bagāts arī ar karotinoīdiem, kāliju un folijskābi, barības vielām, kas uzlabo asinsriti.

Avokado var lietot vitamīnos, salātos vai patērēt guakamola formā, kas ir garšīga sāļa recepte ar šo augli. Kā to izdarīt, skatiet šeit.

Papildus šo pārtikas produktu lietošanai uzturā ir svarīgi arī izvairīties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru, baltiem miltiem un sliktiem taukiem, piemēram, desu, desu, šķiņķi, kūkas, saldumus un uzkodas. Lai palīdzētu, skatiet 10 veselīgas apmaiņas, kas palīdz aizsargāt sirdi.