Ja vēlaties zaudēt svaru, pārtrauciet darīt šīs 5 lietas

Saturs

• Ēšanas pārtraukuma laiks
• Atņemšana
• Diētas ar zemu tauku saturu abonēšana
• Izlaižot maltītes
• Tikai vingrošana
• Pārskats par

Lai gan daži ir izmēģinājuši diezgan šokējošus paņēmienus, lai zaudētu svaru, ir arī dažas izplatītas, sen izmantotas metodes, kas šķiet laba ideja — un sākotnēji var pat noderēt —, taču tās noteikti radīs pretēju efektu un galu galā izraisa svara pieaugumu. Ja vēlaties sevi padarīt slaidāku, izvairieties no šīm piecām lietām.

Ēšanas pārtraukuma laiks

Ja esat dzirdējuši, ka jums nevajadzētu ēst pēc pulksten 18, 19 vai 20:00. lai zaudētu svaru, tā vienkārši nav taisnība. Pārtika, ko ēd naktī, automātiski netiek uzglabāta kā tauki, kā tika uzskatīts iepriekš. Laiks, kad pārtraucat ēst, nav saistīts ar svara pieaugumu vai zaudēšanu-svarīga ir kopējā dienā patērētā kalorija. Ja esat uzkodas vēlu vakarā, izvēlieties veselīgākas, viegli sagremojamas iespējas.

Atņemšana

Neatkarīgi no tā, vai tie ir ogļhidrāti, viss lipeklis, viss cukurs, visas maizes izstrādājumi vai jebkas cits, sertificēta dietoloģe Leslija Langevina (MS, RD, Whole Health Nutrition) uzskata, ka šī nav jūsu picas, saldējuma un makaronu cienītāja dzīve. var uzturēt. Pēc piespiedu trūkuma perioda lielākā daļa cilvēku vienkārši iemetīs dvieli un apēdīs milzīgu šķīvi ar visu, bez kā dzīvo, saka Langevins. Vai arī, ja viņi spēj iziet eliminācijas periodu, tad, kad viņi atkal ēd šos pārtikas produktus, zaudētais svars lēnām atgriezīsies. Runājot par svara zaudēšanas saglabāšanu, galvenais ir mērenība.

Diētas ar zemu tauku saturu abonēšana

Deviņdesmitajos gados bija milzīga tendence iziet bez taukiem vai ar zemu tauku saturu, un mēs esam priecīgi, ka pārsvarā tas ir pagājis. Lielākā daļa pārtikas produktu ar zemu tauku saturu ir pildīti ar cukuru, lai pievienotu garšu, un rezultātā tie izraisa svara pieaugumu, īpaši vēdera taukus. Svarīgi ir arī tas, ka kopš tā laika mēs esam iemācījušies, ka veselīgu tauku, piemēram, avokado, olīveļļas un riekstu, ēšana faktiski var palīdzēt uzlabot vielmaiņu un sadedzināt vēdera taukus. Veselīgi tauki arī piepilda jūs ilgāk, tāpēc turpiniet un pievienojiet riekstus savam smūtijam, avokado zupai vai apcepiet dārzeņus olīveļļā.

Izlaižot maltītes

Lai zaudētu svaru, jums jārada kaloriju deficīts. Un, lai gan kaloriju skaita samazināšana diētā ir viens no veidiem, kā to izdarīt, visas ēdienreizes izlaišana nav pareizais veids. Ķermeņa badošanās var palēnināt vielmaiņu un vēlāk izraisīt pārēšanos. Un jāatzīst, ka, ja jūs skrienat tukšā ceļā, jums vēlāk nepietiks enerģijas kaloriju drupināšanas treniņam. Papildus veselīgāka uztura pieņemšanai kopumā labākais veids, kā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, ir atrast veidus, kā veselīgi mainīt savus iecienītākos ēdienus, kā arī izvēlēties mazāk kaloriju pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu vai veselus graudus, kas var labāk lai tu esi pilns.

Tikai vingrošana

Treniņš noteikti ir daļa no svara zaudēšanas vienādojuma, bet, ja jūs domājat, ka tas nozīmē, ka varat ēst visu, ko vēlaties, jūs nebūsit apmierināts ar rezultātiem. Ņemiet vērā, ka 30 minūšu skrējiens ar ātrumu sešas jūdzes stundā (10 minūtes uz jūdzi) sadedzina aptuveni 270 kalorijas. Lai zaudētu kilogramu nedēļā, jums ir jāsadedzina vai jāizslēdz 500 kalorijas dienā. Tas nozīmē, ka kopā ar 30 minūšu treniņu jums joprojām ir jāizslēdz no uztura 220 kalorijas, kas, visticamāk, nenozīmē visa redzamā ēšanu. Pētījumi faktiski pierāda, ka "vēdera muskuļi tiek ražoti virtuvē", kas nozīmē, ka tas, ko jūs ēdat, koncentrējoties uz veselīgu porciju ēšanu visas dienas garumā, var būt pat svarīgāks par to, cik daudz jūs strādājat.

Šis raksts sākotnēji parādījās vietnē Popsugar Fitness.

Vairāk no Popsugar Fitness:

20 ēdienu uzpildīšana, lai jūs justos sātīgi

4 svara zaudēšanas iemesli un 4 veidi, kā to atvieglot

5 iemesli, kāpēc jūs trenējaties un nezaudējat svaru

Pārskats par