Kas jāzina par Iliac Crest sāpēm

Saturs

• Pārskats
• Kādas jūtas sāpes krūšu kurvī
• Iespējamie cēloņi
• Vingrinājumi un stiepšanās
• Lunges
• Gūžas pagarinājumi
• Gūžas fleksora vingrinājumi
• Gūžas nolaupīšana
• Ārstēšanas iespējas
• Sliktu krūšu kurvja sāpju novēršana
• Komplikācijas
• Outlook

Pārskats

Sāpes krūšu kurvja ir zona, kurā kauli atrodas abpus iegurņa. Viņi izskatās nedaudz kā spārni un stiepjas līdz jūsu gurniem un muguras lejasdaļai.

Sāpes kaula kauli ir piestiprināti pie jūsu slīpiem muskuļiem. Sāpes jūsu niezošās zarnas virsmā var izstarot uz citām vietām, tāpēc jūs, iespējams, nezināt, ka tās ir sāpes niezošā zarnā.

Kādas jūtas sāpes krūšu kurvī

Visizplatītākās sāpju sajūtas krūšu kurvī ir saistītas ar hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm. Jums var būt arī jutīgums ap jostas daļas galu, un tas var justies kā gūžas vai iegurņa sāpes.

Iliac cistas sāpes var palielināties, pārvietojoties. Kustības, kas var izraisīt vai pastiprināt krūšu kurvja sāpes, ir šādas:

• paceļot kāju
• pārvietojot gurnus
• mugurkaula jostas daļas pārvietošana

Sāpes iegurnī, kas atrodas netālu no redzes kakla, var būt daudz mainīgu. Sāpes var būt nemainīgas vai parādīties tikai noteiktu kustību vai darbību laikā. Tās var būt asas vai blāvas sāpes. Šīs sāpes var ietvert arī muguras lejasdaļu, augšstilbus vai sēžamvietu.

Iespējamie cēloņi

Iliac cistas sāpes var izraisīt daudzi faktori. Šāda veida sāpes ir raksturīgas gados vecākiem pieaugušajiem, cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, kā arī cilvēkiem, kuriem ir hroniskas sāpes muguras lejasdaļā. Daži no iespējamajiem sāpēm, kas saistītas ar niezošām krūšu kurvja sāpēm, ietver:

• iliolumbara saišu iekaisums
• kustībā izmantotie muskuļi ir vāji, ieskaitot gūžas locītavas fleksus, vēdera muskuļus, muguras lejasdaļas muskuļus un citus pamata muskuļus
• iliotibiālās joslas vājums vai ievainojums
• piriformis sindroms
• grūtniecība un dzemdības
• seksuālās aktivitātes
• jebkurš ievainojums, medicīnisks stāvoklis vai darbība, kas rada papildu spiedienu uz iegurņa zonu, ieskaitot niezošo apvalku
• kritieni vai nelaimes gadījumi

Vingrinājumi un stiepšanās

Daži vingrinājumi un stiepšanās var būt noderīgi, lai novērstu un ārstētu sāpes jostas daļā. Tomēr pirms jebkādas jaunas vingrinājumu uzsākšanas vienmēr jārunā ar ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecību.

Daži no izplatītākajiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt novērst vai ārstēt sāpes jostasvietā, ir:

Lunges

Lai veiktu šo vingrinājumu:

1. Piecelties taisni.
2. Pakāpiet vienu kāju uz priekšu, līdz ceļgalis atrodas 90 grādu leņķī.
3. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis nepārsniedz pirkstus.
4. Paceliet svaru uz papēža.
5. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
6. Pārslēdziet sānus. Atkārtojiet 10 reizes vai tik daudz, cik ērti.

Gūžas pagarinājumi

Lai veiktu šo vingrinājumu:

1. Stāviet taisni, turoties pie krēsla vai cita izturīga priekšmeta.
2. Paceliet vienu kāju aiz muguras, turot muguru taisni. Turiet dažas sekundes.
3. Nolaidiet kāju.
4. Pārslēdziet sānus. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Gūžas fleksora vingrinājumi

Lai veiktu šo vingrinājumu:

1. Nostājieties uz viena ceļgala ar otru kāju, kas saliekta priekšā, pēda ir apstādīta uz zemes.
2. Bīdiet gurnus uz priekšu ar taisnu muguru. Turiet 30 sekundes.
3. Pārslēdziet sānus. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Gūžas nolaupīšana

Lai veiktu šo vingrinājumu:

1. Stāvot taisni, paceliet vienu kāju lēnām uz sāniem.
2. Īsi turiet to, pēc tam nolaidiet to.
3. Pārslēdziet sānus. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Veicot šos vingrinājumus, veiciet tikai tik daudz atkārtojumu, cik jūs jūtaties ērti veicot. Nespiediet sevi līdz sāpju punktam. Pakāpeniski jūs varēsit palielināt atkārtojumus, palielinot izturību. Nospiežot sevi, varat gūt ievainojumus vai palēnināt atveseļošanās laiku.

Ārstēšanas iespējas

Sāpes krūšu kurvja sāpju ārstēšanas iespējas mainās atkarībā no sāpju cēloņa un smaguma pakāpes. Sākotnējā ārstēšana mājās parasti ietver dažus no šiem faktoriem:

• Atpūta: pārtrauciet aktivitātes, kas pastiprina vai izraisa sāpes - varbūt tikai uz dažām dienām, ja sāpju cēlonis ir mazs.
• Ledus: Ledus iepakojuma uzlikšana sāpīgajai vietai var palīdzēt mazināt iekaisumu un atvieglot sāpes. Starp ādu un ledus iepakojumu noteikti izmantojiet drānu.
• Stiepšanās: Kad sāpes izzūd, uzmanīgi izstiepiet muskuļus, kas apņem ap jostas daļu, veicot iepriekš minētos vingrinājumus.

Ja sāpes ir pēkšņas un stipras vai turpinās vairāk nekā dažas dienas, jums jāsazinās ar medicīnas speciālistu. Dažas iespējamās ārstniecības iespējas ietver:

• pretiekaisuma zāles
• lidokaīna injekcija
• fizikālā terapija, īpaši, ja sāpes izraisa ilibiālā josla
• kortikosteroīdu injekcija, lai mazinātu iekaisumu, kad citas ārstēšanas metodes nav bijušas efektīvas

Fizikālā terapija var arī ārstēt sāpju problēmas jūsu gaitā.

Sliktu krūšu kurvja sāpju novēršana

Dažos gadījumos, piemēram, grūtniecības laikā, var būt grūti novērst sāpes jostas daļā. Tomēr jūs varat runāt ar savu ārstu par pastiepumiem un vingrinājumiem, kurus varat sākt darīt, lai palīdzētu mazināt iespējas saslimt ar garozas sāpēm.

Ja jums ir sporta izraisītas sāpes jostasvietas apvidū, ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai izvairītos no sāpēm jostas daļas apvidū. Izmēģiniet šos padomus:

• Valkājiet labas kurpes: nomainiet skriešanas vai sporta apavus, kad tie sāk parādīties.
• Izvairieties no nelīdzenām virsmām: skrienot vai piedaloties citos sporta veidos, pārliecinieties, vai izmantotā virsma ir līdzena un labā stāvoklī.
• Palieliniet muskuļu spēku: vingrinājumu veikšana, kas stiprina muskuļus, kas apņem jūsu jostas daļu, palīdzēs aizsargāt jūs no sāpēm un ievainojumiem.
• Stiepums: saišu un muskuļu izstiepšana, kas apņem jūsu niezošo ādu un iegurni, var novērst dažus ievainojumus un sāpes.

Komplikācijas

Galvenās acu nieru sāpju komplikācijas ir sāpes un mobilitātes zudums. Tas var ietvert nespēju piedalīties parastajās sportiskajās aktivitātēs vai vingrošanas rutīnā.

Tomēr, tā kā dažādas lietas var izraisīt sāpes krūšu kurvī, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, ja sāpes neizzūd pēc dažām atpūtas dienām.

Outlook

Ar pareizu ārstēšanu daudziem cilvēkiem ir pilnīga atveseļošanās no sāpēm krūšu kurvī, kas gūta no ievainojumiem. Ja jums ir hroniskas sāpes, kuras nevar ātri novērst, ārsts apspriedīs ārstēšanu, kas palīdzēs novērst sāpes un uzlabot jūsu mobilitāti un dzīves kvalitāti.