7 imūnsistēmu stiprinoši uztura bagātinātāji veselīgākai ziemai

Saturs

• Kurkuma un ingvera tēja
• Buferēts C vitamīns
• D3/K2 vitamīns
• Probiotikas
• Plūškoks
• Androgrāfs
• Sudraba hidrosols
• Pārskats par

Jūs, visticamāk, esat gatavs izmēģināt jebko lai saglabātu veselību šajā gripas sezonā (šī gripas sezona burtiski ir sliktākā). Un, par laimi, papildus citiem imunitāti stiprinošiem ieradumiem, kurus jūs jau praktizējat regulāri (guļot astoņas stundas naktī, padarot vingrošanu par ieradumu), varat veikt papildu darbības, lai saglabātu veselību, proti, attiecībā uz diētu. (Saistīts: Cik tieši gripa ir lipīga?)

"Vitamīni un minerālvielas ar antioksidantu īpašībām var atbalstīt veselīgu imūnsistēmu," saka Kelly Hogan, RD, klīniskā uztura un labsajūtas vadītāja Dubina krūšu centrā Sinaja kalna slimnīcā. (Padomājiet: C vitamīns, E vitamīns, beta karotīns, cinks un selēns.)

Un, lai gan daudzus no tiem var atrast veselos veselīgos pārtikas produktos — augļos, dārzeņos, riekstos un sēklās —, šajā sezonā ir vērts papildināt veselīgu uzturu. (Saistīts: 12 pārtikas produkti, kas uzlabo jūsu imūnsistēmu šajā gripas sezonā)

"Garšaugi ir oriģinālās zāles, un daudziem ir pretvīrusu un antibakteriāla iedarbība," saka Robins Foroutans, R.D., Ņujorkas Morisona centra dietologs un Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Vēl vairāk: "Tie ir pilnīgi droši, un daudziem ir lieliski pētījumi, lai atbalstītu to, ko jau zināja paaudzes pirms mums."

Protams, neviens vitamīns vai minerāls neveidos jūsu ķermeni par cietoksni pret infekcijām. "Attiecībā uz" imunitāti stiprinošiem "apgalvojumiem, manuprāt, mums jābūt uzmanīgiem," saka Hogans. Piemērs: Daži pētījumi liecina, ka daži vitamīni (piemēram, C) var mazināt saaukstēšanās simptomus, taču atklāj, ka tie ne vienmēr ir profilaktiski, lai novērstu aukstuma novēršanu.

Bet, ja jūs jūtaties nedaudz laika apstākļos (vai vienkārši vēlaties barot savu ķermeni ar veselīgākām barības vielām), apsveriet šos uztura bagātinātājus, ar kuriem dietologi zvēr. (Kā vienmēr, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.)

Kurkuma un ingvera tēja

"Man personīgi patīk malkot zaļo tēju vai zāļu tējas ar kurkumu un ingveru, ja man liekas, ka man kļūst slikti," saka Hogans. "Tie ir arī pildīti ar antioksidantiem un var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu." Tējas un silti dzērieni ir arī ļoti nomierinoši, viņa atzīmē-prieks, ja jūtaties laika apstākļos.

Izmēģiniet: Organic India Tulsi kurkuma ingvera tēja ($ 6; organicindiausa.com)

Buferēts C vitamīns

C vitamīns jau sen tiek izmantots imūnsistēmas darbības atbalstam. "Pētījumi, lai atbalstītu tā izmantošanu kā papildinājumu, lai novērstu vai saīsinātu saaukstēšanās ilgumu, parasti parāda zināmu labumu-daži mazāk, daži ir nozīmīgāki," saka Stefānija Mandela, Morisa centra holistiskā uztura konsultante.

Viņa dod priekšroku "buferizētam" C vitamīnam-vitamīna formai, kas savienota pārī ar magniju, kāliju un kalciju, kura daudziem cilvēkiem ir maz. Vēl viens plus? "Tas ir vieglāk uz vēdera, tāpēc tas ir labs risinājums cilvēkiem, kuriem traucē C vitamīna skābums," skaidro Mandels. Mērķējiet uz 2000 līdz 4000 mg dienā.

Izmēģiniet: buferēts C vitamīns (38 USD; dailybenefit.com)

D3/K2 vitamīns

Pētījumā, kas publicēts BMJ atklāja, ka D vitamīna papildināšana bija efektīva akūtu elpceļu infekciju profilaksē. Pro padoms: "Ir zināms, ka D un K vitamīni organismā darbojas kopā, tādēļ, papildinot tos ar D vitamīnu, ieteicams to savienot pārī ar K vitamīnu," saka Mandels. (FYI, D un K vitamīni ir arī taukos šķīstoši, kas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir jābūt pietiekamam daudzumam veselīgu tauku, lai pilnībā izmantotu.)

Izmēģiniet: D3/K2 vitamīnu (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotikas

"Uzzinot vairāk par to, kā darbojas mūsu mikrobiome, mēs sākam saprast, ka dažiem baktēriju celmiem ir īpaša loma organismā," saka Mandels. Abi Lactobacillus plantarum un Lactobacillus paracasei ir celmi, kuriem ir pierādīts, ka tiem ir nozīme aizsardzībā pret saaukstēšanos (un saīsinot tā ilgumu), viņa atzīmē.

Izmēģiniet: ikdienas floras imūnās probiotiskās kapsulas (35 ASV dolāri; dailybenefit.com)

Plūškoks

Ir pierādīts, ka plūškoka ekstraktam piemīt pretvīrusu, imunitāti veicinoša iedarbība. "Man patīk plūškoka ekstrakts imūnsistēmas atbalstam," saka Foroutans. Pagatavojiet savu ekstraktu, vārot žāvētas plūškoka ūdenī, viņa atzīmē. Vai arī iegādājieties produktu dabīgās veselīgās pārtikas veikalā. "Vienkārši uzmanieties, vai nav pievienots cukurs, kas ir pilnīgi nevajadzīgs, jo plūškoks ir dabiski salds un garšīgs," viņa atzīmē.

Izmēģiniet: Sambucus Fizzy Elderberry (5 ASV dolāri; vitaminlife.com)

Androgrāfs

Daži pētījumi atklāj, ka androgrāfs, rūgts augs, kura dzimtene ir dažās Dienvidāzijas valstīs, var ietekmēt saaukstēšanās simptomu vājināšanos, ja jūs jau esat slims. Faktiski augu ekstrakti ir izmantoti medicīnā gadsimtiem ilgi, pateicoties to pretiekaisuma un pretvīrusu īpašībām. "Šīs kapsulas nav visvieglāk atrast, bet tas ir tā vērts," saka Foroutan.

Izmēģiniet: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Sudraba hidrosols

Lietojot katru dienu, sudrabs hidrosola veidā (daļiņas, kas suspendētas ūdenī, līdzīgi koloidālajam sudrabam) var palīdzēt novērst vispārējos saaukstēšanās gadījumus un gripu, saka Foroutans. (Smidzināšanas veidā sudrabs var arī palīdzēt ar deguna nosprostojumu, viņa atzīmē.) "Tas ir ļoti, ļoti, ļoti atšķaidīts ar aptuveni 10 miljonu daļām," viņa saka. "Ir bijuši brīdinājumi par argyria [ādas nokrāsošanos] no sudraba izstrādājumu lietošanas, taču šie riski ir saistīti ar lētu produktu, piemēram, sudraba, jonu sudraba vai zemas kvalitātes koloidālā sudraba, izmantošanu, tāpēc laba ražošanas prakse ir svarīga tik daudz."

Izmēģiniet: Sovereign Silver ($ 21; vitaminshoppe.com)

Pārskats par