15 labākie papildinājumi jūsu imūnsistēmas uzlabošanai tieši tagad

Saturs

• Svarīga piezīme
• 1. D vitamīns
• 101. piedevas: D vitamīns
• 2. Cinks
• 3. C vitamīns
• 4. Plūškoks
• 5. Ārstnieciskās sēnes
• 6. – 15. Citas piedevas ar imunitāti palielinošu potenciālu
• Apakšējā līnija

Svarīga piezīme

Neviens papildinājums neizārstēs un nenovērsīs slimības.

Ar 2019. gada koronavīrusa COVID-19 pandēmiju ir īpaši svarīgi saprast, ka neviens papildinājums, diēta vai citas dzīvesveida izmaiņas, izņemot fizisku distancēšanos, ko sauc arī par sociālo distancēšanos, un pareiza higiēnas prakse nevar pasargāt jūs no COVID-19.

Pašlaik neviens pētījums neatbalsta neviena papildinājuma izmantošanu, lai īpaši aizsargātu pret COVID-19.

Jūsu imūnsistēma sastāv no sarežģītas šūnu, procesu un ķīmisko vielu kolekcijas, kas pastāvīgi aizsargā jūsu ķermeni pret iebrucējiem patogēniem, ieskaitot vīrusus, toksīnus un baktērijas (,).

Imūnsistēmas veselīgas uzturēšana visa gada garumā ir galvenais faktors infekcijas un slimību novēršanai. Veselīga dzīvesveida izvēle, lietojot barojošus pārtikas produktus un pietiekami daudz miega un fiziskās aktivitātes, ir vissvarīgākie imūnsistēmas stiprināšanas veidi.

Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka papildināšana ar noteiktiem vitamīniem, minerālvielām, augiem un citām vielām var uzlabot imūnreakciju un potenciāli aizsargāt pret slimībām.

Tomēr ņemiet vērā, ka daži papildinājumi var mijiedarboties ar recepšu vai bezrecepšu medikamentiem, kurus lietojat. Daži no tiem var nebūt piemēroti cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem. Pirms jebkuru piedevu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Šeit ir 15 piedevas, kas ir pazīstamas ar savu imunitāti palielinošo potenciālu.

1. D vitamīns

D vitamīns ir taukos šķīstoša barības viela, kas ir būtiska jūsu imūnsistēmas veselībai un darbībai.

D vitamīns pastiprina monocītu un makrofāgu - balto asins šūnu, kas ir svarīgas jūsu imūnās aizsardzības daļas, patogēnu apkarošanas iedarbību un mazina iekaisumu, kas palīdz veicināt imūno reakciju ().

Daudziem cilvēkiem trūkst šī svarīgā vitamīna, kas var negatīvi ietekmēt imūno darbību. Faktiski zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu augšējo elpceļu infekciju risku, ieskaitot gripu un alerģisku astmu ().

Daži pētījumi liecina, ka papildināšana ar D vitamīnu var uzlabot imūnreakciju. Patiesībā jaunākie pētījumi liecina, ka šī vitamīna lietošana var pasargāt no elpošanas ceļu infekcijām.

2019. gada randomizēto kontroles pētījumu pārskatā 11 321 cilvēkam, papildinot ar D vitamīnu, ievērojami samazinājās elpošanas ceļu infekciju risks cilvēkiem, kuriem trūkst šī vitamīna, un pazemināja infekcijas risku tiem, kuriem ir pietiekams D vitamīna līmenis ().

Tas liecina par vispārēju aizsargājošu efektu.

Citi pētījumi atzīmē, ka D vitamīna piedevas var uzlabot reakciju uz pretvīrusu terapiju cilvēkiem ar noteiktām infekcijām, ieskaitot C hepatītu un HIV (,,).

Atkarībā no līmeņa asinīs lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 1000 līdz 4000 SV papildu D vitamīna dienā, lai gan tiem, kuriem ir nopietnāki trūkumi, bieži vien ir nepieciešamas daudz lielākas devas ().

D vitamīns ir būtisks imūno funkcijai. Veselīgs šī vitamīna līmenis var palīdzēt samazināt elpošanas ceļu infekciju risku.

101. piedevas: D vitamīns

2. Cinks

Cinks ir minerāls, ko parasti pievieno piedevām un citiem veselības aprūpes produktiem, piemēram, pastilām, kas domātas imūnsistēmas uzlabošanai. Tas ir tāpēc, ka cinks ir būtisks imūnsistēmas darbībai.

Cinks ir nepieciešams imūno šūnu attīstībai un komunikācijai, un tam ir svarīga loma iekaisuma reakcijā.

Šīs uzturvielas trūkums būtiski ietekmē jūsu imūnsistēmas spēju pareizi darboties, kā rezultātā palielinās infekcijas un slimību, tostarp pneimonijas, risks.

Cinka deficīts visā pasaulē ietekmē apmēram 2 miljardus cilvēku, un tas ir ļoti izplatīts gados vecākiem pieaugušajiem. Faktiski līdz 30% vecāku pieaugušo tiek uzskatīti par šīs uzturvielas trūkumiem ().

Daudzi pētījumi atklāj, ka cinka piedevas var pasargāt no elpošanas ceļu infekcijām, piemēram, saaukstēšanās (,).

Turklāt papildināšana ar cinku var būt izdevīga tiem, kas jau ir slimi.

2019. gada pētījumā, kurā piedalījās 64 hospitalizēti bērni ar akūtām apakšējo elpceļu infekcijām (ALRI), lietojot 30 mg cinka dienā, infekcijas kopējais ilgums un hospitalizācijas ilgums vidēji samazinājās par 2 dienām, salīdzinot ar placebo grupu ().

Papildu cinks var arī palīdzēt samazināt saaukstēšanās ilgumu ().

Cinka ilgstoša lietošana veseliem pieaugušajiem parasti ir droša, ja dienas deva ir zem noteiktās augšējās robežas 40 mg elementārā cinka (.

Pārmērīgas devas var traucēt vara absorbciju, kas var palielināt infekcijas risku.

Papildināšana ar cinku var palīdzēt aizsargāt pret elpceļu infekcijām un samazināt šo infekciju ilgumu.

3. C vitamīns

C vitamīns, iespējams, ir vispopulārākais papildinājums, kas tiek lietots, lai aizsargātu pret infekciju, jo tam ir svarīga loma imūno veselībā.

Šis vitamīns atbalsta dažādu imūno šūnu darbību un uzlabo to spēju aizsargāties pret infekciju. Tas ir nepieciešams arī šūnu nāvei, kas palīdz uzturēt jūsu imūnsistēmu veselīgu, attīrot vecās šūnas un aizstājot tās ar jaunām (,).

C vitamīns darbojas arī kā spēcīgs antioksidants, aizsargājot pret oksidatīvā stresa izraisītiem bojājumiem, kas rodas, uzkrājoties reaktīvām molekulām, kas pazīstamas kā brīvie radikāļi.

Oksidatīvais stress var negatīvi ietekmēt imūno veselību un ir saistīts ar daudzām slimībām ().

Ir pierādīts, ka papildināšana ar C vitamīnu samazina augšējo elpceļu infekciju, tostarp saaukstēšanās, ilgumu un smagumu.

Liels 29 pētījumu, kurā piedalījās 11 306 cilvēki, pārskats parādīja, ka regulāri papildinot C vitamīnu ar vidējo devu 1-2 gramus dienā, saaukstēšanās ilgums pieaugušajiem samazinājās par 8% un bērniem par 14% ().

Interesanti, ka pārskats arī parādīja, ka regulāra C vitamīna piedevu lietošana līdz 50% samazināja saaukstēšanās gadījumus cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko stresu, ieskaitot maratona skrējējus un karavīrus (,).

Turklāt ir pierādīts, ka intravenozas C vitamīna lielas devas terapija ievērojami uzlabo simptomus cilvēkiem ar smagām infekcijām, ieskaitot sepsi un akūtu elpošanas distresa sindromu (ARDS), ko izraisa vīrusu infekcijas ().

Tomēr citi pētījumi liecina, ka C vitamīna loma šajā vidē joprojām tiek pētīta (23,).

Kopumā šie rezultāti apstiprina, ka C vitamīna piedevas var būtiski ietekmēt imūno veselību, īpaši tiem, kas uzturā nesaņem pietiekami daudz vitamīna.

C vitamīna augšējā robeža ir 2000 mg. Papildu dienas devas parasti svārstās no 250 līdz 1 000 mg (25).

C vitamīns ir vitāli svarīgs imunitātes veselībai. Papildināšana ar šo barības vielu var samazināt augšējo elpceļu infekciju, tostarp saaukstēšanās, ilgumu un smagumu.

4. Plūškoks

Melnā plūškoka (Sambucus nigra), ko jau sen lieto infekciju ārstēšanā, tiek pētīta tā ietekme uz imūno veselību.

Mēģekļu mēģenēs plūškoka ekstrakts parāda spēcīgu antibakteriālu un pretvīrusu potenciālu pret baktēriju patogēniem, kas ir atbildīgi par augšējo elpceļu infekcijām, un gripas vīrusa celmiem (, 27),

Turklāt ir pierādīts, ka tas uzlabo imūnsistēmas reakciju un var palīdzēt saīsināt saaukstēšanās ilgumu un smagumu, kā arī mazināt simptomus, kas saistīti ar vīrusu infekcijām (,).

Pārskatot 4 randomizētus kontroles pētījumus ar 180 cilvēkiem, tika konstatēts, ka plūškoka piedevas ievērojami samazināja augšējo elpceļu simptomus, ko izraisīja vīrusu infekcijas ().

Vecāks, piecu dienu pētījums no 2004. gada parādīja, ka cilvēki ar gripu, kuri 4 reizes dienā papildināja ar 1 ēdamkaroti (15 ml) plūškoka sīrupa, simptomus mazināja 4 dienas agrāk nekā tie, kuri nelietoja sīrupu un bija mazāk paļāvīgi par medikamentiem (31).

Tomēr šis pētījums ir novecojis, un to sponsorēja plūškoka sīrupa ražotājs, kuram, iespējams, ir novirzīti rezultāti (31).

Plūškoka piedevas visbiežāk tiek pārdotas šķidrā vai kapsulu formā.

Plūškoka piedevu lietošana var samazināt augšējo elpceļu simptomus, ko izraisa vīrusu infekcijas, un palīdzēt mazināt gripas simptomus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

5. Ārstnieciskās sēnes

Ārstnieciskās sēnes ir izmantotas kopš seniem laikiem, lai novērstu un ārstētu infekcijas un slimības. Ir pētīti daudzi ārstniecisko sēņu veidi, lai uzlabotu to imunitāti.

Ir zināms, ka vairāk nekā 270 atzītām ārstniecisko sēņu sugām piemīt imunitāti uzlabojošas īpašības ().

Kordicepss, lauvas krēpes, maitake, shitake, reishi un tītara aste ir visi veidi, par kuriem ir pierādīts, ka tie labvēlīgi ietekmē imūno veselību ().

Daži pētījumi parāda, ka papildināšana ar īpašiem ārstniecisko sēņu veidiem var uzlabot imūno veselību vairākos veidos, kā arī mazināt noteiktu slimību simptomus, ieskaitot astmu un plaušu infekcijas.

Piemēram, pētījumā ar pelēm ar tuberkulozi, kas ir nopietna bakteriāla slimība, tika konstatēts, ka ārstēšana ar kordicepsu ievērojami samazināja baktēriju slodzi plaušās, pastiprināja imūnreakciju un mazināja iekaisumu, salīdzinot ar placebo grupu ().

Randomizētā, 8 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 79 pieaugušie, papildinot ar 1,7 gramiem kordicepsa micēlija kultūras ekstrakta, ievērojami par 38% palielinājās dabisko slepkavu (NK) šūnu aktivitāte - balto asins šūnu veids, kas aizsargā pret infekciju ( ).

Turcijas aste ir vēl viena zāļu sēne, kurai ir spēcīga ietekme uz imūno veselību. Pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka tītara aste var uzlabot imūnreakciju, īpaši cilvēkiem ar noteikta veida vēzi (,).

Ir pētīta arī daudzu citu ārstniecisko sēņu labvēlīgā ietekme uz imūno veselību. Ārstnieciskos sēņu produktus var atrast tinktūru, tēju un piedevu veidā (,,,).

Daudzi ārstniecisko sēņu veidi, ieskaitot kordicepsu un tītara asti, var piedāvāt imunitāti uzlabojošu un antibakteriālu iedarbību.

6. – 15. Citas piedevas ar imunitāti palielinošu potenciālu

Papildus iepriekš uzskaitītajiem priekšmetiem daudzi papildinājumi var palīdzēt uzlabot imūnreakciju:

• Astragalus. Astragalus ir augs, ko parasti lieto ķīniešu tradicionālajā medicīnā (TCM). Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tā ekstrakts var ievērojami uzlabot ar imūnsistēmu saistītās reakcijas ().
• Selēns. Selēns ir minerāls, kas ir būtisks imūno veselībai. Pētījumi ar dzīvniekiem pierāda, ka selēna piedevas var uzlabot pretvīrusu aizsardzību pret gripas celmiem, ieskaitot H1N1 (,,).
• Ķiploki. Ķiplokiem ir spēcīgas pretiekaisuma un pretvīrusu īpašības. Ir pierādīts, ka tas uzlabo imūno veselību, stimulējot aizsargājošos balto asins šūnu, piemēram, NK šūnas un makrofāgus. Tomēr cilvēku pētījumi ir ierobežoti (,).
• Andrographis. Šis augs satur andrographolide, terpenoīdu savienojumu, kam ir pretvīrusu iedarbība pret elpošanas ceļu slimību izraisošiem vīrusiem, ieskaitot enterovīrusu D68 un A gripu (,,).
• Lakrica. Lakrica satur daudzas vielas, ieskaitot glicirizīnu, kas var palīdzēt aizsargāties pret vīrusu infekcijām. Saskaņā ar mēģenēm, glicirizīnam piemīt pretvīrusu aktivitāte pret smagu akūtu ar elpošanas sindromu saistītu koronavīrusu (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Daži cilvēku pētījumi atbalsta šī auga ekstrakta lietošanu akūtu vīrusu elpceļu infekciju simptomu, tostarp saaukstēšanās un bronhīta, mazināšanai. Tomēr rezultāti ir dažādi, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu ().
• B kompleksa vitamīni. B grupas vitamīni, ieskaitot B12 un B6, ir svarīgi veselīgai imūnreakcijai. Tomēr daudziem pieaugušajiem trūkst to, kas var negatīvi ietekmēt imūno veselību (,).
• Kurkumīns. Kurkumīns ir galvenais kurkuma aktīvais savienojums. Tam ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības, un pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var palīdzēt uzlabot imūno funkciju ().
• Ehinaceja. Ehinaceja ir margrietiņu dzimtas augu ģints. Ir pierādīts, ka noteiktas sugas uzlabo imūno veselību un tām var būt pretvīrusu iedarbība pret vairākiem elpošanas ceļu vīrusiem, tostarp elpošanas sincitiālo vīrusu un rinovīrusiem ().
• Propoliss. Propoliss ir sveķiem līdzīgs materiāls, ko ražo medus bites, lai to izmantotu kā hermētiķi stropos. Lai gan tam ir iespaidīga imunitāti uzlabojoša iedarbība un tam var būt arī pretvīrusu īpašības, ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumu ().

Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem, iepriekš uzskaitītie piedevas var piedāvāt imunitāti stimulējošas īpašības.

Tomēr paturiet prātā, ka daudzu šo piedevu potenciālā ietekme uz imūno veselību cilvēkiem nav rūpīgi pārbaudīta, uzsverot turpmāko pētījumu nepieciešamību.

Astragalus, ķiploki, kurkumīns un ehinaceja ir tikai daži no piedevām, kas var piedāvāt imunitāti uzlabojošas īpašības. Tomēr tie vēl nav rūpīgi pārbaudīti ar cilvēkiem, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Apakšējā līnija

Daudzi tirgū esošie piedevas var palīdzēt uzlabot imūno veselību. Cinks, plūškoka ogas, kā arī vitamīni C un D ir tikai dažas no vielām, kas ir pētītas to imunitāti uzlabojošā potenciāla dēļ.

Lai gan šie piedevas var piedāvāt nelielu labumu imūno veselībai, tos nevajadzētu un nevar izmantot kā veselīga dzīvesveida aizstājēju.

Sabalansēta uztura uzturēšana, pietiekami daudz miega, regulāras fiziskās aktivitātes un nesmēķēšana ir daži no vissvarīgākajiem veidiem, kā palīdzēt uzturēt jūsu imūnsistēmu veselīgu un samazināt infekcijas un slimību iespējas.

Ja izlemjat, ka vēlaties izmēģināt papildinājumu, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem vai ir nepiemēroti dažiem cilvēkiem.

Turklāt atcerieties, ka nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka kāds no viņiem varētu aizsargāt pret COVID-19, kaut arī dažiem no tiem var būt pretvīrusu īpašības.