Pārstājiet mēģināt "uzlabot" savu imūnsistēmu, lai novērstu koronavīrusu

Saturs

• Jūs patiešām nevēlaties "pastiprināt" savu imūnsistēmu.
• Bet kā ar plūškoku un C vitamīnu?
• Meklējiet pareizos informācijas avotus.
• Kā atbalstīt veselīgu imūnsistēmu
• Pārskats par

Bizzare laiki prasa dīvainus pasākumus. Tas noteikti šķiet šādā veidā, jo jaunais koronavīruss ir izraisījis viltus dezinformācijas vilni par metodēm, kā "uzlabot" jūsu imūnsistēmu. Jūs zināt, par ko es runāju: labsajūtas guru draudzene no koledžas, kas Instagram vai Facebook reklamē savu oregano eļļu un plūškoka sīrupu, holistiskais veselības "treneris", kas spiež IV vitamīnu uzlējumus, un uzņēmums, kas pārdod "ārstniecisko" imunitātes tēju. Pat tādi mazāk ekscentriski ieteikumi kā "ēdiet vairāk citrusaugļu un ar probiotikām bagātu pārtiku" un "vienkārši lietojiet cinka piedevu", lai gan tie ir labi nodomi, nav pamatoti ar spēcīgu zinātni — vismaz ne tad, kad runa ir par atvairīšanu no COVID- 19 vai citas infekcijas slimības. Tas ir vienkārši, labi, nē ka vienkāršs.

Lūk, darījums ar jūsu imūnsistēmu: tas ir sarežģīts AF. Tā ir sarežģīta šūnu, audu un orgānu sistēma, katrai no tām ir īpaša loma cīņā pret patogēniem, piemēram, kaitīgām baktērijām un vīrusiem. Tā sarežģītības dēļ apkārtējie pētījumi nepārtraukti attīstās, un zinātnieki meklē uz pierādījumiem balstītus veidus, kā droši uzlabot savu funkciju. Bet, lai gan pētījumi var ieteikt dažas lietas, ko varat darīt, ēst vai izvairīties, lai palīdzētu imūnsistēmai darboties optimāli, joprojām ir tik daudz kas nav zināms. Tātad, ieteikt, ka jebkurš viens uztura bagātinātājs vai uzturs var dot tai vēlamo COVID apkarošanas “stimulu”, labākajā gadījumā var būt kļūdains un sliktākajā gadījumā bīstams. (Saistīts: Viss, kas jums jāzina par koronavīrusa pārnešanu)

Jūs patiešām nevēlaties "pastiprināt" savu imūnsistēmu.

Pat vārds "palielināt", kas attiecas uz imūnsistēmu, ir nepareizi informēts. Jūs nevēlaties uzlabot savu imūnsistēmu, pārsniedzot tās spējas, jo pārāk aktīva imūnsistēma noved pie autoimūnām slimībām, kad imūnsistēma kļūdaini uzbrūk veselām, kā arī neveselīgām ķermeņa šūnām. Tā vietā jūs vēlatiesatbalsts Jūsu imūnsistēma darbojas normāli, lai palīdzētu cīnīties ar infekciju, kad pienāks laiks. (Saistīts: Vai jūs patiešām varat paātrināt vielmaiņu?)

Bet kā ar plūškoku un C vitamīnu?

Protams, ir daži ļoti nelieli pētījumi, kas liecina par imunitātes ieguvumiem, lietojot dažus uztura bagātinātājus un vitamīnus, piemēram, plūškoka sīrupu, cinku un C vitamīnu. Tomēr šajos provizoriskajos pētījumos parasti secināts, ka, lai gan daži rezultāti var būt daudzsološi, ir nepieciešams vairāk strādāt, lai apsvērtu iespēju jebkāda veida ieteikums.

Vēl svarīgāk ir tas, ka, lai gan jūs varētu sev teikt, ka kāds, kas iesaka lietot C vitamīna tableti, lai novērstu saaukstēšanos, nav tik riskants, to pašu nevar teikt par šāda veida drosmīgu apgalvojumu izteikšanu kā faktu, kad pasaule cīnās. jauns, strauji izplatošs un nāvējošs vīruss, par kuru mēs maz zinām. Ar C vitamīnu noteikti nepietiek, lai aizsargātu frontes darbiniekus, kuri riskē ar savu dzīvību iekļūt pārpildītās vietās, kur COVID-19 varētu viegli pārnest. Tomēr ikdienā cilvēki sociālajos medijos un dabas veselības uzņēmumos izsaka nežēlīgus apgalvojumus par tādiem uztura bagātinātājiem kā plūškoka sīrups, apgalvojot, ka tie var palīdzēt novērst COVID-19.

Viens no piemēriem par IG norāda uz “daudzsološiem koronavīrusa pētījumiem” saistībā ar plūškoka izmantošanu un tajā ir uzskaitītas dažādas saistītās veselības norādes, sākot no pretvēža iedarbības līdz elpceļu slimību, piemēram, saaukstēšanās un gripas, ārstēšanai. Šķiet, ka tas ir atsauce uz Čikāgas laikraksta Daily Herald rakstu, kurā citēts in vitro pētījums 2019. gadā, kas parāda plūškoka profilaktisko iedarbību uz citu koronavīrusa celmu (HCoV-NL63). Saskaņā ar pētījumu cilvēka koronavīruss HCoV-NL63 pastāv kopš 2004. gada un galvenokārt skar bērnus un cilvēkus ar novājinātu imunitāti. Tomēr mēs nevaram veikt pētījumu, kas veikts mēģenē (atklāti sakot, ne ar cilvēku vai pat žurkām) par pilnīgi citu koronavīrusa celmu un izdarīt pārsteidzīgus secinājumus (vai dalīties ar dezinformāciju) par COVID-19 novēršanu.

C vitamīna piedevu lietošana, ja jūtat, ka sākas saaukstēšanās (lai gan nav arī pārliecinošu pierādījumu, ka tas pat darbojas), ne vienmēr ir slikta lieta, daudzi uztura bagātinātāju uzņēmumi un ārstniecības kūrorti pieprasa megadozes un vitamīnu infūzijas, kas var radīt lielāku kaitējumu. nekā labs. Vitamīnu pārdozēšana ir reāla lieta. Šajos nevajadzīgi augstajos līmeņos pastāv reāla toksicitātes iespēja un iespējama mijiedarbība ar medikamentiem, kas var izraisīt jebko, sākot no sliktas dūšas, reiboņa, caurejas un galvassāpēm, līdz pat nieru bojājumiem, sirds problēmām un ļoti ārkārtējos gadījumos nāvi.

Turklāt tas, iespējams, pat nav efektīvs slimību profilaksei. "C vitamīnam, ko ievada veseliem cilvēkiem, nav nekādas ietekmes-tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tas viss rada tikai dārgu urīnu," sacīja Riks Peskators, DO, neatliekamās medicīniskās palīdzības ārsts un Crozer neatliekamās medicīnas departamenta klīnisko pētījumu direktors. -Keystone veselības sistēma iepriekš pastāstīja Shape.

Meklējiet pareizos informācijas avotus.

Par laimi, valdības veselības aģentūras iestājas pret potenciāli kaitīgo dezinformāciju, kas parādās, reaģējot uz globālo koronavīrusa pandēmiju. Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs pie Nacionālā veselības institūta (NIH) izdeva paziņojumu, reaģējot uz pieaugošo tiešsaistes pļāpāšanu par "iedomājamiem līdzekļiem", kas ietver "augu terapiju, tējas, ēteriskās eļļas, tinktūras un sudraba produktus, piemēram, koloidālos produktus. sudrabs, "piebilstot, ka daži no tiem var nebūt droši patērējami. "Nav zinātnisku pierādījumu, ka kāds no šiem alternatīvajiem līdzekļiem var novērst vai izārstēt Covid-19 izraisīto slimību," teikts paziņojumā. (Saistīts: Vai jums vajadzētu iegādāties vara auduma sejas masku, lai aizsargātu pret COVID-19?)

ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) un Federālā tirdzniecības komisija (FTC) arī cīnās pret to. Piemēram, FTC izdeva brīdinājuma vēstuli simtiem uzņēmumu par krāpniecisku produktu pārdošanu, kas apgalvo, ka novērš, ārstē vai ārstē Covid-19. "Jau pastāv liela trauksme par iespējamo koronavīrusa izplatību," teikts FTC priekšsēdētāja Džo Simona paziņojumā. "Šajā situācijā mums nav vajadzīgs, lai uzņēmumi, kas krāpj patērētājus, reklamējot produktus ar krāpniecisku profilaksi un ārstēšanu. Šīs brīdinājuma vēstules ir tikai pirmais solis. Mēs esam gatavi veikt izpildes pasākumus pret uzņēmumiem, kas turpina tirgot šāda veida produktus. par krāpniecību."

Lai gan šķiet, ka daži no visbriesmīgākajiem apgalvojumiem par uztura bagātinātājiem un to spējām novērst un ārstēt COVID-19 ir palēninājušies, daudzi uzņēmumi joprojām reklamē savus produktus ar slepenu mārketinga solījumu “uzlabot imūnsistēmu”, tieši neminot Covid-19.

TL; DR: Paskaties, man rodas satraukums. Es domāju sveiki, globāla pandēmija, ko mēs nekad iepriekš neesam pārdzīvojuši? Protams, jūs uztraucaties. Bet mēģinājums pārvaldīt šo nemieru, tērējot naudu uztura bagātinātājiem, tējām, eļļām un produktiem, ne tikai NAV aizsargās jūs no COVID-19, bet patiesībā var kļūt bīstams.

Es vienmēr saku saviem klientiem, ka nav neviena uztura vai uztura bagātinātāja, kas uzlabotu jūsu veselību, un uzminiet, ko? Nav neviena uztura vai uztura bagātinātāja, kas pasargātu jūs no inficēšanās ar koronavīrusu.

Ja tas viss ir licis jums aizdomāties, vai tiešām ir kaut kas, ko varat darīt, lai uzlabotu imūnsistēmas veselību, neuztraucieties, tas ir.

Kā atbalstīt veselīgu imūnsistēmu

Ēd labi un bieži.

Ir pārliecinoši pierādījumi tam, ka nepietiekams uzturs var apdraudēt jūsu imūnsistēmu, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, ka dienas laikā regulāri ēdat dažādus pārtikas produktus, pat ja jums nav lielas apetītes (dažiem cilvēkiem trauksme var nomākt bada norādes). Nepareizs uzturs var izraisīt nepietiekamu enerģijas (kaloriju) un makroelementu (ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku) uzņemšanu, kā arī mikroelementu, piemēram, A, C, E, B, D vitamīna, selēna, cinka, dzelzs, vara, trūkumu. un folijskābe, kas ir būtiska veselīgai imūnsistēmai

Tas varētu šķist vienkāršs risinājums, taču tam var būt daži šķēršļi, īpaši šobrīd - piemēram, ja jūs cīnāties ar jebkāda veida ēšanas traucējumiem, jums ir grūtības iepirkties pārtikas preču veikalā vai jums nav piekļuves dažiem pārtikas produktiem.

Pietiekami gulēt.

Pētījumi rāda, ka nakts miega laikā tiek ražotas dažādas imunitāti atbalstošas ​​molekulas un šūnas, piemēram, citokīni un T šūnas. Bez pietiekama miega (7-8 stundas naktī) jūsu ķermenis ražo mazāk citokīnu un T šūnu, kas, iespējams, apdraud jūsu imūnreakciju. Ja nevarat aizvērt šīs astoņas stundas, pētījumi liecina, ka kompensācija ar divām dienas snaudām (20–30 minūtes) var palīdzēt kompensēt miega trūkuma negatīvo ietekmi uz imūnsistēmu. (Saistīts: Kā un kāpēc koronavīrusa pandēmija traucē miegu)

Pārvaldiet stresu.

Lai gan tas varētu šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts šobrīd, šie centieni pārvaldīt stresu būs tā vērti daudzos veidos. Imūnsistēma reaģē uz signāliem no citām ķermeņa sistēmām, piemēram, nervu sistēmas un endokrīnās sistēmas. Lai gan akūts stress (nervi pirms prezentācijas sniegšanas) var nenomākt imūnsistēmu, hronisks stress var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni asinīs, izraisot lielāku iekaisumu, kas var apdraudēt imūnreakciju. Turklāt tas var apdraudēt imūno šūnu, piemēram, limfocītu, darbību, kas palīdz novērst infekciju. (Saistīts: Kā tikt galā ar COVID-19 stresu, kad nevarat palikt mājās)

Lai pārvaldītu hronisku stresu, izmēģiniet uzmanības aktivitātes, piemēram, jogu, elpu, meditāciju un izkļūšanu dabā. Pētījumi ir parādījuši, ka uz apziņu balstītas aktivitātes efektīvi regulē reakciju uz stresu un tās ietekmi uz ķermeni.

Kustini savu ķermeni.

Pētījumi rāda, ka regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes samazina infekciju un slimību biežumu, kas nozīmē, ka tas uzlabo imunitāti. Tas var būt saistīts ar palielinātu asinsriti, kas ļauj imūnām šūnām brīvāk pārvietoties un efektīvāk veikt savu darbu. Tomēr daži pētījumi liecina par traucētu imūnreakciju sportistiem un tiem, kas nodarbojas ar intensīvu fizisko slodzi, taču to parasti novēro tikai ekstremāliem sportistiem, nevis ikdienas vingrojumiem. Ņemiet vērā, ka regulāri nodarbojieties ar vingrinājumiem, kas jūtas labi jūsu ķermenī un nejūtas pārmērīgi vai obsesīvi. (Lasīt vairāk: Kāpēc jūs varētu vēlēties to atdzist augstas intensitātes treniņos COVID krīzes laikā)

Dzeriet atbildīgi.

Karantīna ir pietiekams iemesls, lai būtu labi aprīkots vīna skapis, taču ziniet, ka pārmērīga alkohola lietošana var apdraudēt jūsu imūnsistēmu. Hronisks un pārmērīgs alkohola patēriņš izraisa pastiprinātu iekaisumu un samazina pretiekaisuma imūno līdzekļu ražošanu. Lai gan nav pierādījumu, ka alkohola lietošana palielinātu risku saslimt ar Covid-19, pētījumi par alkohola lietošanu liecina par negatīvām asociācijām un pasliktinātiem rezultātiem ar akūtu elpošanas traucējumu. Tā kā elpošanas problēmas ir atkārtots un bieži nāvējošs Covid-19 simptoms, vislabāk ir būt uzmanīgiem, lai to nepārspīlētu.

Dienas beigās jūs joprojām varat atpūsties ar glāzi vīna, jo alkohols mērenā daudzumā (ne vairāk kā viens dzēriens dienā sievietēm, saskaņā ar 2015. – 2020. Gada uztura vadlīnijām amerikāņiem) var sniegt zināmu labumu veselībai, piemēram, samazinātu sirdslēkmes un insulta risks.

Bottom Line

Neieslīgstiet uzņēmumu, ietekmētāju vai jūsu draugu apgalvojumos Facebook, ka kaut kas tik vienkāršs kā sīrups vai piedevas tabletes var pasargāt jūs no COVID-19. Šīs bieži neētiskās taktikas varētu mēģināt gūt labumu no mūsu kolektīvās ievainojamības. Ietaupiet savu naudu (un veselo saprātu).

Informācija šajā stāstā ir precīza uz preses laiku. Tā kā atjauninājumi par koronavīrusu COVID-19 turpina attīstīties, iespējams, ka daļa informācijas un ieteikumu šajā stāstā kopš sākotnējās publicēšanas ir mainījušies. Mēs iesakām regulāri sazināties ar tādiem resursiem kā CDC, PVO un vietējā sabiedrības veselības nodaļa, lai iegūtu jaunākos datus un ieteikumus.

Pārskats par