Kā uzlabot miegu, kad Jums ir GERD

Saturs

• Izmantojiet miega ķīli
• Nolieciet savu gultu
• Pagaidiet, kad apgulties
• Kāda ir līdzņemšana?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Pārskats

Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) ir hroniska slimība, kad kuņģa skābe plūst augšup pa barības vadu. Tas noved pie kairinājuma. Kaut arī lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves posmā rodas grēmas vai skābes reflukss, jums var būt GERD, ja jūsu skābes refluksa simptomi ir hroniski, un jūs no tiem ciešat vairāk nekā divas reizes nedēļā. Ja to neārstē, GERD var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, piemēram, miega traucējumus.

Saskaņā ar Nacionālā miega fonda (NSF) datiem GERD ir viens no galvenajiem traucētā miega cēloņiem pieaugušajiem vecumā no 45 līdz 64 gadiem. NSF veiktā aptauja atklāja, ka pieaugušie Amerikas Savienotajās Valstīs, kuriem nakts laikā rodas grēmas, biežāk sastopami nekā tiem, kam nav nakts grēmas, ziņot par šādiem ar miegu saistītiem simptomiem:

• bezmiegs
• dienas miegainība
• nemierīgo kāju sindroms
• miega apnoja

Cilvēkiem ar miega apnoju ir arī GERD. Miega apnoja ir tad, kad miega laikā rodas vai nu sekla elpošana, vai viena vai vairākas elpošanas pauzes. Šīs pauzes ilgst no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Pauzes var notikt arī 30 reizes vai vairāk stundas laikā. Pēc šīm pauzēm parasti atsākas tipiska elpošana, bet bieži vien ar skaļu šņācienu vai aizrīšanās skaņu.

Miega apnoja dienas laikā var likt justies nogurusi un apātiska, jo tas traucē miegu. Tas parasti ir hronisks stāvoklis. Rezultātā tas var kavēt dienas darbību un apgrūtināt koncentrēšanos ikdienas aktivitātēm. NSF iesaka tiem, kam ir nakts GERD simptomi, saņemt miega apnojas skrīningu.

GERD simptomiem, piemēram, klepus un aizrīšanās, ir tendence pasliktināties, guļot vai mēģinot gulēt. Skābes ieplūde no kuņģa barības vadā var sasniegt tikpat augstu kā jūsu kakls un balsene, izraisot klepus vai aizrīšanās sajūtu. Tas var izraisīt pamošanos no miega.

Lai gan šie simptomi var būt saistīti, miegu var uzlabot daudzos veidos. Dzīvesveida un uzvedības modifikācijas var palīdzēt sasniegt vajadzīgo kvalitatīvo miegu pat ar GERD.

Izmantojiet miega ķīli

Gulēšana uz liela, īpaši izveidota ķīļveida spilvena var būt efektīva, lai pārvaldītu ar GERD saistītas miega problēmas. Ķīļveida spilvens tur jūs daļēji vertikāli, radot lielāku izturību pret skābes plūsmu. Tas var arī ierobežot miega pozīcijas, kas var radīt spiedienu uz vēderu un saasināt grēmas un refluksa simptomus.

Ja parastā gultas veļas veikalā nevarat atrast miega ķīli, varat pārbaudīt dzemdību veikalus. Šajos veikalos bieži ir ķīļveida spilveni, jo GERD ir izplatīta grūtniecības laikā. Varat arī pārbaudīt medicīnas preču veikalus, aptiekas un īpašos miega veikalus.

Nolieciet savu gultu

Noliecot gultas galvu uz augšu, jūs pacelsiet galvu, kas var palīdzēt samazināt iespēju, ka nakts laikā kuņģa skābe ieplūdīs kaklā. Klīvlendas klīnika iesaka izmantot gultu stāvvadus. Tās ir mazas, kolonnām līdzīgas platformas, kas novietotas zem jūsu gultas kājām. Cilvēki tos bieži izmanto, lai izveidotu vietu uzglabāšanai. Tos varat atrast lielākajā daļā mājas piederumu veikalu.

Lai ārstētu GERD, novietojiet stāvvadus tikai zem divām kājām gultas augšdaļā (galvas klāja galā), nevis zem kājām gultas pakājē. Mērķis ir nodrošināt, lai galva būtu augstāk par kājām. Gultas galvas pacelšana par 6 collām bieži var dot noderīgus rezultātus.

Pagaidiet, kad apgulties

Pārāk ātri ejot gulēt pēc ēšanas, GERD simptomi var uzliesmot un ietekmēt miegu. Klīvlendas klīnika iesaka pārtraukt maltītes vismaz trīs līdz četras stundas pirms gulēšanas. Jums vajadzētu arī izvairīties no uzkodām pirms gulētiešanas.

Pastaigājiet suni vai pēc vakariņām veiciet relaksējošu pastaigu pa apkārtni. Ja pastaiga naktī nav praktiska, mazgājot traukus vai noliekot veļu, gremošanas sistēmai bieži vien būs pietiekami daudz laika, lai sāktu maltīti.

ir atklājis, ka regulāri vingrinājumi var uzlabot un regulēt miegu. Tam ir papildu ieguvums, palīdzot zaudēt svaru, kas arī mazina GERD simptomus. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka vingrinājumi dabiski palielina adrenalīnu. Tas nozīmē, ka vingrošana tieši pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu vai gulēšanu.

Svara zudums ir arī efektīvs līdzeklis refluksa samazināšanai. Zaudējot svaru, samazinās intraabdominālais spiediens, kas samazina refluksa iespējamību.

Ēdiet arī mazākas, biežākas maltītes un izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas pasliktina simptomus. Saskaņā ar Mayo klīniku, daži ēdieni un dzērieni, no kuriem jāizvairās, ietver:

• cepti ēdieni
• tomāti
• alkohols
• kafija
• šokolāde
• ķiploki

Kāda ir līdzņemšana?

GERD simptomi var būtiski ietekmēt jūsu miega kvalitāti, taču ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu šos simptomus. Ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zaudēšana, ir iespējas apsvērt, vai jums ir problēmas ar miegu GERD dēļ.

Kaut arī dzīvesveida izmaiņas bieži var uzlabot jūsu miega kvalitāti, dažiem cilvēkiem ar GERD nepieciešama arī medicīniska ārstēšana. Jūsu ārsts var palīdzēt izveidot kopēju ārstēšanas pieeju, kas jums vislabāk darbojas.