Uzziniet, kad vislabāk ir pilates vingrinājumi

Saturs

• Kā veikt pilates vingrinājumus
• Pilates priekšrocības ir katrā dzīves posmā
• 1. Pilates veciem cilvēkiem
• 2. Pilates sportistiem
• 3. Pilates bērniem un pusaudžiem
• 4. Pilates grūtniecēm
• 5. Pilates, lai atveseļotos pēc traumas

Pilates ir paredzēts jebkura vecuma cilvēkiem, un to var veikt vīrieši, sievietes, bērni, grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki, kuri jau praktizē sava veida fiziskās aktivitātes, kā arī mazkustīgi, palīdzot izstiept un nostiprināt muskuļus, uzlabot visa ķermeņa izturība un lokanība.

Šai aktivitātei ir nepieciešama ķermeņa un prāta koordinācija, un tāpēc pareizai kustību veikšanai ir nepieciešama liela koncentrēšanās un kontrole starp elpošanu, jo Pilates strādā visu ķermeni, jo tie ir galvenie muskuļi, kurus izmanto vēdera, sēžas un atpakaļ.

Kā veikt pilates vingrinājumus

Ir 2 veidi, kā praktizēt vingrinājumus, kurus var veikt uz zemes, izmantojot savu ķermeņa svaru un dažus instrumentus, piemēram, svarus, atsperes un bumbiņas, vai izmantojot īpašas Pilates mašīnas. Abas metodes sniedz vairākas priekšrocības, piemēram, svara zaudēšana, ķermeņa noteikšana, spēka palielināšana, līdzsvara un elastības uzlabošana, taču tās jāveic instruktora vadībā, īpaši, ja persona vēl nekad nav praktizējusi pilates.

Skatiet dažus Pilates vingrinājumus, kas palīdz tonizēt ķermeni un zaudēt vēderu.

Pilates priekšrocības ir katrā dzīves posmā

Pilates metodes galvenie ieguvumi katram dzīves posmam ir uzskaitīti zemāk.

1. Pilates veciem cilvēkiem

Pilates ir mazas iedarbības vingrinājumu forma, kas ir ideāli piemērota vecākiem cilvēkiem ar vai bez muskuļu, kaulu vai cīpslu traumām vai kuri pēdējā laikā nav veikuši nevienu vingrinājumu. Turklāt tas palīdz saglabāt svaru, palielināt elastību un uzlabot koordināciju un līdzsvaru.

2. Pilates sportistiem

Pilates metode veicina tehnikas, spēka un elastības attīstību, kas veicina labāku sniegumu citu sporta veidu, piemēram, futbola, tenisa vai svara treniņu nodarbībās, un turklāt tā var palīdzēt mazināt sporta traumas.

3. Pilates bērniem un pusaudžiem

Šī metode palīdz bērniem iemācīties sava ķermeņa robežas, attīstīt muskuļus un iegūt elastību un labu elpošanu, veicinot veselīgāku augšanu un attīstību.

4. Pilates grūtniecēm

Pilates vingrinājumiem grūtniecēm ir tādas priekšrocības kā muskuļu stiprināšana, muguras sāpju mazināšana un palīdz novērst urīna nesaturēšanu, kas ir izplatīta grūtniecības laikā. Tomēr jāpievērš īpaša uzmanība, jo daži vingrinājumi var izraisīt nelīdzsvarotību, veicinot kritienu. Skatiet pilates vingrinājumu sarakstu, kurus grūtnieces var veikt.

5. Pilates, lai atveseļotos pēc traumas

Pilates var palīdzēt atgūt kustīgumu pēc traumām, piemēram, kaulu lūzumi, muskuļu dislokācija, muguras sāpes, piemēram, muguras sāpes. Tomēr šajā gadījumā ir svarīgi, lai nodarbības vadītu fizioterapeits ar zināšanām par metodi, lai varētu veikt labākos vingrinājumus, lai paātrinātu atveseļošanos.