Bezmiegs grūtniecības laikā: 6 galvenie cēloņi un kā rīkoties
Saturs
Bezmiegs grūtniecības laikā ir izplatīta situācija, kas var notikt jebkurā grūtniecības periodā, trešajā trimestrī biežāk sastopama sakarā ar kopējām grūtniecības hormonālajām izmaiņām un mazuļa attīstību. Pirmajā grūtniecības trimestrī bezmiegs ir biežāk sastopams trauksmes dēļ, kas saistīts ar agrīnu grūtniecību.
Lai cīnītos ar bezmiegu un labāk gulētu, sievietes var ielikt spilvenu starp kājām, lai būtu ērtāk, izvairīties no dzērienu stimulēšanas pēc pulksten 18 un gulēt, piemēram, klusā vidē ar vāju apgaismojumu.
Vai bezmiegs grūtniecības laikā kaitē mazulim?
Bezmiegs grūtniecības laikā nepasliktina mazuļa attīstību, tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka grūtnieču miega kvalitātes samazināšana var palielināt priekšlaicīgu dzemdību risku. Tas būtu saistīts ar faktu, ka bezmiega dēļ vairāk izdalītos ar stresu un iekaisumu saistīti hormoni, piemēram, kortizols.
Tādējādi, ja grūtniecei ir bezmiegs, ir svarīgi konsultēties ar akušieri un dažos gadījumos arī ar psihologu, lai viņa varētu atpūsties un ideāli gulēt naktī. Turklāt sievietei ieteicams ievērot atbilstošu diētu un praktizēt fiziskās aktivitātes, kā norādījis fiziskās audzināšanas speciālists un akušieris.
Ko darīt, lai grūtniecības laikā labāk gulētu
Lai cīnītos pret bezmiegu un labāk gulētu, sievietes var ievērot dažus padomus, kas var palīdzēt jums vieglāk atpūsties un labi izgulēties, piemēram:
- Vienmēr ej gulēt tajā pašā laikā, klusā telpā;
- Ievietojiet spilvenu starp kājām, lai būtu ērtāk;
- Paņemiet citronu balzama tēju un pēc pulksten 18 izvairieties no kafijas un citiem stimulējošiem dzērieniem. Skatiet to tēju sarakstu, kuras grūtniece nevar dzert;
- Izvairieties no ļoti spilgtas un trokšņainas vides, piemēram, iepirkšanās centros un tirdzniecības centros naktī;
- Ja jums ir problēmas ar miegu vai atkal aizmigšanu, aizveriet acis un koncentrējieties tikai uz elpošanu.
Bezmiega ārstēšanu grūtniecības laikā var veikt arī ar medikamentiem, taču tos drīkst parakstīt tikai akušieris. Iepazīstieties ar citiem padomiem, kā novērst bezmiegu grūtniecības laikā.
Šos un citus padomus, kā labāk gulēt, skatiet šajā videoklipā:
Izvēlieties Administrēšanu
Karalisko kāzu laika atskaite: iegūstiet tādu formu kā Keita Midltone