Ko darīt, ja intuitīvā ēšana vienkārši nedarbojas

Saturs

• Kas ir intuitīva ēšana?
• Kam ir piemērota intuitīvā ēšana?
• Visbiežāk sastopamās intuitīvās ēšanas problēmas
• Kā novērst intuitīvās ēšanas problēmas
• Pārskats par

Intuitīva ēšana izklausās pietiekami vienkārša. Ēdiet, kad esat izsalcis, un pārtrauciet, kad jūtaties pilnīgi (bet ne piebāzts). Neviens ēdiens nav aizliegts, un nav nepieciešams ēst, kad neesat izsalcis. Kas varētu noiet greizi?

Nu, ņemot vērā, cik daudz cilvēku ir pieslēgušies diētai, skaitot kalorijas, jojo diētas, vainas sajūtu par noteiktu pārtikas produktu ēšanu – intuitīvu ēšanu var būt daudz grūtāk īstenot praksē, nekā jūs varētu gaidīt. Daudziem cilvēkiem ir vajadzīgs zināms darbs, lai iemācītos ēst intuitīvi, un tāpēc ir viegli atteikties no tā, nedodot tai iespēju.

Lūk, kāpēc sākt darbu var būt tik sarežģīti, kā arī to, kā novērst bieži sastopamas problēmas, uzskata šīs jomas eksperti.

Kas ir intuitīva ēšana?

"Intuitīvās ēšanas mērķis ir veicināt veselīgas attiecības ar pārtiku un iemācīties, ka neviens ēdiens nav ierobežots un ka nav tādas lietas kā" labs" ēdiens vai "slikts" ēdiens," saka Maryann Walsh, reģistrēta diētas ārste. .

The Intuitīva ēšana grāmata ir galīgs ēšanas stila ceļvedis, un tajā ir izklāstīti principi ikvienam, kas vēlas to izmēģināt.

Tomēr dažādi praktiķi izmanto principus dažādos veidos. Saskaņā ar reģistrētās dietoloģes Monikas Auslanderes Moreno teikto, daži intuitīvās ēšanas mērķi ir:

• Padarot ēšanu par pozitīvu, izziņas, uzmanīgu pieredzi, kas arī baro jūsu ķermeni
• Mācīšanās nodalīt fizisko izsalkumu no emocionālās vēlmes ēst
• Novērtēt ēdienu no saimniecības līdz šķīvīm un pievēršot uzmanību ēdiena pieredzei no dzimšanas līdz nāvei vai ražas novākšanai līdz plauktam, kā arī cilvēku dzīves, ko ēdiens ir ietekmējis
• Koncentrēšanās uz pašaprūpi un prioritāšu noteikšanu, izvēloties ēdienu, kas liek justies labi
• Novērst “uztraukšanos par pārtiku” un nemieru par pārtiku

Kam ir piemērota intuitīvā ēšana?

Eksperti saka, ka lielākā daļa cilvēku var gūt labumu no intuitīvas ēšanas, taču ir dažas noteiktas iedzīvotāju grupas, kuras, iespējams, vēlēsies rūpīgi padomāt, pirms to izmēģināt.

Intuitīva ēšana nav piemērota visiem," saka Moreno. "Iedomājieties, ka diabēta slimnieks "intuitīvi ēd" — tas var kļūt pavisam bīstami," viņa norāda.

Šis ir nedaudz pretrunīgs viedoklis intuitīvās ēšanas praktiķu vidū, jo intuitīvā ēšana ir tāda domājams lai būtu ikvienam, taču ir vērts atzīmēt, ka cilvēkiem ar dažām veselības problēmām var būt nepieciešama papildu palīdzība no dietologa vai viņu ārsta, ja viņi vēlas izmēģināt intuitīvu ēšanu. "Man ir Krona slimība," piebilst Moreno. "ES nevaru intuitīvi apēd dažas lietas, pretējā gadījumā zarnas reaģēs slikti. "

Tālāk, ja jums ir nopietns fitnesa mērķis, intuitīva ēšana jums var būt vai var nebūt piemērota. "Piemērs varētu būt, ja esat skrējējs, kurš mēģina praktizēt intuitīvu ēšanu, taču konstatējat, ka jūsu apetīte nekad nav pietiekami augsta, lai veicinātu skrējienus," skaidro Volšs. "Pēc skriešanas jūs jūtaties letarģisks vai noguris. Jums var būt nepieciešams apzināti iekļaut papildu uzkodas vai pārtikas produktus dienās, kad plānojat skriet, pat ja jūs ne vienmēr esat izsalcis pēc papildu kalorijām."

Visbiežāk sastopamās intuitīvās ēšanas problēmas

Pārēšanās: "Cilvēki, kuri ir jauni intuitīvās ēšanas jomā, parasti demonstrē to, ko es saucu par" diētas sacelšanos "," saka Lauren Muhlheim, Psy.D., psiholoģe un grāmatas autore. Kad jūsu pusaudzim ir ēšanas traucējumi: praktiskas stratēģijas, lai palīdzētu pusaudžiem atgūties no anoreksijas, bulīmijas un pārmērīgas ēšanas.

"Kad uztura noteikumi tiek apturēti, viņi ēd lielu daudzumu pārtikas produktu, kurus viņi ir ierobežojuši daudzus gadus," viņa saka. "Viņi var justies nekontrolēti, kas var būt biedējoši."

Svara pieaugums: "Daži cilvēki iegūt sākumā svars, kas atkarībā no jūsu mērķa var būt satraucošs," saka Volšs. "Ir svarīgi apzināties, ka svara pieaugums var būt tikai īslaicīgs, jo jūs izdomājat, kā reaģēt uz savu iedzimto izsalkuma un sāta sajūtu vai svara pieaugums var būt labvēlīgs tiem, kas agrāk ir cīnījušies ar ēšanas traucējumiem, tāpēc ir svarīgi sadarboties ar reģistrētu dietologu vai garīgās veselības speciālistu, ja jums ir bijuši ēšanas traucējumi. "

Neēdiet sabalansētu uzturu: "Lai gūtu panākumus ar intuitīvu ēšanu, ļoti svarīga ir izpratne par ēdienu, kas atrodas jūsu šķīvī, ieskaitot patērētā pārtikas veidu (olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus) un daudzumu (kalorijas)," saka Mimi Secor, DNP, sieviešu veselība. praktizējoša medmāsa. Tas var šķist neintuitīvi, jo jums nav jāskaita kalorijas vai makro. Bet, kā minēts iepriekš, dažreiz brīvība ēst visu, ko vēlaties, var novest pie pārmērīga dažu veidu pārtikas pārpalikuma pār citiem. Jums nevajadzētu aizrauties ar šīm lietām, taču ir svarīgi zināt mazliet par jūsu uztura vajadzībām, lai nodrošinātu, ka ēdat sabalansētu uzturu, kurā ir pietiekami daudz kaloriju, augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku (kā arī daži gardumi). arī, protams.)

Kā novērst intuitīvās ēšanas problēmas

Atteikties no uztura mentalitātes: To var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču ir svarīgi spert nelielus soļus, lai sasniegtu šo galīgo mērķi. "Intuitīva ēšana ir sava veida garīga" tīrīšana "no visas uztura valodas, ar kuru mēs saskaramies ikdienā," saka Volšs. "Var būt noderīgi apzināties sociālo mediju vietu jūsu intuitīvajā ēšanas ceļojumā. Jūs varat gūt labumu, ja nesekosit noteiktiem profiliem vai vispār neiesaistīsities sociālajos medijos." Viņa arī iesaka nolikt malā svarus un pielāgošanas laikā izdzēst pārtikas izsekošanas lietotnes no tālruņa. (Saistīts: kustība pret diētu nav pret veselību vērsta kampaņa)

Atlaidiet to, kas, jūsuprāt, vajadzētu būt intuitīvai ēšanai: "Pat tie, kas profesionāli praktizē un veicina intuitīvu ēšanu (ieskaitot mani), paši ne vienmēr ir ideāli intuitīvi ēdāji," saka Volšs. "Tā ir būt laimīgam un uzlabotas attiecības ar pārtiku, un, kā saka, nevienas attiecības nav ideālas."

Izmēģiniet žurnālu: "Es risinu problēmas ar klientiem/pacientiem, mudinot viņus izmantot vienkāršu žurnālu rakstīšanu," saka Volšs. "Vislabāk ir izmantot papīru un pildspalvu vai pat pierakstīt jūtas un domas tālruņa piezīmju sadaļā. Dažreiz jūtu, domu un bažu izvilkšana uz papīra ir lielisks veids, kā padarīt tās prātā mazāk spēcīgas." (Šis dietologs ir liels žurnālu cienītājs.)

Uzticieties procesam: Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas cīnās ar pārēšanās, pateicoties viņu jaunajai pārtikas brīvībai. "Ar pietiekamu laiku, kas mainās atkarībā no indivīda, un uzticību šim procesam, cilvēki pielāgojas šai jaunajai atļaujai ēst to, ko viņi vēlas, un atgriežas pie saprātīga daudzuma iepriecinošu ēdienu un sabalansētāka uztura," saka Muhlheims. "Tāpat kā ar jebkurām attiecībām, ir nepieciešams laiks, lai izveidotu jūsu ķermeņa uzticību, ka tam patiešām var būt tas, ko tas vēlas un vajag."

Pārskats par