Vai ir slikti paļauties uz treniņiem kā terapiju?

Saturs

• Vingrinājumi kā terapija
• Terapeits jūs redzēs tagad
• Pārskats par

Kad Sandra ierodas savā griezienu klasē, tas nav viņas šauro džinsu stāvoklim, bet gan viņas dvēseles stāvoklim. "Es pārdzīvoju šķiršanos, un visa mana pasaule apgriezās kājām gaisā," stāsta 45 gadus vecais vīrietis no Ņujorkas. "Es mēģināju iet uz tradicionālo terapiju, bet es atklāju, ka došanās uz griešanās nodarbību un raudāšana tumšā telpā, braucot ar velosipēdu, man bija daudz terapeitiskāka nekā saruna ar svešinieku."

Sandra ir daļa no augošas cilvēku cilts, kas dod priekšroku svīst, nevis runāt, ja runa ir par emocionālo likstu pārvarēšanu. "Kad es pirmo reizi sāku savu fitnesa programmu, es teiktu, ka cilvēki nāca pēc fiziskajiem ieguvumiem, bet tagad viņi meklē garīgo labumu tikpat daudz, ja ne vairāk," saka Patrīcija Moreno, treniņu sērijas intenSati metodes radītāja. kas sākas ar apzinātu elpošanas vingrinājumu un vizualizācijas praksi pirms augstas intensitātes kardio treniņa. Un pēc tam, kad notiek kaut kas slikts (šķeļošs politisks notikums, dabas katastrofa, traģisks notikums, personisks stress), Moreno vienmēr pamana apmeklētāju skaita pieaugumu. (Skatīt: Daudzas sievietes pēc vēlēšanām pievērsās jogai)

Vingrinājumi var būt jaunā terapija, bet vai tā var būt tiešām tikt galā ar visu savu emocionālo bagāžu?

Vingrinājumi kā terapija

Trenēšanās brīnumi nav nekas jauns. Pētījumu kopas rāda, ka vingrinājumi palielina endorfīnus un citus laimīgus hormonus. Daži no jaunākajiem pētījumiem Amerikas Osteopātu asociācijas žurnāls rāda, ka pusstundas treniņš grupu nodarbību apstākļos samazina stresu. Atsevišķa pētnieku grupa publicēja secinājumus žurnālā PLOS ONE norādot, ka joga var palīdzēt mazināt depresiju.

Kas ir jauns? Fitnesa nodarbību raža bija vērsta uz to, lai palīdzētu jums atrast iekšēju, nevis plānāku mieru.Treniņu studijas, piemēram, The Skill Haus, piedāvā fiziskas meditācijas sesiju #bmoved, bet citas, piemēram, Circuit of Change piedāvā nodarbības, kuru mērķis ir sniegt jums garīgu attīrīšanos.

Un tā nav tikai vēl viena moderna lieta (à la zaļā sula, kāposti, Bejonsē iedvesmoti vegāni). Daudzi psihologi saka, ka tas darbojas, un ir priecīgi, ka cilvēki izmanto fizisko sagatavotību kā viegli pieejamu (un bieži vien lētāku) garīgās veselības resursu, it īpaši laikā, kad daudziem no mums ir nepieciešams nedaudz uzlabot garastāvokli. Saskaņā ar jauno Amerikas Psiholoģisko asociācijas aptauju vairāk nekā puse amerikāņu uzskata, ka esam vēstures zemākajā punktā, un valsts nākotni nosauc par to, par ko viņi visvairāk uztraucas, ierindojoties augstāk par naudu vai karjeru ( lai gan tie stresa faktori nav tālu aiz muguras).

"Vingrojumi ir lielisks veids, kā daudziem no mums tikt galā ar krīzi vai stresu," saka Elena Makgrata, Ph.D., psiholoģe no Ņujorkas. "Lielākā daļa no mums pēc treniņa jūtas labāk, un tas ļauj mums pāriet uz domāšanas veidu par problēmu risinātājiem un redzēt risinājumus, kādus iepriekš neredzējām." Lai izjustu vislabāko vingrinājumu izraisītā emocionālā pacelšanās efektu, jums vajadzētu trenēties vismaz 15 minūtes un pārtraukt svīšanu, viņa saka.

Vēl viena atlīdzība par sviedriem: vērpšana, štancēšana, pacelšana, skriešana un jebkurš cits fitnesa veids var būt pievilcīgāka pieeja emocionālajai pašaprūpei tiem, kuri nejūtas terapijā. "Es mēģināju redzēt sarukumu, un tas man nedarbojās," saka 35 gadus vecā Laurena Karaso no Baltās līdzenuma, Ņujorkas. "Varbūt tas bija nepareizs terapeits vai nepareizs laiks manā dzīvē, bet tas man lika justies neērti. Tomēr sporta zāle ir vieta, kur es varu atrast komfortu. Reiz, darbā, klients bija tik ļauns pret mani, ka man bija asaras. Man bija jāaiziet no kabineta, jo es biju tik histērisks. Tas bija dienas vidū, un es nezināju, ko darīt vai kam zvanīt - nebija tā, ka es varētu vienkārši iegrimt terapeita kabinetā pēc kaprīzes. Es devos uz deju kardio nodarbību un jutos labāk ir mana terapija. "

Terapeits jūs redzēs tagad

Bet ir reizes, kad nevajadzētu svīst. Burtiski. "Lai gan vingrinājumi ir fenomenāls veids, kā samazināt fizioloģisko uzbudinājumu, daudziem cilvēkiem joprojām ir nepieciešama profesionāla terapija, lai atbrīvotos no dusmām, stresa, trauksmes-un tas ir labi," saka Lea Lagosa, Psy.D., sporta un snieguma terapeite Ņujorkā. Pilsēta. Un, lai būtu skaidrs, terapeita apmeklējumam ir dažas unikālas priekšrocības. "Vingrinājumi ir viens no labākajiem garastāvokļa menedžeriem, kas mums ir pieejams, taču tas ne vienmēr ir" labojums "tam, kas jūtas saspringts," saka Makgrets. Savukārt terapija māca problēmu risināšanas stratēģijas un palīdz ilgstošāk risināt aizkavējušās problēmas, kā arī ļauj noteikt modeļus, lai varētu atmest sliktos ieradumus.

Ideālā gadījumā jums būtu abu veidu kombinācija, īpaši īpaši grūtos laikos. "Vingrojumi un terapija kombinācijā ir spēcīgs pārmaiņu katalizators," saka Lagoss. Dažas pazīmes, kuras jums vajadzētu izmēģināt terapiju: "Ja ilgstoši nejūtaties kā pats, ļaunprātīgi lietojat narkotikas, alkoholu, pārtiku vai seksu, lai tiktu galā, pēc slodzes nejūtaties mierīgs, ir noticis kaut kas traumējošs. vai dusmas pasliktina jūsu veselību vai attiecības, jums nepieciešama profesionāla palīdzība, "saka Lagoss. Ne tikai personīgais treneris.

Pārskats par