Ir vajadzīga pilsēta (lai zaudētu daudz mārciņu)

Saturs

• Pārskats par

Pateicoties masu kampaņai ar nosaukumu Fight the Fat, Dyersville, Aiovas štatā, ir par 3998 mārciņām vieglāka nekā pirms četriem gadiem. 10 nedēļas ilga, uz komandu vērsta programma iedvesmoja 383 vīriešus un sievietes šajā gaļas un kartupeļu vidusrietumu pilsētā atmest savus neveselīgos ieradumus un sagatavoties dzīvei. Bobbi Schell, līdzautors Pilsēta, kas zaudēja tonnu (Sourcebooks, 2002) un viens no programmas veidotājiem saka, ka Fight the Fat panākumi ir saistīti ar šiem trim faktoriem:

Draugu sistēma "Neatkarīgi no tā, vai komandā ir divi vai 20 cilvēki, iebūvētais atbalsts uztur dalībniekus motivētus un koncentrētus. Tas ir grupas izaicinājums, un neviens nevēlas pievilt komandu. Turklāt jūs saprotat, ka neesat viens."

Intervāla apmācība "Vingrinājums var būt biedējošs iesācējiem, jo ​​viņiem nav spēka, lai to labi paveiktu. Intervālu treniņš — īsu, izmērītu augstas intensitātes vingrojumu sēriju ievadīšana treniņā — palielina spēku un izturību neatkarīgi no jūsu līmeņa. pie. Treniņi lido garām, un jūs nekad nenokļūstat plato. Pats labākais, ka tas jūs nenogurdina līdz nāvei, kā to var izdarīt tieši kardio. "

Porciju kontrole "Šī ir lielākā daļa cilvēku lielākā uztura problēma. Kad viņi saprot, kā izskatās faktiskais porcijas lielums, salīdzinot ar milzīgajām porcijām, ko viņi pieraduši lietot, ir daudz vieglāk ēst veselīgu, ar zemu tauku saturu un ar augstu ogļhidrātu saturu."

Pārskats par