9 iemesli, kāpēc Jasmīna tēja ir piemērota jums

Saturs

• 1. Pārrāvums ar antioksidantiem
• 2. Var palīdzēt svara zaudēšanai
• 3. Varētu pasargāt sirdi
• 4. Veicina labu mutes dobuma veselību
• 5. Varētu uzlabot smadzeņu darbību
• 6. Var pasargāt no Alcheimera un Parkinsona slimības
• 7. Var samazināt 2. tipa diabēta risku
• 8. Var samazināt noteiktu vēža risku
• 9. Garšīgi un viegli pievienojami diētai
• Drošība un blakusparādības
• Apakšējā līnija

Jasmīna tēja ir tējas veids, kas smaržo ar jasmīna auga ziedu aromātu.

Parasti tās pamatā ir zaļā tēja, bet dažreiz tā vietā tiek izmantota melnā vai baltā tēja.

Ziedi no parastā jasmīna (Jasminum officinale) vai sampaguita (Jasminum sambac) tiek novietoti līdzās tējas lapām glabāšanā vai sajaukti ar uzglabāto tēju, ļaujot aromātam uzpūsties.

Tā kā jasmīna tēja parasti tiek ražota no zaļās tējas lapām, tā nodrošina daudzus no tiem pašiem spēcīgajiem ieguvumiem veselībai, ko jūs iegūtu no dzerot zaļo tēju.

Šeit ir 9 iemesli, kāpēc jasmīna tējas dzeršana ir lieliska jūsu veselībai.

1. Pārrāvums ar antioksidantiem

Jasmīna tēja ir piepildīta ar spēcīgiem augu bāzes savienojumiem, kas pazīstami kā polifenoli.

Tie darbojas kā antioksidanti jūsu ķermenī un aizsargā jūsu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Pētījumos ir sasaistīti sirds slimību brīvo radikāļu bojājumi un vairāki vēža veidi (1).

Jasmīna tējā, kas izgatavota no zaļās tējas, ir daudz polifenolu, ko sauc par katehīniem.

Viens no īpaši spēcīgajiem zaļās tējas katehīniem ir epigallokatehīna gallāts (EGCG), kas ir saistīts ar daudzām priekšrocībām, ieskaitot svara zaudēšanu un uzlabotu cukura līmeņa kontroli asinīs, kā arī sirds un mutes veselību (2, 3, 4).

Turklāt zaļās tējas katehīniem, piemēram, EGCG, ir pretiekaisuma un asins lipīdu līmeni pazeminoša iedarbība, kas var samazināt jūsu sirds slimību risku (5).

Kopsavilkums Jasmīna tējā ir daudz polifenolu, kas jūsu ķermenī darbojas kā antioksidanti. Tas satur arī jaudīgo polifenolu EGCG, kas ir saistīts ar daudziem veselības ieguvumiem, piemēram, samazinātu sirds slimību risku.

2. Var palīdzēt svara zaudēšanai

Dzeramā jasmīna tēja var palīdzēt zaudēt svaru, paātrinot vielmaiņu.

Faktiski vairāku pētījumu pārskats liecina, ka zaļā tēja - visizplatītākā jasmīna tējas bāze - var paātrināt vielmaiņu par 4–5% un palielināt tauku sadedzināšanu par 10–16% (6).

Kaut arī 4–5% var šķist nenozīmīgi, tas varētu nozīmēt papildu 70–100 kaloriju sadedzināšanu dienā (6).

Jasmīna tējas tauku dedzināšanas īpašības ir saistītas ar tās kofeīna un polifenola EGCG saturu. Šie savienojumi var arī pastiprināt viens otra tauku sadedzināšanas efektu (2).

Kopsavilkums No zaļās tējas pagatavotā jasmīna tēja var palīdzēt svara zudumam, uzlabojot vielmaiņu.

3. Varētu pasargāt sirdi

Jasmīna tējā ir daudz polifenolu, kas var palīdzēt aizsargāties pret sirds slimībām.

Pētījumos ar dzīvniekiem un mēģenēm tika pierādīts, ka tējas polifenoli pasargā ZBL (slikto) holesterīnu no oksidēšanās - process, kas palielina jūsu sirds slimību risku (7, 8).

Oksidēts ZBL holesterīns ir potenciāli kaitīgs, jo tas, visticamāk, pielīp pie artēriju sienām un veido plāksnes. Tas var sašaurināt vai aizsērēt jūsu asinsvadus (9).

Vienā pētījumā, papildinot ar zaļās tējas polifenoliem - kas ir atrodams arī jasmīna tējā, kuras pamatā ir zaļā tēja -, kāmjiem samazināja aplikumu veidošanos līdz 68%. Tas arī pazemināja sirds slimību riska faktorus, piemēram, ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni (10).

Citos pētījumos tējas patēriņš ir saistīts arī ar zemāku sirds slimību risku.

Piemēram, 5 pētījumu analīzē atklājās, ka cilvēkiem, kas dienā izdzēra 3 tases (710 ml) vai vairāk zaļās vai melnās tējas, bija vidēji par 21% mazāks sirds slimību risks (11).

Citā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri dienā izdzēra 1–3 tases (237–710 ml) zaļās tējas, bija par 19% mazāks sirdslēkmes risks un par 36% mazāks insultu risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri dzēra mazāk par 1 glāzi ( 237 ml) katru dienu (12).

Kopsavilkums Jasmīna tējas polifenoli var palīdzēt aizsargāties pret sirds slimībām, neļaujot ZBL (sliktajam) holesterīnam oksidēties un, iespējams, aizsērēt jūsu artērijas.

4. Veicina labu mutes dobuma veselību

Jasmīna tējas pamatā parasti ir zaļā tēja, kas ir pildīta ar katehīniem. Katehīni ir polifenolu grupa, kas var palīdzēt aizsargāt pret zobu samazinājumu vai dobumiem, nogalinot tādas plāksnes veidojošās baktērijas kā Streptococcus mutans (4, 13).

Pētījumā ar 15 cilvēkiem šķīdums, kas satur zaļās tējas katehīnus, apstājās Streptococcus mutans no skābes ražošanas, ja to uzklāj uz zobiem. Pārāk daudz skābes var iznīcināt jūsu zobu emalju - zobu cieto virsmu (4).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 30 cilvēki, tika atzīmēts, ka zaļās tējas mutes skalošanas līdzeklis, kura pamatā ir katehīni, 1 nedēļu bija tikpat efektīvs zobu aplikumu mazināšanā kā mutes skalošanas līdzeklis ar antiseptisku līdzekli (14).

Nemaz nerunājot, daži pētījumi liecina, ka jasmīna tēja var apkarot sliktu elpu, samazinot smaku izraisošās baktērijas (15).

Kopsavilkums Jasmīna tējas polifenoli var palīdzēt neitralizēt aplikumu veidojošās baktērijas Streptococcus mutans. Turklāt tas var apkarot sliktu elpu.

5. Varētu uzlabot smadzeņu darbību

Jasmīna tējai ir vairākas īpašības, kas varētu palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību.

Iesācējiem tas satur 15–60 mg kofeīna uz vienu tasi (237 ml) - atkarībā no tā, cik ilgi tēja atstāj stāvu un kāda veida tēja tiek izmantota kā bāze.

Kofeīns stimulē jūsu nervu sistēmu, bloķējot inhibējošo neirotransmitera adenozīnu - ķīmisku vielu, kas nodrošina signālus starp jūsu smadzenēm un ķermeni. Parasti adenozīns palīdz jūsu ķermenim atpūsties (16).

Turklāt kofeīns uzlabo smadzeņu darbību un palīdz atbrīvot citus garastāvokli uzlabojošus neirotransmiteri, piemēram, dopamīnu un serotonīnu (17).

Kopumā tas liek justies modrākam un enerģētiskākam, kā arī uzlabo īslaicīgu atmiņu (18).

Jasmīna tēja satur arī aminoskābi L-teanīnu, kas izraisa gamma-aminosviestskābes (GABA) izdalīšanos - inhibējošu neirotransmiteru, kas liek jums mierīgā un uzmanīgā stāvoklī.

Kopā ņemot, L-teanīns un kofeīns šķiet efektīvāki smadzeņu darbības uzlabošanā (19, 20).

Kopsavilkums Jasmīna tēja satur kofeīnu un L-teanīnu, kas var palīdzēt saglabāt modrību un modrību. Turklāt tas var uzlabot īstermiņa atmiņu.

6. Var pasargāt no Alcheimera un Parkinsona slimības

Jasmīna tēja ir pildīta ar spēcīgiem polifenoliem, kas var samazināt Alcheimera un Parkinsona slimības risku.

Jo īpaši jasmīna tējā, kas izgatavota no zaļās tējas, ir daudz EGCG, kas var nomākt iekaisumu un neitralizēt brīvo radikāļu bojājumus - divus galvenos faktorus, kas saistīti ar Alcheimera slimības un Parkinsona slimības progresēšanu (21, 22).

Mēģenes pētījumi rāda, ka EGCG novērš olbaltumvielu smadzenēs nepareizu locīšanos un salipšanu. Tas varētu samazināt jūsu risku saslimt ar Parkinsona un Alcheimera slimību, jo nepareizi salikti proteīni var veicināt iekaisumu un sabojāt smadzeņu nervus (23, 24).

Pārskatot 8 pētījumus, kuros piedalījās vairāk nekā 5600 cilvēku, atklājās, ka cilvēkiem, kuri regulāri dzēra tādas tējas kā zaļā tēja - visizplatītākā jasmīna tējas bāze -, bija par 15% mazāks Parkinsona slimības risks nekā bez tējas dzērājiem (25).

26 pētījumu, kuros piedalījās vairāk nekā 52 500 cilvēku, analīze saistīja tādu tējas ikdienas patēriņu, kas satur daudz EGCG, piemēram, zaļo tēju, un par 35% zemāku smadzeņu darbības traucējumu, tostarp Alcheimera slimības, risku (26).

Kopsavilkums Zaļās tējas dzeršana - kas ir parastais jasmīna tējas pamats - ir saistīta ar zemāku Alcheimera un Parkinsona slimības risku.

7. Var samazināt 2. tipa diabēta risku

Kopumā diabēts ir vairāk nekā 422 miljoniem cilvēku (27).

2. tipa diabēts ir visizplatītākais tips un rodas, ja jūsu ķermenis nevar efektīvi lietot insulīnu. Insulīns ir hormons, kas palīdz pārvietot cukuru no asinīm jūsu šūnās.

No zaļās tējas pagatavota jasmīna tēja var samazināt 2. tipa diabēta risku. Tas satur savienojumu EGCG, kas var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk lietot insulīnu un samazināt cukura līmeni asinīs (28).

17 pētījumu ar 1333 cilvēkiem analīze parādīja, ka zaļās tējas patēriņš ievērojami samazināja cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni tukšā dūšā (29).

Citā 12 pētījumu, kuros piedalījās vairāk nekā 760 000 cilvēku, analīzē atklājās, ka 3 tases (710 ml) vai vairāk tējas izdzeršana dienā bija saistīta ar 16% zemāku 2. tipa diabēta risku (30).

Kopsavilkums Pētījumi liecina, ka jasmīna zaļās tējas dzeršana var palīdzēt jūsu ķermenim efektīvāk lietot insulīnu un samazināt cukura līmeni asinīs. Tas var palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta risku.

8. Var samazināt noteiktu vēža risku

Jasmīna tējā ir daudz antioksidantu, kas palīdz mazināt brīvo radikāļu radītos bojājumus, un tai var būt pretvēža apkarošanas īpašības.

Pētījumos ar mēģenēm un dzīvniekiem atklājās, ka polifenoli - piemēram, ECGC zaļajā tējā - samazināja audzēja lielumu, stimulēja vēža šūnu nāvi un nomāc vēža šūnu augšanu un izplatīšanos (31, 32).

Pārskatā zaļās tējas polifenoli apturēja urīnpūšļa vēža šūnu augšanu un izplatīšanos un izraisīja vēža šūnu nāvi dzīvnieku un mēģenes pētījumos. Tomēr cilvēku veiktie zaļās tējas polifenolu un urīnpūšļa vēža pētījumi uzrādīja nekonsekventus rezultātus (33).

Vēl vairāk, pētījumā tika novērots, ka, dzerot 10 japāņu izmēra tases (40,6 unces vai 1,2 litrus) zaļās tējas dienā, kas papildināta ar zaļās tējas ekstrakta tabletēm, resnās zarnas vēža šūnu atkārtošanās samazinājās cilvēkiem ar resnās zarnas vēzi par 51,6% (34). ).

Turklāt zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar zemāku prostatas un krūts vēža risku (35, 36).

Lai arī šie rezultāti ir daudzsološi, pirms to droši var ieteikt, nepieciešami vairāk augstas kvalitātes pētījumu par jasmīna tēju un vēža risku.

Kopsavilkums Pētījumi ar dzīvniekiem, mēģenēm un cilvēkiem rāda, ka jasmīna tējas polifenoli var palīdzēt nomākt vēža šūnu augšanu un izplatīšanos, taču šajā jomā ir nepieciešami vairāk pētījumu.

9. Garšīgi un viegli pievienojami diētai

Jasmīna tēja ir ne tikai ļoti veselīga, bet arī garšīga un viegli pievienojama diētai. Tam ir tīkams ziedu aromāts ar saldu, izsmalcinātu garšu.

Tēju var iegādāties kā tējas maisiņus, irdenas lapas un pērles. Tomēr vislabāk ir izvēlēties vaļīgas lapas vai pērles, jo tējas maisiņos parasti ir salauztas lapas un citas nevēlamas augu daļas, kas var ietekmēt tējas garšu.

Lai pagatavotu lapas vai pērles, vienkārši pievienojiet tās katlā un pievienojiet karstu ūdeni no 70 līdz 80 ° C (160–180 ° F). Neizmantojiet verdošu ūdeni, jo tas var sabojāt tējas maigo garšu. Ļaujiet tējai stāvēt 3–5 minūtes, pēc tam izkāš un pasniedz.

Jasmīna tēja ir plaši pieejama, un to var iegādāties vietējā veselības pārtikas veikalā vai tiešsaistē.

Kopsavilkums Jasmīna tēja ir garšīga, un tai ir salda, smalka un atsvaidzinoša garša. Tas ir viegli pagatavojams, un to var iegādāties vietējos veselīgas pārtikas veikalos vai tiešsaistē.

Drošība un blakusparādības

Vispārīgi runājot, jasmīna tēja ir neticami veselīga, ar nelielu blakusparādību vai bez tās.

Tomēr tas satur kofeīnu, kas dažiem cilvēkiem var radīt problēmas. Pārāk daudz kofeīna uzņemšanas blakusparādības ir nemiers, nemiers, nervozitāte un vēdera problēmas (37).

Grūtniecēm jāierobežo kofeīna uzņemšana, jo tas var palielināt aborta risku.

Jasmīna tēja satur arī katehīnus, kas varētu mazināt ķermeņa spēju absorbēt dzelzi no pārtikas produktiem. Lielos daudzumos katehīni var palielināt jūsu dzelzs deficīta anēmijas risku (38).

Tomēr tas lielākoties attiecas uz cilvēkiem, kuriem draud dzelzs deficīts, tostarp grūtniecēm, maziem bērniem un cilvēkiem ar uztura ierobežojumiem.

Tas nozīmē, ka, ja jums ir dzelzs deficīta risks, apsveriet jasmīna tējas dzeršanu starp ēdienreizēm, nevis ēdienreizes laikā vai vismaz stundu pēc ēšanas gaidiet, lai dzertu tēju.

Kopsavilkums Jasmīna tēja parasti ir droša, taču cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu, vai tiem, kuriem draud dzelzs deficīts, var nākties novērot to uzņemšanu.

Apakšējā līnija

Jasmīna tēja ir neticami veselīga tēja, kuras pamatā parasti ir zaļās vai melnās tējas lapas.

Tas ir pildīts ar antioksidantiem un ir saistīts ar daudziem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai.

Piemēram, dzerot jasmīna tēju, tas var samazināt sirds slimību, garīga stāvokļa pasliktināšanās un noteiktu vēža risku. Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, uzlabot mutes dobuma veselību un uzlabot smadzeņu darbību.

Pats labākais, ka jasmīna tēja ir garšīga un viegli pievienojama diētai. Mēģiniet pievienot tēju diētai, lai iegūtu tās iespaidīgo ieguvumu veselībai.