Veidi, kā es iemācījos pārvaldīt savas ankilozējošā spondilīta sāpes

Es dzīvoju ar ankilozējošo spondilītu (AS) gandrīz 12 gadus. Nosacījuma pārvaldīšana ir tāda pati kā otrā darba iegūšana. Jums jāievēro ārstēšanas plāns un jāizvēlas veselīgs dzīvesveids, lai izjustu retāk sastopamus un mazāk smagus simptomus.

Ja vēlaties gūt panākumus, nevar izmantot saīsni.

AS sāpes ir plaši izplatītas, taču dažās ķermeņa vietās sāpes var būt intensīvākas. Piemēram, AS var mērķēt uz skrimšļiem starp krūtīm un ribām, apgrūtinot dziļu elpu. Kad jūs nevarat dziļi elpot, tas gandrīz šķiet kā panikas lēkme.

Es atklāju, ka meditācija var pārkvalificēt jūsu ķermeni un radīt vietu paplašināšanai.

Viens no maniem iecienītākajiem praktizētājiem ir Microcosmic Orbit meditācija. Šī senā ķīniešu tehnika riņķo apļo enerģijas kanālos visā ķermenī.

Tomēr, ja meditācija jums ir tikai jauna, ieteicams sākt ar vienkāršu paņēmienu, kas ļauj “atlaist”. Piemēram, ar katru ieelpošanu es atkārtošu “let” manā galvā. Par katru izelpu es atkārtoju “iet”. Turpinot to, jūs varat palēnināt elpošanu, lai galu galā izveidotu kontroles sajūtu. Varat arī atvērt un aizvērt dūres ar katru elpas vilcienu, lai aizņemtu prātu.

Vēl viena vieta, ko var just, ir jūsu sacroiliac locītava (muguras lejasdaļā un dibens). Kad es pirmo reizi saņēmu diagnozi, sāpes, kuras jutu šajā reģionā, bija nekustīgas. Es tik tikko varēju staigāt vai veikt ikdienas uzdevumus. Bet ar smagu darbu un centību es varēju uzlabot savu mobilitāti.

Ja to dara droši un pareizi, jogai var būt dziļa ietekme uz fasciju un dziļajiem audiem. Mana jogas kustība ir vērpjot.

Pat pirms sāku nodarboties ar jogu, vienmēr ar savām metodēm atbrīvoju spriedzi mugurkaulā. Bet, praktizējoties, es uzzināju pareizos veidus, kā mazināt šo spriedzi.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Puse Zivju pavēlnieka poza vai Puse mugurkaula pagrieziena) ir sēdošs pagrieziens.

1. Sāciet, izstiepjot kājas priekšā sev un sēžot gariem.
2. Sākot ar labo pusi, sakrustojiet labo kāju pāri kreisajai pusei un novietojiet pēdas zoli pēc iespējas tuvāk kreisajam sēdekļa kaulam. Ja esat progresīvāks, salieciet izstiepto kreiso kāju, bet turiet ceļa ārējo pusi uz paklāja (nevis paceliet to).
3. Novietojiet kreiso kāju labā sēdekļa kaula pusē.
4. Turiet 10 elpas un atkārtojiet pretējā pusē.

Vispārīgi runājot, AS galvenokārt ietekmē muguras lejasdaļu. Sāpes parasti ir sliktākas no rīta. Kad pamostos, manas locītavas jūtas saspringtas un stīvas. Tas ir tā, it kā mani turētu kopā skrūves un skrūves.

Pirms izkāpšu no gultas, es veikšu dažus izstiepumus. Paceļot rokas virs galvas un pēc tam sniedzoties līdz pirkstiem, ir jāsāk vienkārši. Izņemot to, skriešana caur Surya Namaskara (Saules sveiciens A) ir lielisks veids, kā no rīta atpūsties. Šis jogas vingrinājums palīdz mazināt spriedzi mugurā, krūtīs un sānos, un es vienmēr jūtos ļoti enerģisks pēc pēdējās pozas.

Vēl viena mana iecienītākā jogas poza ir Baddha Kon & amacr; sana (saistītā leņķa poza). Jūs varat to praktizēt vertikālā stāvoklī vai gulēt, lai iegūtu tos pašus pozitīvos rezultātus. Esmu atradis šo pozu, lai palīdzētu sāpināt gurnus un muguras lejasdaļu.

Ķermeņa pārvietošana stiprinās jūsu locītavas. Mācīšanās kontrolēt elpošanu radīs jaunus veidus, kā pārvaldīt savas sāpes.

Lai labi dzīvotu ar hroniskām slimībām, piemēram, AS, ir nepieciešams darbs, taču galvenais ir saglabāt cerību. Ja jums ir cerība, tas motivēs jūs vairāk censties un vairāk censties. Būs izmēģinājumi un kļūdas - {textend}, taču neļaujiet nevienai neveiksmei atturēt jūs no atgriešanās spēlē. Jūs varat atrast savu atbildi uz sāpēm.

Pēc daudzu gadu dzīves kopā ar AS esmu spējīgākā, kāda jebkad bijusi. Spēja veikt nelielas izmaiņas ilgākā laika posmā ļauj sasniegt dramatiskus rezultātus.

Džiliana ir sertificēta jogas, taiči un medicīnas cigun instruktore. Viņa pasniedz privātās un publiskās nodarbības visā Monmutas apgabalā, Ņūdžersijā. Papildus saviem sasniegumiem holistiskajā jomā Džiliana ir Artrīta fonda vēstniece un ir aktīvi iesaistījusies vairāk nekā 15 gadus. Pašlaik Džiliana turpina izglītību Rutgersas Universitātē biznesa administrācijā. Viņas studijas pēkšņi pārtrauca, kad viņa saslima ar ankilozējošo spondilītu un hroniskām slimībām. Tagad viņa piedzīvo piedzīvojumus, dodoties pārgājienos un iepazīstot ASV un ārzemēs. Džiliana jūtas laimīga, jo atradusi savu aicinājumu kā instruktore, palīdzot cilvēkiem ar invaliditāti.