10 imunitāti veicinoši dzērieni, ko varat dzert, kad esat slims

Saturs

• Atbalstot savu imūnsistēmu
• 1. Apelsīns, greipfrūts un citi citrusaugļi
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 2. Zaļais ābols, burkāns un apelsīns
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 3. Bietes, burkāni, ingveri un āboli
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 4. Tomāts
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 5. Kale, tomāti un selerijas
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 6. Zemeņu un kivi
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 7. Zemeņu un mango
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 8. Arbūza piparmētra
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 9. Ķirbju sēklas
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• 10. Zaļais ābols, salāti un kāposti
• Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)
• Saglabājiet savu imūnsistēmu spēcīgu

Atbalstot savu imūnsistēmu

Jūsu imūnsistēma pastāvīgi darbojas, noskaidrojot, kuras šūnas pieder jūsu ķermenim un kuras ne. Tas nozīmē, ka tai ir nepieciešama veselīga vitamīnu un minerālvielu deva, lai saglabātu enerģiju.

Šīs receptes ir iepakotas ar būtiskām uzturvielām ikdienas veselībai vai tādu vīrusu kā saaukstēšanās vai gripa apkarošanai.

Uzziniet, kuras imunitāti uzlabojošās barības vielas satur katra sula, kokteilis vai sēklu piens, lai jūs varētu sākt savus rītus ar atsvaidzinošu ķermeņa dabiskās aizsardzības spēku.

1. Apelsīns, greipfrūts un citi citrusaugļi

Foto: Happy Foods Tube

Šajā Happy Foods Tube citrusaugļu sprādzienā ir vairāk nekā pietiekami daudz ikdienas ieteicamās C vitamīna devas.

C vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā jūsu šūnas no vielām, kas bojā ķermeni.

C vitamīna trūkums var izraisīt aizkavētu brūču sadzīšanu, traucētu imūnreakciju un nespēju pienācīgi cīnīties ar infekcijām.

Pašlaik tam nav pierādījumu mutiski C vitamīns ir efektīvs, lai novērstu jaunā koronavīrusa (SARS-CoV-2) pārnešanu vai ārstētu tā izraisīto slimību COVID-19.

Tomēr pētījumi ir parādījuši solījumu intravenozai (IV) C vitamīna infūzijai kā COVID-19 ārstēšanai.

Vairāk klīnisko pētījumu ir paredzēti ārstēšanai, nevis profilaksei, izmantojot IV infūziju, nevis iekšķīgai terapijai.

Tomēr, ja esat saaukstējies, lielas C vitamīna devas var izraisīt mazāk izteiktus simptomus un ātrāku atveseļošanos. Pieaugušajiem pieļaujamā augšējā robeža ir 2000 miligrami (mg) dienā.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• 

  2. Zaļais ābols, burkāns un apelsīns

  

  Fotoattēls: The Urban Umbrella

  
  

  Burkāni, āboli un apelsīni ir uzvaroša kombinācija, kas palīdz jūsu ķermenim pasargāt sevi un cīnīties pret infekcijām.

  Āboli un apelsīni dod jums C vitamīnu.

  A vitamīns, kas ir arī, atrodas burkānos antioksidanta beta karotīna formā.

  Burkāni satur arī vitamīnu B-6, kam ir svarīga loma imūno šūnu proliferācijā un antivielu ražošanā.

  Noklikšķiniet šeit, lai skatītu The Urban Umbrella recepti, kas ļaus jums mirdzēt un iet no rīta. Zaļo ābolu pīrāgs patiešām sagriež burkānu un apelsīnu saldumu.

  Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

  • kālijs no burkāniem
  • A vitamīns no burkāniem
  • vitamīns B-6 no burkāniem
  • vitamīns B-9(folāts) no apelsīniem
  • C vitamīns no apelsīniem un ābolu
  

  3. Bietes, burkāni, ingveri un āboli

  Minimālista Beikera foto

  
  

  Šajā Minimalist Baker stiprinošajā sulā ir trīs sakņu dārzeņi, kas palīdzēs jūsu imūnsistēmai un mazinās iekaisuma simptomus.

  Iekaisums bieži ir imūnā atbilde uz infekcijām, ko izraisa vīrusi vai baktērijas. Saaukstēšanās vai gripas simptomi ir iesnas, klepus un ķermeņa sāpes.

  Cilvēkiem, kuriem ir reimatoīdais artrīts, šī sula var izrādīties īpaši izdevīga, jo ingveram ir pretiekaisuma iedarbība.

  Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

  • kālijs no burkāniem, bietēm un āboliem
  • A vitamīns no burkāniem un bietēm
  • vitamīns B-6 no burkāniem
  • vitamīns B-9(folāts) no bietēm
  • C vitamīns no ābola
  

  4. Tomāts

  Elises Baueres foto vienkāršajām receptēm

  Labākais veids, kā pārliecināties, ka jūsu tomātu sula ir svaiga un nesatur daudz pievienotu sastāvdaļu, ir pagatavot to pats. Vienkārši receptēm ir brīnišķīga recepte, kas prasa tikai dažas sastāvdaļas.

  Labākā daļa? Nav nepieciešama sulu spiede vai blenderis, lai gan jūs vēlaties izsijāt gabaliņus un sietus caur sietu.

  Tomātos ir daudz vitamīna B-9, ko parasti sauc par folātu. Tas palīdz samazināt infekciju risku. Tomāti nodrošina arī nelielu daudzumu magnija, kas ir pretiekaisuma līdzeklis.

  Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

  • magnijs no tomātiem
  • kālijs no tomātiem
  • A vitamīns no tomātiem
  • vitamīns B-6 no tomātiem
  • vitamīns B-9 (folāts) no tomātiem
  • C vitamīns no tomātiem
  • K vitamīns no tomātiem un selerijas
  

  5. Kale, tomāti un selerijas

  Kale ir daudzu zaļo sulu štāpeļšķiedrām, bet Kale Mary - Tesco uzņemas asiņainu Mariju - patiešām ir viena veida.

  Tā vietā, lai sagrieztu kāpostu garšu ar saldiem augļiem, šajā receptē tiek izmantota tomātu sula, pievienojot vairāk nekā pietiekami A vitamīna.

  Saskaņā ar dažiem pētījumiem, pievienojot šai receptei dažus pikantus mārrutkus, var būt arī pretiekaisuma ieguvumi. Sajauciet to dzērienam, kas pamodinās jūsu sajūtas.

  Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

  • magnijs no tomātu sulas
  • 

    6. Zemeņu un kivi

    Foto ar labi pārklātu

    Zemenes un kivi ir citas veselīgas iespējas iekļaut dzērienā, kas pildīts ar C vitamīnu. Tā kā 1 glāzes sulas pagatavošanai nepieciešamas apmēram 4 tases zemeņu, iespējams, vēlēsities šos augļus sablenderēt nevis sulā, bet smūtijā.

    Mums patīk šī labi pārklātā recepte, kurā ietilpst vājpiens. Piens ir labs olbaltumvielu un D vitamīna avots, kuru grūti iegūt sulās, kurās izmanto tikai augļus vai dārzeņus.

    Daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna, kas lielākoties atrodams saules gaismā un mazākā daudzumā dzīvnieku izcelsmes produktos. Veselīgs līmenis, ko panāk, izmantojot saules gaismu, diētu vai uztura bagātinātājus, samazina elpošanas ceļu infekciju, piemēram, pneimonijas vai gripas, risku.

    Daži nesenie pētījumi liecina par saikni starp D vitamīna deficītu un infekcijas līmeni un smagumu. Lai noteiktu, vai tam ir tāda pati ietekme uz jauno koronavīrusu SARS-CoV-2, jāveic klīniskie pētījumi.

    Lai iegūtu papildu stimulu, nomainiet pienu uz dažām uncēm ar probiotikām bagātu grieķu jogurtu. Probiotiku lietošana var palīdzēt jūsu šūnām saglabāt pretmikrobu barjeru. Probiotikas parasti atrodamas piedevās un raudzētos pārtikas produktos.

    Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

    • 

      7. Zemeņu un mango

      Foto: Feel Good Foodie

      Feel Good Foodie zemeņu mango kokteilis ir veselīgs veids, kā apmierināt vēlēšanos pēc vēlām brokastīm bez dibena. Šajā receptē tiek izmantoti daži saldēti augļi, kas satur tādu pašu uztura perforatoru kā svaigi augļi.

      Jūs varat arī izvēlēties izmantot visus svaigus augļus, ja jums tie ir pie rokas.

      E vitamīns no mango un mandeļu piena pievieno papildu antioksidanta priekšrocības, lai uzlabotu imūnsistēmu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

      Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

      • kalcijs no mandeļu piena
      • mangāns no zemenēm
      • kālijs no zemenēm
      • A vitamīns no mango un burkāna
      • vitamīns B-6 no mango
      • vitamīns B-9 (folāts) no zemenēm un mango
      • C vitamīns no zemenēm, mango un apelsīna
      • D vitamīns no mandeļu piena
      • E vitamīns no mango un mandeļu piena
      

      8. Arbūza piparmētra

      Foto: Indijas dārzeņu receptes

      Arbūzs ir ne tikai bagāts ar C vitamīnu un arginīnu (kas var stiprināt jūsu imūnsistēmu), bet arī var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu. Muskuļu sāpīgums ir izplatīts gripas simptoms, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

      Arī šī augļa smagā ūdens saturs var atvieglot sulas sulu (un tas šķiet mazāk kā augļu izšķiešana).

      Apskatiet Indijas dārzeņu receptes Dassana arbūzu piparmētru sulas recepti. Jūs varat arī sajaukt arbūzu sulu ar citām parastajām augļu sulām, piemēram, ābolu vai apelsīnu, kurās var nebūt tik daudz A vitamīna.

      Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

      • arginīns no arbūza
      • 

        9. Ķirbju sēklas

        Fotoattēls: Trent Lanz par Blender Girl

        Daudzās ķirbju sulas receptēs tiešsaistē ir daudz pievienoto cukuru vai ir nepieciešama veikalā nopērkama ābolu sula.

        Tāpēc mēs nolēmām tā vietā iekļaut šo The Blender Girl piena ķirbju sēklu recepti. Tā ir viena no svaigākajām un dabiskākajām receptēm, kas pieejama tiešsaistē. Tas darbojas kā lielisks pamats arī augļu kokteiļiem.

        Arī papildu ieguvumus veselībai ir grūti ignorēt. Šis piens ne tikai palielinās jūsu imūnsistēmu, bet arī var palīdzēt:

        • kaulu veselība
        • menopauzes simptomi vai sekas, piemēram,
        • urīna veselība
        • matiem un ādai
        • Garīgā veselība
        • prostatas veselība

        Ķirbju sēklas ir lielisks cinka avots. Cinks jau ir izplatīta sastāvdaļa daudzos saaukstēšanās līdzekļos, pateicoties tā pozitīvajai ietekmei gan uz iekaisumu, gan imūnsistēmu.

        Austrālijas pētnieki izskata intravenozo cinku kā elpošanas ceļu problēmu ārstēšanu, kas saistītas ar COVID-19.

        Darbos ir arī vismaz viens ASV klīniskais pētījums, kurā pētīta cinka ietekme (kombinācijā ar citām terapijas metodēm) SARS-CoV-2 infekcijas novēršanā.

        Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

        • magnijs no ķirbju sēklām
        • mangāns no ķirbju sēklām
        • kālijs no datumiem
        • cinks no ķirbju sēklām
        

        10. Zaļais ābols, salāti un kāposti

        Foto autors: Show Me the Yummy

        Dārzeņu bāzes zaļā sula ir barības vielu spēkstacija, kas veicina spēcīgu imūnsistēmu.

        Parādiet man yummy ir brīnišķīga recepte, kas ikvienu, arī bērnus, priecās dzert savus zaļumus.

        Iemest nedaudz pētersīļu vai spinātu, lai iegūtu papildu vitamīnus A, C un K.

        Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

        • dzelzs no kāpostiem
        • mangāns no kāpostiem
        • kālijs no kāpostiem
        • A vitamīns no kāpostiem un selerijām
        • vitamīns B-9 (folāts) no selerijas
        • C vitamīns no kāpostiem un citrona
        • K vitamīns no gurķa un selerijas
        

        Saglabājiet savu imūnsistēmu spēcīgu

        Sulu, kokteiļu un uztura dzērienu pagatavošana ir viens no garšīgākajiem veidiem, kā saglabāt veselību. Neatkarīgi no tā, kurš jums patīk, jūs vienmēr varat pievienot citus superproduktus, piemēram, čia sēklas un kviešu dīgļus, lai iegūtu vairāk labuma veselībai.

        Citi veidi, kā uzturēt spēcīgu imūnsistēmu, ir labas higiēnas ievērošana, uzturēšanās mitrināta stāvoklī, laba gulēšana, stresa mazināšana un bieža vingrošana.

        Izmantojiet blenderi

        Ja jums nav sulu spiedes, izmantojiet blenderi. Pievienojiet 1 glāzi kokosriekstu ūdens vai riekstu piena, lai mašīna darbotos. Jūs arī gūsiet labumu no šķiedrvielu satura sajauktajā kokteilī.