Uzsāciet savu fitnesa programmu

Saturs

• Pārskats par

Ir daudz veidu, kā pareizi ēst un vingrot, un jūs droši vien zināt gandrīz visus. Tātad, kāpēc ir tik grūti sākt diētu un treniņu plānu vai pieturēties pie tā? Varbūt pietrūkst motivācijas: šī noslēpumainā sastāvdaļa, kas palīdz jums darīt to, ko jūs sev apsolījāt.

Saskaņā ar Džims Lērs, sporta psihologs un LGE Performance Systems izpilddirektors Orlando, Floridā, tiem, kam veselīgs dzīvesveids gūst panākumus, nav vairāk gribasspēka, viņi vienkārši zina, kā izveidot ieradumu, kas ir pietiekami vilinošs, lai tas viņus "pavelk". , nevis viņiem tas ir jāpiespiež. Pamatojoties uz plašiem pētījumiem, Loehr iesaka veikt šādas darbības, lai radītu šos veselīgākus ieradumus. Izmantojiet šos rīkus, lai sāktu savu fitnesa motivāciju, un panākumi ir praktiski garantēti.

KAISLĪBA

Padoms: atrodiet spēcīgus jūsu fitnesa iemeslus.

Lai veiksmīgi izveidotu jaunus ieradumus, tie ir jāsavieno ar savām dziļākajām vērtībām un uzskatiem. Susan Kleiner, Ph.D., sporta uztura speciāliste un augstas veiktspējas uztura īpašniece Mercer Island, Wash., Ir redzējusi, ka klienti uzlabo savus ēšanas paradumus, kad viņi izmanto kaut ko viņiem ļoti svarīgu, piemēram, vēlas maksimālu enerģijas līmeni profesionāliem panākumiem . Pajautājiet sev, kāpēc vēlaties būt labā formā, ne tikai ietērpoties bikini. Vai vēlaties vairāk pārliecības, prieka un enerģijas savā ģimenē, profesionālajā vai mīlas dzīvē vai vienkārši vispār? Nosakiet savas jūtas par to, kas jums ir svarīgs, kas jūs esat un par ko jūs iestājaties, un jūs atradīsit degvielu jauniem ieradumiem.

Vingrinājums Pierakstiet, kurš vai kas jums ir vissvarīgākais, un to, kā fiziskā sagatavotība mainīs.

PRIORITĀTE

Padoms. Novietojiet savu veselību uzdevumu sarakstā.

Lērs atzīmē, ka ieraduma novēršanai nepieciešams mēnesis vai divi. Tātad, nākamajās 30–60 dienās apstājieties un paskatieties uz to, uz ko koncentrējaties savā dzīvē, ārpus fitnesa, un sakiet “ne tagad” pēc iespējas vairākām lietām. Vai jūs dodaties ārpus pilsētas apciemot draugus? Atlikt to. Vai jūs regulāri satiekat meitenes pēc darba dzert? Uz brīdi paklanieties. Jums tagad jākopj savs jaunais ieradums. Izturieties pret izmaiņām, ko veicat, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus, kā nelielu operāciju, kas jums pēkšņi nepieciešama, ar 30–60 dienām atveseļošanai; to sauc par "psihisko ķirurģiju".

Vingrinājums Pierakstiet vismaz trīs veidus — un iesaistītās stundas — kā jūs savā grafikā varat atbrīvot vietu fitnesam.

PRECIZITĀTE

Padoms: veiciet mazus, apzinātus soļus.

Tie, kas veiksmīgi izveido veselīgu ieradumu, līdz pat dienām un laikiem nosaka precīzu informāciju par savu uzturu vai vingrinājumiem, pat komplektiem un atkārtojumiem. Tad viņi pieraksta, ko darīja, ko ēda un kā jutās. "Atkārtoti pētījumi rāda, ka cilvēki, kas veic žurnālu, iegūst rezultātus," saka Kleiners.

Vingrinājums Izveidojiet īpašu apmācību grafiku un/vai pareizas uztura plānu, ieskaitot žurnālu, kurā izsekot progresam.

PROGRAMMĒŠANA

Padoms: iekustiniet savas emocijas.

"Ja jūs vizualizējat un jūtat savu mērķi, jūs veidojat jaunus ceļus smadzenēs," saka Lērs. Garīgi atzīmējot faktu, ka ēdat pareizi un vingrojat, vai pat iztēlojaties sevi to darām, stiprina jūsu apņēmību.

Vingrinājums Pārskatiet savu plānu, kad nepieciešama iedvesma, un/vai iztēlojieties, kā īstenojat detaļas.

Pārskats par