Keita Aptone palielināja viņas sēžamvietas treniņa intensitāti, izmantojot šo mazo pieskārienu

Saturs

• Pārskats par

Šajā brīdī jūs droši vien zināt, ka Keitai Uptonei ~ patīk ~ pacelt smagu. Supermodelei nav problēmu saspiest visu, sākot no 110 mārciņas smagajiem mīnu izlēcieniem līdz 80 mārciņas smagajiem rumāņu pacelšanas gadījumiem ar vienu kāju. Reiz viņa pat uzgrūda savu vīru kalnā (gadījuma rakstura).

Vēl iespaidīgāk ir tas, ka Uptona nav samazinājusi treniņu intensitāti karantīnā. Viņa turpināja trenēties (attālināti) pie slavenību trenera Bena Bruno, kurš savulaik Uptonu sauca par "gaļas galvu" viņas apņemšanās līmeņa dēļ. (Atgādinājums: jūsu treniņu kārtībai noteikti nav jābūt tik intensīvai kā Uptonam COVID-19 laikā. Tagad nav īstais laiks justies vainīgam par vingrošanu.)

Šonedēļ Bruno kopīgoja videoklipu par savu neseno treniņu, kura laikā viņi ar dažiem pakāpeniskas gūžas sitieniem izsauca Uptona glute treniņu intensitāti. Video redzams, kā Uptons pabeidz sešus vingrinājumu atkārtojumus katrā kājā ar 205 mārciņu smagu stieni. "Tas ir tik spēcīgi," Bruno rakstīja līdzās video. "Tas ir viss svars, kas viņai ir mājās." (Saistīts: Kā veikt stieņa gūžas spiedienu un kāpēc tas būtu jādara)

Paturiet prātā, ka Uptons šo gājienu nav apguvis vienas nakts laikā. Pēdējos mēnešos viņa ir koncentrējusies uz to, lai būtu ērti, veicot regulārus gūžas stieņus ar tādu pašu svaru, Bruno atzīmēja savā amatā. Tikai pēc tam, kad Uptons spēja viegli izpildīt 15 atkārtojumus, Bruno nolēma, ka viņai ir pienācis laiks beigt gurnu grūdienus, kas ir pakāpeniski, viņš rakstīja. (Saistīts: Kas jums jāzina par ekscentriskiem, koncentriskiem un izometriskiem vingrinājumiem)

"Man patīk šis vingrinājums, jo tas darbojas kā starpnieks starp divpusējiem gūžas vilces un vienas kājas gūžas grūdieniem," rakstīja Bruno. "Es domāju, ka aptuveni 75 procenti svara ir uz kājas, kas ir vistuvāk ķermenim, bet otra kāja nodrošina nelielu stabilitāti un padara to tā, lai stienis neapgāztos." Tas ļauj jums izmantot "ievērojami lielāku svaru" uz aktīvās kājas, nekā jūs varētu izmantot ar patiesiem vienas kājas gūžas vilcieniem, viņš atzīmēja.

Turklāt, lai saglabātu labu formu pakāpeniskas gūžas stumšanas laikā, ir daudz vieglāk nekā to darīt ar gūžas gājieniem ar vienu kāju, piebilda Bruno. Vienas kājas gūžas vilces gadījumā viena kāja ir pilnībā nostājusies no zemes, kas varētu radīt nevēlamu spiedienu uz muguras lejasdaļu, viņš paskaidroja. "Anekdotiski, pakāpeniska nostāja palīdz izvairīties no pārspīlējuma mugurkaula jostas daļā, kas nozīmē lielāku slodzi uz sēžamvietām (kur mēs to vēlamies) un mazāk stresa muguras lejasdaļā," viņš rakstīja. (Saistīts: labojiet vingrinājuma veidlapu, lai iegūtu labākus rezultātus)

Ja jūs meklējat detalizētāku vingrinājuma sadalījumu, Bruno 2018. gadā kopīgoja video pamācību par pakāpenisku gūžas stumšanu.

Klipā viņš paskaidro, ka gūžas stumšanai pa posmiem nepieciešama tāda pati forma kā parastajiem gūžas grūdieniem, bet, protams, ar pakāpeniskām kājām. Vienas kājas papēdim jābūt līdzenam ar otras kājas pirkstu, viņš saka. Tātad, ja vēlaties aktivizēt labo kāju, jūs pagriezīsiet kreiso kāju uz priekšu, lai kreisais papēdis būtu vienā līnijā ar labo pirkstu, bet kreisais pirksts būtu pacelts. Lai aktivizētu kreiso kāju, jūs pagriezīsit labo kāju uz priekšu ar labo papēdi vienā līnijā ar kreiso pirkstu, bet labo pirkstu - paceltu. "Jūs to jūtat uz sāniem ar papēdi vistuvāk dibenam," paskaidroja Bruno.

Noslēdzot savu ierakstu ar Uptonu, Bruno veltīja brīdi, lai ne tikai izteikt komplimentu viņas "nemainīgi smagajam" darbam viņu kopīgajā apmācībā, bet arī uzsauktu Uptona sunim Hārlijam, pazīstamākajam treniņu draugam pasaulē.

"Man patīk, kā @therealharleyupton vienkārši sēž divu collu attālumā no smagās joslas un pat neraustās," rakstīja Bruno. "Viņš piedalās katrā treniņā, palīdzot pārliecināties, ka Keita izmanto labu formu."

Pārskats par