Turiet to nost!

Saturs

• Pārskats par

Kas ir normāli: nav nekas neparasts, ka pēc ievērojama svara zaudēšanas tiek pieņemts 1–3 mārciņas, jo tiek atjaunots normāls ūdens un glikogēna, cukura (ogļhidrātu) veids, kas tiek uzglabāts jūsu muskuļos un aknās. Ja ievērojāt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs, iespējams, pieņemsit nedaudz vairāk, piemēram, par 3–5 mārciņām, kad sāksiet atkal pievienot ogļhidrātus savā uzturā.

Kas nav normāli: jebkurš papildu svars, kas pārsniedz 3 mārciņas (vai 5 mārciņas, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu), visticamāk, ir ķermeņa tauki, kurus, protams, vēlaties samazināt. Kad rīkoties Ir svarīgi reizi nedēļā pakāpties uz skalas un noteikt savu “rīcības” svaru. Lielākajai daļai cilvēku tas ir par 1-2 mārciņām virs mērķa svara. Kad esat pārsniedzis savu svaru, veiciet darbības, atgriezieties pie ieradumiem, kas sākotnēji palīdzēja jums gūt panākumus (ar nosacījumu, ka tie ir veselīgi), piemēram, samazinot porcijas, dzerot maltīti aizstājošu kokteili vai palielinot fiziskās aktivitātes. Ir ļoti svarīgi ātri veikt izmaiņas, lai atgrieztos pareizajā virzienā.

Džeimss O. Hils, Ph.D., ir Kolorādo Universitātes Veselības zinātņu centra Cilvēka uztura centra direktors un līdzautors Grāmata “Soli diēta” (Workman Publishing, 2004).

Pārskats par