Galvenie noteikumi svara zaudēšanai aukstā laikā

Saturs

• Pārskats par

Svara pieaugums ziemā bieži šķiet neizbēgams-sekas, kas rodas, pārspīlējot arvien pieaugošo brīvdienu sezonu. Aukstākās un īsākās dienas apgrūtina iekļūšanu ārā un vieglāk pielīmēt pie televizora. Tas varētu šķist vieglāk pateikt bah humbug un noraidīt katru uzaicinājumu uz ballīti, tā vietā paliekot piesaistītam skrejceļam.

Labās ziņas: 10 mārciņas, ko vidējais amerikānis, iespējams, iegūst starp Pateicības dienu un Jaungada dienu, ir tikai mīts. Nacionālo veselības institūtu pētījums 2000. gadā pārbaudīja šo teoriju, izmērot 195 brīvprātīgo svaru pirms sešu nedēļu brīvdienu sezonas, tās laikā un pēc tās. Viņi atklāja, ka vidējais svara pieaugums bija tikai aptuveni viena mārciņa. Viena mārciņa!

Un neatkarīgi no tā, vai šogad esat iepakojis vienu mārciņu vai dažas, aukstajos ziemas mēnešos joprojām varat zaudēt svaru. Pētījuma rezultāti secināja, ka ir divi kontrolējami faktori, kas ietekmēja tos, kuri pieņēma piecas vai vairāk mārciņas, un tos, kuri to nedarīja. Cilvēki, kas turpināja kustēties un kontrolējot savu izsalkuma līmeni, viņiem izdevās palikt uzticīgiem saviem svara zaudēšanas mērķiem. Vai esat gatavs apgāzt mītu par svara pieaugumu ziemā? Lūk, kā.

1. Saīsiniet sesiju. Jums nevajadzētu izlaist treniņu ballītei vai sniega dienai, bet jūs varat veikt īsāku sviedru sesiju. Aizmirstiet par sporta zāli un izmēģiniet ātrus treniņus, kurus varat viegli veikt mājās mazāk nekā 20 minūtēs.

2. Izmantojiet vēsāku laiku un īsākas dienas, lai izmēģinātu jaunas aktivitātes telpās. Cīņas mākslas, iekštelpu klinšu sienas un karstā joga ir jautri veidi, kā pārvietoties un palikt siltiem. Izmēģiniet arī POUND, PiYo, Barre un citas atbrīvojošas jaunas fitnesa tendences, kuras mēs mīlam!

3. Valkājiet savu aktivitātes izsekotāju katru dienu. Iespējams, pēdējā laikā esat pretrunīgi to valkāt, taču ziema ir ideāls laiks lietošanai. Ja nevarat uzsākt treniņu, koncentrējieties uz 10,00 soļu veikšanu dienā.

4. Vairāk kustēties, mazāk ēst svētku priekam. Caroling vai slidošana kopā ar draugiem ir lieliska alternatīva cepumu apmaiņai un kokteiļu ballītēm. Vēlāk jūs varat svinēt ar tasi mājās gatavotas karstās šokolādes.

5. Piepildiet savu šķīvi ar olbaltumvielām. Tas ilgāk saglabā sāta sajūtu un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs. Pat uzkodām jābūt vismaz 10 gramiem olbaltumvielu.

6. Vienmēr turiet rokā glāzi ūdens vai karstu tēju. Pētījumi liecina, ka aptuveni 75 procenti amerikāņu var būt hroniski dehidratēti, un mēs bieži sajaucam dehidratāciju ar izsalkumu. Cītīgs ūdens patēriņš var ierobežot uzkodas nepareizu iemeslu dēļ un palielināt enerģiju.

7. Esi ogļhidrātu gudrs. Ogļhidrāti nav ienaidnieks. Jūs varat ēst maizi un makaronus, taču galvenais ir kvalitāte, daudzums un laiks. Ogļhidrātiem, kas ir piesātināti, piemēram, dārzeņiem, vai tiem, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, piemēram, pupiņām un piena produktiem, vajadzētu būt galvenajam patēriņam. Jums var būt maize, makaroni un rīsi (cieti saturoši ogļhidrāti) pēc treniņu, kad jūsu ķermenis tos var vislabāk izmantot.

8. Neizlaidiet maltītes. Sliktākais, ko varat darīt, ir doties uz svētku maltīti vai ballīti badā. Kad ierodaties izsalcis, viss izskatās labi, neskatoties uz jūsu labāko nodomu "baudīt ar mēru". Ēdiet visu dienu normāli, lai jums būtu gribasspēks izbaudīt tikai vienu vecmāmiņas pekanriekstu pīrāga šķēli.

Pamela Hernandez, sertificēta personīgā trenere un veselības trenere vietnē DietsInReview.com

Pārskats par