Khloé Kardashian dalījās ar savu iespaidīgo grūtniecības treniņu

Saturs

• Iesildīšanās
• Plecu pacelšana ar tupu
• Piespiediet plecu pieskārienu
• Sānu pīļu pastaiga ar pretestību
• Kaujas virves
• Nospiediet krūtis uz līdzsvara bumbu
• Svērtie pietupieni
• Putnu suņu dēlis
• Pārskats par

Nav šaubu, ka Khloé Kardashian ir nopietnās attiecībās ar fizisko sagatavotību. Šī meitene mīl pacelt smagus un nebaidās nolauzt sviedrus. Realitātes zvaigzne nesen savā lietotnē rakstīja, ka, lai gan viņa nav spējusi iet tik smagi, kā parasti, grūtniecība nav atturējusi viņu palikt aktīvai.

Viņa pat dalījās vienā no saviem iecienītākajiem treniņiem no sākuma līdz beigām, un mēs esam nopietni pārsteigti. Topošās māmiņas, lūk, tava treniņu motivācija nedēļas nogalei. Bet, FYI, jums noteikti nav jābūt stāvoklī, lai izmēģinātu Khloé treniņu un iegūtu neticamu apdegumu.

Iesildīšanās

Sāciet treniņu ar 30 minūtēm, kāpjot pa kāpnēm. (Kāpņu kāpējs ir OG fitnesa aprīkojums, kas ir jūsu laika un sviedru vērts.)

Plecu pacelšana ar tupu

Stāviet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, katrā rokā turot hanteli. Salieciet ceļus tupus. Nospiediet papēžus, lai nostātos, vienlaikus paceljot svarus uz krūtīm. Virs galvas nospiediet hanteles. Atgrieziet svarus sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu (AMRAP) 30 sekundes. Atkārtojiet vēl 3 reizes.

Piespiediet plecu pieskārienu

Sāciet ar augstu dēļu stāvokli ar plaukstām tieši zem pleciem. Lai veiktu atspiešanos, salieciet un iztaisnojiet elkoņus. Pieskarieties labajai rokai uz kreiso plecu, pēc tam kreiso roku uz labo plecu. Atkārtojiet. (Lūk, kas jums jāzina par plankingu grūtniecības laikā.)

Sānu pīļu pastaiga ar pretestību

Aptiniet pretestības joslu virs ceļiem un satveriet TRX siksnas rokturus katrā rokā. Salieciet ceļus un apsēdieties, radot sasprindzinājumu siksnās. Veiciet 3 soļus pa kreisi, turot ceļus saliektus. Salieciet rokas, lai pievilktu siksnas pie krūtīm. Veiciet 3 soļus pa labi. Salieciet rokas, lai piestiprinātu siksnas pie krūtīm. Veiciet AMRAP 30 sekundes. Atkārtojiet vēl 2 reizes.

Kaujas virves

Sāciet ceļos ar labo kāju uz priekšu un kreiso ceļgalu uz muguras, balstoties uz Waff Mini Elite (piepūšams ceļojumu fitnesa rīks, kas būtībā nesver neko), katrā rokā turot kaujas virves galu. Ātri pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju, vienu pēc otras 45 sekundes. Nomainiet kājas un atkārtojiet. Atkārtojiet vēl 3 reizes. (Saistīts: 8 kaujas virves vingrinājumi, ko var veikt ikviens)

Nospiediet krūtis uz līdzsvara bumbu

Nogulieties ar pleciem, kas balstīti uz līdzsvara bumbu, un kājas atrodas plecu platumā viena no otras priekšā no grīdas. Turiet hanteles katrā rokā ar elkoņiem, kas saliekti 90 grādu leņķī. Iztaisnojiet rokas, lai piespiestu hanteles pret griestiem. Salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteles, un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 3 komplektus ar 30 atkārtojumiem. (Saistīts: 8 visas ķermeņa stabilitātes vingrinājumi ar bumbu, kas pārsniedz pamata gurnus)

Svērtie pietupieni

Aptiniet pretestības joslu ap kājām virs ceļgaliem. Izmantojot kāju presēšanas mašīnu, novietojiet kājas uz platformas ar Waff Mini zem katras pēdas. Spiežot cauri papēžiem, izstiepiet kājas, lai atstumtu platformu, turiet šeit 1 minūti, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Putnu suņu dēlis

Sāciet četrrāpus ar kreiso ceļgalu un labo roku, balstoties uz Waff Minis. Paceliet kreiso roku un labo kāju paralēli zemei. Turiet 30 sekundes. Pārslēdziet malas un atkārtojiet.

Pārskats par