Killer Push-Up/Plyo treniņš, kas aizņem tikai 4 minūtes

Saturs

• Lunge slēdži
• Spiediens ar taisnu kāju
• Ieplūde un izkāpšana no tupēšanas
• Dive-bomber Push-Up
• Pārskats par

Dažreiz jūs vienkārši esat pārāk aizņemts, lai dotos uz sporta zāli, vai jums ir nepieciešams treniņš, kas liks jūsu sirdij uzmundrināt laikā, ko parasti veltāt, lai iesildītos griešanās stundā. Tieši tad jums vajadzētu pieskarties Kaisai Keranenai (pazīstams arī kā @KaisaFit) šim 4 minūšu visaptverošajam deglim. Šie četri gājieni garantē, ka jūs ātri svīstat. (Vairāk no Kaisa: 4 planka un pliometriskie vingrinājumi, kas iedarbojas uz visu ķermeni)

Šis formāts ir iegūts no Tabata treniņiem, augstas intensitātes intervāla treniņu OG formas. Kā tas darbojas: katrai kustībai veiciet AMRAP (pēc iespējas vairāk atkārtojumu) 20 sekundēs, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet ķēdi divas līdz četras reizes, lai iegūtu ātru, intensīvu rutīnu, kas skar visu ķermeni.

Lunge slēdži

A. Sākot ar pēdām kopā, ielejiet lēcienā vienā pusē.

B. Pārlēkt kājas kopā, pēc tam ielēkt izklupienā pretējā pusē. Atkārtojiet.

Spiediens ar taisnu kāju

A. Nolaidieties atspiešanās stāvoklī.

B. Nospiediet un spārdiet kreiso kāju pret kreiso tricepsu. Atkārtojiet. Veiciet katru otro ķēdi pretējā pusē.

Ieplūde un izkāpšana no tupēšanas

A. Pārlēkt kājas tupus stāvoklī, nolaižot uz leju un ar vienu roku piesitot zemei.

B. Salieciet kājas kopā, pēc tam atkāpieties, pietupdamies un piesitiet zemei ​​ar pretējo roku. Atkārtojiet.

Dive-bomber Push-Up

A. Sāciet ar lejupvērstu suni.

B. Salieciet rokas tricepsa atspiešanā un izvelciet krūtis līdz sunim.

C. Spiediet atpakaļ uz leju suni. Atkārtojiet.

Pārskats par