Talk It Out: Saziņa 101 pāriem

Saturs

• Atzīstot sliktu komunikāciju
• Pasīva agresīva izturēšanās
• Notīra lietas zem paklāja
• Izmantojot agresīvu runu
• Padomi labākai saziņai
• Vispirms apstrādājiet savas jūtas
• Domāju par laiku
• Sāciet ar “es” izteikumiem un izjūtām
• Koncentrējieties uz to, ka esat dzirdēts un klausīts
• Padariet kompromitēšanu un izšķirtspēju par mērķi
• Nosakiet skaidras robežas
• Atstājiet piezīmes savam partnerim
• Regulāra reģistrēšanās visu dienu
• No komunikācijas kļūdām, no kurām jāizvairās
• Klusa ārstēšana
• Audzina pagātnes kļūdas
• Kliegt vai kliegt
• Ejot prom
• Sarkasms un neveiksmes
• Necienīga neverbāla izturēšanās
• Apakšējā līnija

Ja jūs esat attiecībās, iespējams, ka jums ir bijusi taisnīga daļa no saspringtajiem mirkļiem. Labi ir argumenti - sadursme ir pilnīgi normāla pāris esamības sastāvdaļa.

Bet visu ilglaicīgu attiecību atslēga ir strādāt, lai izveidotu stiprāku, intīmāku saikni.

“Komunikācija ir svarīga, jo tā veicina uzticēšanos un saikni,” skaidro Šellija Sommerfelde, PsyD, klīniskā psiholoģe, kas specializējas attiecībās. "Lai ar mūsu partneri būtu atvērtas, godīgas un neaizsargātas attiecības, mums jāspēj brīvi komunicēt veselīgā veidā."

Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat kā pāris vai esat kopā kopā gadiem ilgi, šīs stratēģijas var jums abiem uzlabot komunikācijas prasmes.

Atzīstot sliktu komunikāciju

Pirms varat sākt strādāt pie komunikācijas prasmju uzlabošanas, vispirms ir svarīgi identificēt jomas, kurās nepieciešams darbs.

Šeit ir dažas pazīmes, kas jāmeklē.

Pasīva agresīva izturēšanās

Pasīvā agresija ir veids, kā izteikt slēptas dusmas, nevis risināt konfliktu.

Tas varētu izskatīties šādi:

• krekinga joki par to, ka tavs partneris vienmēr kavējas
• sodot viņus par kavēšanos, rīkojoties klusējot
• pieņemot lēmumus

Visas šīs izturēšanās ļauj izteikt savu neapmierinātību, par to faktiski nerunājot. Šajā brīdī tas varētu justies apmierināts, taču ilgtermiņā tas jums nedarbosies.

Notīra lietas zem paklāja

Palīdzēs arī vienkārša izvairīšanās no konfliktiem. Jautājumu ignorēšana viņiem dod vietu un laiku, lai izveidotu kaut ko lielāku.

Izmantojot agresīvu runu

Kļūstot atklāti aizsargājoši vai naidīgi, runājot ar partneri, ir zīme, ka esat nonācis toksiskas saziņas modelī.

Agresīvā runā var ietilpt:

• paaugstinot savu balsi
• vainojot vai kritizējot
• kontrolēt vai dominēt sarunā

Padomi labākai saziņai

Vai atpazīstat kādu no iepriekšminētajām pazīmēm jūsu attiecībās? Šie padomi var palīdzēt veicināt atklātāku un godīgāku saziņu.

Vispirms apstrādājiet savas jūtas

Pirms sarunāties ar savu partneri par problēmu, kas jūs satrauc, noteikti apstrādājiet savas jūtas šajā jautājumā un vispirms nomieriniet sevi, saka Sommerfeldts.

"Ja mēs ieejam sarunā ļoti dusmīgi, sajukumā vai pārāk emocionāli, tad komunikācijai ir tendence kļūt pārāk uzkarsētai un grūti atrast izšķirtspēju," saka Sommerfelts.

Pirms runājat ar partneri, mēģiniet ātri staigāt vai klausīties relaksējošu mūziku. Tādā veidā jūs vairāk kontrolēsit savas emocijas un varēsit labi komunicēt.

Domāju par laiku

Izvēlēties pareizo laiku sarunai ar savu partneri var daudz ko mainīt, atzīmē Sommerfelts.

Ja kaut kas liek domāt par jūsu prātu, dodiet partnerim galvu uz augšu, lai jūs vēlētos sēdēt un sarunāties.

"Ja jūsu partneris zina, ka vēlaties runāt ar viņiem, tas var palīdzēt arī novērst situācijas saasināšanos, jo viņi, visticamāk, jūtas aizrautīgi vai aizēnoti ar karstām debatēm," saka Sommerfelts.

Sāciet ar “es” izteikumiem un izjūtām

Tas, kā mēs runājam ar savu partneri, var visu mainīt. Bieži vien pāri sāk sarunu, rādot ar pirkstu uz otru personu un vainot, saka Sommerfelts.

Viņa iesaka sākt sarunas par to, kā tu ir sajūta. Jūs varat pārliecināties, ka to darāt, izmantojot paziņojumus, kas sākas ar burtu “I.”

Piemēram, tā vietā, lai aicinātu savu partneri par pārāk lielu koncentrēšanos uz darbu, jūs varētu teikt: “Es jūtos ievainots, kad vienmēr koncentrējaties uz darbu.” Tas ir mazāk apsūdzoši nekā saka: “Tu esi vienmēr koncentrējoties uz darbu. ”

Koncentrējieties uz to, ka esat dzirdēts un klausīts

“Daudzi pāri iesaistās sarunās tā, it kā tās būtu debates vai argumenti, kas viņiem jāuzvar,” saka Sommerfelts.

Lai gan jūs, iespējams, nepiekrītat sava partnera viedoklim, ir svarīgi patiesībā ieklausīties, kāpēc viņi jūtas tā, kā dara. Viņiem vajadzētu darīt to pašu jums.

Kad notiek diskusija, nekļūstiet par konkursu, lai redzētu, kurš uzvar. Tā vietā aktīvi klausieties un mēģiniet izprast viņu viedokli.

Padariet kompromitēšanu un izšķirtspēju par mērķi

“Atcerieties, ka saziņā ar savu partneri galvenā uzmanība tiek pievērsta izpratnei,” skaidro Sommerfelts.

Neatkarīgi no tā, vai jūs izjūtat sāpīgas jūtas vai uzdodaties pretrunīgām idejām par nākotnes plāniem, jums abiem sarunu vajadzētu atstāt tā, it kā būtu kāda izšķirtspēja.

Biežāk nekā nav, šī rezolūcija ir atkarīga no zināma līmeņa kompromisa neatkarīgi no tā, vai runa ir par darbu sadalīšanu vai finanšu lēmumu pieņemšanu.

“Tas palīdz cilvēkiem piedot un virzīties uz priekšu,” viņa piebilst. "Tas var arī izraisīt spēka un saiknes sajūtu starp partneriem."

Nosakiet skaidras robežas

Stingru robežu noteikšana var arī palīdzēt izvairīties no nepareizas komunikācijas, iesaka Cali Estes, PhD.

Piemēram, ja finanses ir slikta vieta, apsveriet iespēju nākt klajā ar dažām robežām. Varbūt jūs nolemjat, ka jebkurš pirkums virs 500 USD ir jāapspriež un jāapstiprina abām pusēm pirms sprūda ievilkšanas.

Atstājiet piezīmes savam partnerim

Tas varētu šķist mazsvarīgs, taču, atstājot piezīmi, lai paziņotu savam partnerim, ko jūs darāt, var būt ļoti noderīgi, saka Estes. Papildus praktiskas informācijas sniegšanai tas parāda jūsu partnerim, ka jūs domājat par viņiem un esat uzmanīgs pret viņu iespējamajām rūpēm par to, kur atrodaties.

Ja zināt, ka pēc pārtikas preču iegūšanas tiksities ar draugu, atstājiet īsu piezīmi, informējot partneri.

Regulāra reģistrēšanās visu dienu

Tāpat Estes iesaka veikt regulāras reģistrēšanās no rīta, ap pusdienlaiku un vakarā.

“Tas ietvertu jūsu noskaņojuma temperatūras ņemšanu,” saka Estes. “Ja jums ir slikts garastāvoklis, jūs vēlaties, lai jūsu partneris to uzzinātu pirms eksplozijas.” Mēģiniet izmantot skalu no 1 līdz 10, lai paziņotu savam partnerim, kā notiek jūsu diena.

No komunikācijas kļūdām, no kurām jāizvairās

Runājot par saziņu, ir lietas, no kurām jūs vēlaties izvairīties, kad vien iespējams.

Klusa ārstēšana

"Cilvēki bieži vien izmanto kluso ārstēšanu, domājot, ka tā nosaka robežas," saka licencēts terapeits Jor-El Caraballo, "bet robežas vislabāk darbojas, ja tieši sazinās ar partneri, pretējā gadījumā viņi, iespējams, nesaprot, ka viņi to ir šķērsojuši."

Labāk ir būt pārliecinošam par robežu, piebilst Caraballo, nekā pieņemt, ka partneris zina, kāpēc jūs esat ievainots, un izslēgt viņu, kas bieži vien var radīt lielāku kaitējumu attiecībām.

Audzina pagātnes kļūdas

Ir viegli ierasties ieradumā atkārtot pagātni karstā brīdī. Regulāri padziļinot partnera kļūdas, tas var būt neproduktīvs, un tas vienkārši padara tās daudz aizsargājošākas.

Kliegt vai kliegt

Paaugstināt savu balsi argumenta laikā vai ķerties un kliedzot ir neefektīvs veids, kā apstrādāt dusmas.

Ilgtermiņā tas var izraisīt argumentu pastiprināšanos un graut jūsu partnera pašnovērtējumu.

Ejot prom

Akmens mūrēšana vai vidēja argumenta aiziešana ir veids, kā atrauties no sava partnera un atstāt konfliktu neatrisinātu.

Ir saprotams satraukums un nepieciešamība pēc noildzes. Noteikti paskaidrojiet, ka jums ir jāatvēl mirklis no sarunas.

Sarkasms un neveiksmes

Apzinieties neatbilstošu humoru, kad esat strīdējies. Ja vēlaties salauzt ledu, labāk ir padarīt par sevi nekaitīgu joku, nekā teikt par viņiem kaut ko negatīvu.

Necienīga neverbāla izturēšanās

Ķermeņa valoda var sazināties apjomos. Piemēram, pārbaudot tālruni, nevis saskaroties ar viņiem un izveidojot acu kontaktu, otra persona var justies necienīta.

Apakšējā līnija

Efektīva komunikācija ir veiksmīgu attiecību pamats, taču tas nenozīmē, ka vienmēr ir viegli.

Ja savās attiecībās jums ir grūti strādāt, izmantojot saziņu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu vai nu pats, vai kopā ar partneri, lai padziļināti izpētītu visas iespējamās problēmas un izstrādātu dažus jaunus rīkus.

Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.