10 citronu balzama priekšrocības un kā to lietot

Saturs

• Kas tas ir?
• 1. Tas var palīdzēt mazināt stresu
• 2. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi
• 3. Tas var uzlabot kognitīvās funkcijas
• 4. Tas var palīdzēt mazināt bezmiegu un citus miega traucējumus
• 5. Tas var palīdzēt ārstēt aukstumpumpas
• 6. Tas var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus
• 7. Tas var palīdzēt ārstēt nelabumu
• 8. Tas var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus
• 9. Tas var palīdzēt mazināt galvassāpes
• 10. Tas var palīdzēt mazināt zobu sāpes
• Blakusparādības un riski
• Apakšējā līnija

Kas tas ir?

Citronu balzams (Melissa officinalis) ir ar citronu aromatizēts garšaugs, kas nāk no tās pašas ģimenes kā piparmētra. Zāļu dzimtene ir Eiropa, Ziemeļāfrika un Rietumāzija, bet tā ir audzēta visā pasaulē.

Citronu balzams tradicionāli tiek izmantots, lai uzlabotu garastāvokli un izziņas funkcijas, taču potenciālie ieguvumi ar to neapstājas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šī auga iespējamajām dziedināšanas spējām.

1. Tas var palīdzēt mazināt stresu

Citronbalzams mēdz nomierināt stresa simptomus, palīdz atpūsties un paaugstina garastāvokli.

2004. gada pētījumā atklājās, ka citrona balzama lietošana atvieglo laboratorijas izraisītā psiholoģiskā stresa negatīvo iespaidu. Dalībnieki, kuri lietoja citrona balzamu, paši ziņoja par paaugstinātu mierīguma sajūtu un mazāku modrības sajūtu.

Lai gan tas bija dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums, tajā bija mazs 18 cilvēku paraugs. Lai pilnveidotu šos atklājumus, nepieciešami turpmāki pētījumi.

Kā izmantot: Divas reizes dienā paņemiet 300 miligramus (mg) citrona balzama kapsulu formā. Akūtās stresa epizodēs varat lietot vienu 600 mg devu.

2. Tas var palīdzēt mazināt trauksmi

Citronu balzamu var izmantot arī, lai palīdzētu mazināt trauksmes simptomus, piemēram, nervozitāti un uzbudināmību.

2014. gadā publicētajos pētījumos tika pārbaudīts citronu balzāmu saturošu pārtikas produktu noskaņojums un izziņas ietekme. Papildinājums tika sajaukts dzērienā un jogurtā kopā ar dabīgiem vai mākslīgiem saldinātājiem. Abu grupu dalībnieki ziņoja par pozitīvu ietekmi uz dažādiem garastāvokļa aspektiem, ieskaitot samazinātu trauksmes līmeni.

Lai gan tas ir daudzsološs, ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai patiesi noteiktu tā efektivitāti.

Kā izmantot: Ņem 300 līdz 600 mg citrona balzama trīs reizes dienā. Akūtās trauksmes epizodēs varat lietot lielāku devu.

3. Tas var uzlabot kognitīvās funkcijas

Tajā pašā 2014. gada pētījumā tika apskatīta arī citrona balzama ietekme uz kognitīvās funkcijas uzlabošanu.

Dalībniekiem tika lūgts veikt izziņas uzdevumus, kas saistīti ar atmiņu, matemātiku un koncentrēšanos. Šo datorizēto uzdevumu rezultāti liek domāt, ka dalībnieki, kuri lietoja citrona balzamu, darbojās labāk nekā tie, kuri to nedarīja.

Lai arī šie dalībnieki pieredzēja paaugstinātu modrības un snieguma līmeni, tomēr joprojām ir iespējams, ka laika gaitā iestājas nogurums. Citrona balzama apvienošana ar pārtiku ietekmē arī tā uzsūkšanās ātrumu, kas, iespējams, ietekmēja tā efektivitāti. Nepieciešami papildu pētījumi.

Kā izmantot: Ņem 300 līdz 600 mg citrona balzama trīs reizes dienā.

4. Tas var palīdzēt mazināt bezmiegu un citus miega traucējumus

Citrona balzama un baldriāna apvienošana var palīdzēt mazināt nemieru un miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.

Pētnieki vienā 2006. gada pētījumā atklāja, ka bērniem, kuri lietoja kombinēto devu, simptomu uzlabošanās bija no 70 līdz 80 procentiem. Gan pētnieki, gan vecāki citrona balzamu uzskatīja par labu vai ļoti labu ārstēšanu. Tomēr, lai apstiprinātu šos atklājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.

Kā izmantot: Pirms gulētiešanas izdzeriet tasi tējas, kas pagatavota ar baldriāna un citrona balzāmu.Vietņu pārtikas veikalā vai tiešsaistē varat atrast vaļēju lapu vai maisiņu variantus.

5. Tas var palīdzēt ārstēt aukstumpumpas

Jūs pat varat lietot citrona balzamu lokāli pie pirmās saaukstēšanās pazīmes.

1999. gada pētījuma dalībnieki skartajā vietā piecas dienas četrreiz dienā lietoja citrona balzamu vai placebo krēmu. Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri lietoja citrona balzama krēmu, piedzīvoja mazāk simptomu un dziedināja ātrāk nekā tie, kuri to nedarīja.

Pētnieki arī ierosināja, ka citrona balzama krēma lietošana var pagarināt intervālus starp aukstuma iekaisuma uzliesmojumiem. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izvērstu šos atklājumus.

Kā izmantot: Vairākas reizes dienā skartajā vietā uzklājiet citrona balzama krēmu. Pirms krēma uzklāšanas uz saaukstēšanās pārliecinieties, ka plāksteris ir pārbaudīts apakšdelma iekšpusē. Ja 24 stundu laikā jūs nejūtat kairinājumu vai iekaisumu, tā lietošanai jābūt drošai.

6. Tas var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus

Ja rodas biežas sāpes vēderā un diskomforts, citrona balzams var pozitīvi ietekmēt jūsu gremošanu.

Nelielā 2010. gada pētījumā tika novērtēta aukstā deserta, kas satur citrona balzamu, ietekme uz funkcionālo dispepsiju. Dalībnieki pēc ēšanas apēda sorbetu ar vai bez garšauga. Lai arī abi desertu veidi mazināja simptomus un to intensitāti, deserts, kas satur citrona balzamu, pastiprināja šo efektu. Nepieciešami vairāk pētījumu.

Kā izmantot: Pievienojiet 1 tējkaroti (tējk.) Citrona balzama pulvera bļodiņā ar saldējumu vai kokteili un izbaudiet.

7. Tas var palīdzēt ārstēt nelabumu

Ņemot vērā tā iespējamo ietekmi uz jūsu gremošanas sistēmu, citrona balzams arī var palīdzēt mazināt nelabumu.

2005. gada pārskatā, kurā novērtēti vairāku pētījumu rezultāti par citronu balzāmu, tika atklāts, ka garšaugs ir noderīgs tādu kuņģa-zarnu trakta simptomu kā šis ārstēšanā. Lai arī šī ir daudzsološa attīstība, ir svarīgi atzīt pētījumu ierobežojumus.

Daudzos pētījumos apskatīts citrona balzams, ko lieto kopā ar citiem augiem. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu citrona balzama efektivitāti, ja to lieto atsevišķi.

Kā izmantot: Pie pirmās nelabuma pazīmes izdzeriet tasi citrona balzama tējas. Vietņu pārtikas veikalā vai tiešsaistē varat atrast vaļēju lapu vai maisiņu variantus.

8. Tas var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus

Ir arī pētījumi, kas liecina, ka citrona balzamu var izmantot menstruālo krampju un premenstruālā sindroma (PMS) mazināšanai.

2015. gada pētījumā tika pētīta citrona balzama ietekme uz krampju intensitātes samazināšanu 100 vidusskolas meitenēm. Trīs menstruālo ciklu laikā meitenes lietoja citrona balzama esenci vai placebo. PMS simptomu intensitāte tika analizēta pirms un vienu, divus un trīs mēnešus pēc pētījuma. Grupa, kas lietoja citrona balzamu, ziņoja par ievērojamu simptomu mazināšanos. Lai apstiprinātu šos atklājumus, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Kā izmantot: Lai iegūtu optimālus rezultātus, katru dienu lietojiet 1200 mg citrona balzama. Tas ļaus zaļumiem iekļūt jūsu sistēmā ilgi pirms ir pienācis laiks parādīties PMS simptomiem. Tiek uzskatīts, ka ilgstoša lietošana laika gaitā mazina simptomus.

9. Tas var palīdzēt mazināt galvassāpes

Citronu balzams var būt noderīgs arī galvassāpju ārstēšanā, īpaši, ja tās rodas stresa dēļ. Tās relaksējošās īpašības var palīdzēt atpūsties, atbrīvot spriedzi un atslābināt muskuļus. Tomēr ir arī tas, ka zāļu uzņemšana var palīdzēt atvērt un atslābināt saspringtus asinsvadus, kas var izraisīt galvassāpes.

Kā izmantot: Ja jums rodas atkārtotas galvassāpes, jums var šķist izdevīgi lietot 300 līdz 600 mg citrona balzama līdz trīs reizes dienā. Tas ļaus zaļumam labi iekļūt jūsu sistēmā pirms galvassāpju parādīšanās. Jūs varat lietot lielāku devu, ja jūtat, ka attīstās galvassāpes.

10. Tas var palīdzēt mazināt zobu sāpes

Citrona balzama sāpju mazinošās īpašības var padarīt to par ideālu izvēli, lai mazinātu zobu sāpes. Tiek uzskatīts, ka papildus mājas relaksējošajām īpašībām šis mājas līdzeklis ir vērsts arī uz ķermeņa iekaisumu. Lai apstiprinātu šos atklājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.

Kā izmantot: Izmantojiet vates tamponu, lai pēc vajadzības skartajā vietā uzklātu citrona balzama eļļu. Noteikti izvēlieties eļļu, kuru jau ir atšķaidījusi nesējeļļa, piemēram, jojoba. Ja jūs iegādājaties tīru citrona balzama eļļu, jums tā jāatšķaida. Ēteriskās eļļas nedrīkst uzklāt tieši uz ādas, kamēr tās nav atšķaidītas nesēj eļļā.

Blakusparādības un riski

Citronu balzams var izraisīt šādas blakusparādības:

• galvassāpes
• sāpīga urinācija
• paaugstināta ķermeņa temperatūra
• slikta dūša
• vemšana
• sāpes vēderā
• reibonis
• sēkšana
• ādas kairinājums
• alerģiska reakcija

Jūs, iespējams, varēsit samazināt blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus, līdztekus ēdienam ēdot citrona balzamu. Jūs varat arī samazināt blakusparādību risku, patērējot mazāk nekā 2 gramus citrona balzama dienā.

Citronu balzams jālieto tikai īsu laika periodu. Parasti īkšķa noteikums ir noņemt vienu nedēļu pēc katrām trīs lietošanas nedēļām. Jums nevajadzētu lietot citrona balzamu ilgāk par četriem mēnešiem vienlaikus bez pārtraukuma.

Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, ja lietojat:

• zāles glaukomas ārstēšanai
• vairogdziedzera zāles
• barbiturāti
• nomierinošie līdzekļi
• zāles, kas ietekmē serotonīnu

Pirms lietošanas arī jākonsultējas ar ārstu, ja:

• tu esi stāvoklī
• jūs barojat bērnu ar krūti
• Jūs vēlaties ievadīt citrona balzamu zīdainim vai bērnam līdz 12 gadu vecumam
• Jums ir plānota operācija

Apakšējā līnija

Citronu balzams nevar aizstāt nevienu ārsta apstiprinātu ārstēšanas plānu, kuru jūs pašlaik sekojat, bet tas var būt efektīvs papildinošs līdzeklis. Konsultējieties ar ārstu par savu individuālo gadījumu un ar to saistītajiem iespējamiem ieguvumiem un riskiem.

Ja audzējat pats savu citrona balzamu vai tējai izmantojat žāvētas lapas, tas ir mazs risks. Bet, ja jūs lietojat kapsulas, pulveri vai citus komerciāli pagatavotus piedevas vai garšaugus, izvēlieties cienījamu uzņēmumu. Garšaugus un piedevas nepārrauga Pārtikas un zāļu pārvalde, un, iespējams, ir problēmas ar tīrību, kvalitāti vai drošību.

Ja sākat lietot citrona balzamu, iespējams, jums būs izdevīgi uzturēt žurnālu par savu pieredzi. Par visiem pamanītajiem uzlabojumiem vai blakusparādībām jāpierakstās. Var būt noderīgi arī sekot līdzi laikam, kad lietojat citrona balzamu, uzņemtajam daudzumam un veidam, kā to norijāt.