Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var būt labākais ātrais un veselīgākais veids, kā zaudēt svaru

Saturs

• Pārskats par

Pašlaik ir tik daudz diētu, ka var būt prātam neaptverami izdomāt, kura no tām ir piemērota tieši jums. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Paleo, Atkins un Sautbīča, piepilda jūs ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām, taču daži cilvēki var justies noguruši, jo ogļhidrāti patiesībā ir jūsu ķermeņa pirmais enerģijas avots. Diēta ar zemu tauku saturu pēdējos gados ir kļuvusi pretrunīgāka, jo produkti ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu bieži satur daudz cukura un citas neveselīgas sastāvdaļas, lai padarītu to garšu labāku-galu galā taukiem ir garša. Turklāt pētījumi rāda, ka veselīgi tauki, piemēram, omega-3, ir būtiska jebkuras diētas sastāvdaļa. Pētījumi arī liecina, ka, ēdot produktus ar zemu tauku saturu, jūs varat vēlēties vairāk ogļhidrātu, kas savukārt var neitralizēt visas kalorijas no taukiem, kuras jūs mēģināt ietaupīt.

Neskatoties uz šiem ierobežojumiem, kopējā tauku vai ogļhidrātu patēriņa ierobežošana pēc nepieciešamības, lai līdzsvarotu savu uzturu, dos savu labumu. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu gandrīz divas reizes samazina sirdslēkmes un insulta risku nekā tiem, kuri ievēro diētu ar zemu tauku saturu. Un tagad jauns pētījums, kas publicēts Amerikas Osteopātijas asociācijas žurnālā, atkal dod priekšroku ēšanas paradumiem ar zemu ogļhidrātu saturu. Pētnieki atklāja, ka sešu mēnešu laikā tie, kuri ievēroja zemu ogļhidrātu diētu, zaudēja no divarpus līdz gandrīz deviņām mārciņām vairāk nekā tie, kuri ievēroja diētu ar zemu tauku saturu. Ja jūs to redzat perspektīvā, cilvēkiem, kuri kāzām vai citiem nozīmīgiem notikumiem cenšas veselīgā veidā zaudēt svaru, papildu deviņas mārciņas svara zaudēšanai var radīt milzīgas pārmaiņas.

Tomēr pētījumam ir daži būtiski ierobežojumi. Pirmkārt, autori norāda, ka viņu pētījumi neuzrāda veids svara zudums, kas nozīmē, vai izmestais svars radies no ūdens, muskuļiem vai taukiem. Tauku zaudēšana, iespējams, ir lielākās daļas cilvēku mērķis, savukārt ūdens zaudēšana (lieliski, ja vēlaties tikai izkrist) praktiski neko nenozīmē ilgtermiņa svara zudumam, jo ​​jūs to atgūstat ļoti ātri. Visbeidzot, muskuļu zaudēšana, visticamāk, arī nav tas, ko vēlaties, jo palielinās muskuļu masa, kas faktiski var paātrināt vielmaiņu. Ja cilvēki, kuri ievēro diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, zaudē muskuļu vai ūdens svaru ātrāk nekā tie, kas ievēro diētu ar zemu tauku saturu, šie atklājumi nenozīmē tik daudz.

"Kā ārsts osteopāts es saku pacientiem, ka nav universālas pieejas veselībai," paziņojumā presei saka Tiffany Lowe-Payne, D.O., Amerikas Osteopātijas asociācijas pārstāve. "Jāņem vērā tādi faktori kā pacienta ģenētika un personīgā vēsture, kā arī diētas programmas, kuras viņi ir mēģinājuši iepriekš, un, pats galvenais, viņu spēja tos ievērot."

Tātad, galu galā, ja jūs mēģināt ātri zaudēt svaru, nepadodoties iedomām, satricinājumiem vai tabletēm, kas a) nekad nedarbosies vai b) padarīs jūs vāju un nogurušu, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var dot labākus rezultātus. Tomēr, ja vēlaties ievērot ilgāka termiņa plānu, iespējams, ir nepieciešams padziļināti apskatīt savu kopējo pārtikas patēriņu, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt to.

Pārskats par