Šī Hannas Deivisa strāvas ķēde ir ar nelielu ietekmi, taču tā joprojām liks jums svīst

Saturs

• Tējkanna šūpoles
• Kaujas virves viļņi
• Sienas bumba
• Viltus lēcienu pietupieni
• Power Pass
• Pārskats par

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics jeb lēkšanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā izsvīst un izaicināt savu ķermeni. Bet šīs sprādzienbīstamās kustības nav piemērotas visiem, un tās nav ir būt daļa no jūsu ikdienas treniņu rutīnas. Tātad, ja jūs meklējat veidus, kā strādāt pie spēka bez kustībām, piemēram, lekt un burpees, personīgajai trenerei Hannai Deivisai, C.S.C.S., ir lieliska alternatīva.

Nesenā Instagram videoklipā Body By Hannah Studio īpašnieks kopīgoja piecu gājienu zemas ietekmes ķēdi, kas sola apmācīt jūsu ātri raustītās muskuļu šķiedras tāpat kā jebkuru citu plyometrisko treniņu. (Izmēģiniet šo Hannas Deivisas hanteles HIIT treniņu, kas apdegs jūsu rokas un vēdera muskuļus.)

Sekojiet Deivisa vadībai nākamajā reizē, kad būsiet noskaņojušies pilnvērtīgam sviedram. Veiciet katru vingrinājumu norādītajā secībā (ieslēgts 45 sekundes un izslēgts 45 sekundes), lai jūsu mērķis būtu: "100% piepūles KATRU DARBA SEKUNDI," raksta Deiviss. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, veiciet trīs kārtas.

Tējkanna šūpoles

Šī vienkāršā, bet spēcīgā kustība ir visslepenākais visa ķermeņa spēks un kardio vingrinājums. Vienkārši satveriet tējkannu ar abām rokām un stāviet ar kājām plecu platumā. Ieelpojiet un paceliet tējkannu atpakaļ un uz augšu starp kājām. Kad papēži ir stingri piestiprināti pie zemes, izvelciet spēku caur gurniem, izelpojiet un ātri pagrieziet tējkannu uz priekšu līdz acu līmenim. Virziet tējkannu zem jums augšup un atkārtojiet.

Kaujas virves viļņi

Lai gan sākotnēji tas varētu šķist biedējoši, kaujas virvju izmantošana ir viena no labākajām vielmaiņu atjaunojošajām spēka kustībām.Lai sāktu, stāviet ar kājām gurnu platumā, pirksti ir vērsti uz priekšu un ceļi ir nedaudz saliekti. Satveriet virves ar plaukstām pret grīdu un pārvietojiet abas rokas vienlaicīgi uz augšu, pēc tam uz leju, izmantojot visu kustību diapazonu. Brauciet tik lēni vai ātri, cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot vienmērīgu tempu. (Saistīts: 8 kaujas virves vingrinājumi, ko var veikt ikviens)

Sienas bumba

Ja jūs vēlaties apiet burpees un kalnu alpīnistus, šis solis ir ideāls aizstājējs. Sāciet, vērsieties pret sienu un turiet zāļu bumbiņu pie krūtīm. Pavelciet plecus atpakaļ un turiet krūtis augstu. Nometieties līdz pilnam tupējumam, pēc iespējas zemāk, turot zāļu bumbiņu pie krūtīm. Pēc tam brauciet caur papēžiem un sprādzienbīstami piecelieties, metot bumbu sienā, kad stāvat. Noķeriet bumbu pie atsitiena, atkal pietupieties un atkārtojiet. (Saistīts: Visu ķermeni aptverošs ārstnieciskās bumbas treniņš, kas uzlabo jūsu kodolu)

Viltus lēcienu pietupieni

Neļaujiet sevi apmānīt ar nosaukumu. Šī dinamiskā kustība joprojām iedarbojas uz visu ķermeni, bet papildu bonuss ir tas, ka tā nerada pārmērīgu spiedienu uz jūsu ceļiem. Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā. Nometieties uz zemu tupēt un sprādzienbīstami piecelieties uz pirkstu galiem, vienlaikus paceļot abas rokas virs jums. Atgriezieties pietupienā un atkārtojiet. (Izmēģiniet šos 3 burpees aizstājējus.)

Power Pass

Atkal satveriet savu medicīnas bumbu un stāviet apmēram 2 pēdu attālumā no sienas. Nedaudz saliekot ceļus, izstiepiet rokas un mest bumbu pret sienu un pēc tam to noķeriet. Atkārtojiet šo darbību cik ātri vien iespējams tiešām sajust dedzināšanu. Jūsu ķermeņa augšdaļa jums par to pateiksies.

Pārskats par