5 vienkārši veidi, kā samazināt krūts vēža risku

Saturs

• 1. HIIT to divas reizes nedēļā.
• 2. Rūpīgi izvēlieties konteinerus.
• 3. Ēd (pareizo) piena produktu.
• 4. Saki "jā" sojai.
• 5. Uzdodiet savam doktoram šo svarīgo jautājumu.
• Pārskats par

Ir labas ziņas: krūts vēža mirstības līmenis pēdējo divarpus gadu desmitu laikā ir samazinājies par 38 procentiem, liecina Amerikas vēža biedrības dati. Tas nozīmē, ka ne tikai ir uzlabota diagnoze un ārstēšana, bet mēs arī uzzinām vairāk par galveno riska faktoru kontroli. Šeit ir labākais, jaunākais padoms, kā sevi pasargāt.

1. HIIT to divas reizes nedēļā.

Augstas intensitātes treniņi var samazināt krūts vēža iespējamību līdz pat 17 procentiem. "Spēcīgi vingrinājumi samazina ķermeņa tauku saturu, kas pazemina estrogēnu līmeni un samazina risku saslimt ar estrogēnu jutīgu vēzi," saka Karmena Kalfa, M.D., krūts medicīnas onkoloģe no Maiami Universitātes Sylvester Comprehensive Cancer Center. "Tas arī samazina insulīna daudzumu asinsritē, kas ir svarīgi, jo hormons stimulē audzēja šūnu izdzīvošanu un izplatīšanos. Un treniņš samazina iekaisumu un aktivizē dabiskās slepkavas šūnas, divas lietas, kas var aizsargāt pret vēzi. Viss, kas nepieciešams, ir 75 minūtes nedēļa, kad jūs spiežat sevi, saka Dr Calfa. (Izmēģiniet šo 10 minūšu kardio HIIT treniņu.) Jūs zināt, ka atrodaties pareizajā intensitātes zonā, ja vienlaikus varat izelpot tikai dažus vārdus. Alternatīva ir 150 minūšu iknedēļas mērens vingrinājums.

2. Rūpīgi izvēlieties konteinerus.

Bisfenols A (BPA), ķīmiska viela, ko izmanto, lai izgatavotu cietas plastmasas, piemēram, atkārtoti lietojamas ūdens pudeles un pārtikas traukus, aktivizē molekulu ar nosaukumu HOTAIR, kas ir saistīta ar paaugstinātu krūts vēža risku, liecina pētījums. Steroīdu bioķīmijas un molekulārās bioloģijas žurnāls. BPA simulē sieviešu dzimuma hormona estrogēna iedarbību, kas var veicināt dažu veidu krūts vēzi, saka Subhrangsu Mandal, Ph.D., pētījuma autore. Un tas nav tikai BPA: Bisfenols S, ko parasti izmanto plastmasās, kas nesatur BPA, var arī palielināt krūts vēža risku. (Tāpēc Kourtney Kardashian izvairās no plastmasas traukiem.) Lai gan eksperti saka, ka joprojām nav pietiekami daudz pētījumu, lai pārliecinoši pierādītu, ka BPA var izraisīt krūts vēzi, viņi saka, ka ir gudri pēc iespējas samazināt plastmasas iedarbību. Viens veids, kā to izdarīt: izmantojiet nerūsējošā tērauda un stikla pudeles un pārtikas traukus, iesaka Mandal.

3. Ēd (pareizo) piena produktu.

Sievietēm, kuras regulāri lieto jogurtu, ir par 39 procentiem mazāks krūts vēža risks, liecina jauni Rosvelas parka vēža institūta atklājumi. (Vēl jo vairāk tāpēc, lai pagatavotu kādu no šīm olbaltumvielu pildītajām jogurta bļodiņām.) Bet tiem, kas ēd vairāk cieto sieru, tostarp amerikāņu un Čedaras, ir par 53 procentiem lielāks krūts vēža risks. "Jogurts var mainīt zarnu baktēriju līmeni, kas palīdz aizsargāt pret vēža attīstību," saka vadošā pētniece Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "No otras puses, sierā ir daudz tauku, un daži pētījumi ir atklājuši saistību starp krūts vēzi un lielāku tauku uzņemšanu," viņa saka. "Vai varbūt sievietēm, kuras ēd vairāk siera, kopumā ir mazāk veselīga uztura."

Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, pirms eksperti var sniegt vispārējus ieteikumus, saka Dženifera Litona, M.D., Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centra krūts medicīniskās onkoloģijas asociētā profesore. Bet ir jēga ēst jogurtu un vērot siera uzņemšanu. Pētījumā trīs vai četras jogurta porcijas nedēļā bija saistītas ar krūts vēža riska samazināšanos, savukārt, ēdot vairāk par šo siera daudzumu, izredzes pieauga. (Ēdot vairāk šķiedrvielu, var samazināt arī krūts vēža risku.)

4. Saki "jā" sojai.

Par soju ir bijis daudz neskaidrību, un nav brīnums: daži pētījumi liecina, ka tajā esošie izoflavoni var palielināt krūts vēža risku; citi atklāja, ka sojai nav nekādas ietekmes un tā var pat samazināt krūts vēža attīstības iespējamību. Visbeidzot, tomēr ir zināma skaidrība. Lielākā daļa pētījumu tagad liecina, ka soja ir kārtībā. Faktiski viens nesenais Tufts universitātes pētījums par sievietēm ar šo slimību parādīja, ka sojas pārtika patiesībā ir saistīta ar uzlabotām izdzīvošanas iespējām. "Sojas izoflavoniem piemīt pretkancerogēnas īpašības. Tie kavē šūnu proliferāciju un samazina iekaisumu un oksidatīvo stresu," saka pētījuma autors Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D.. Iet uz priekšu un dzer sojas pienu, tofu un edamamu.

5. Uzdodiet savam doktoram šo svarīgo jautājumu.

Jūsu krūšu blīvums var tieši ietekmēt jūsu krūts vēža risku, taču, ja vien vaicājat savam ārstam, jūs, iespējams, nekad neuzzināsit, vai tas ir jūsu jautājums.

Jaunākām sievietēm dabiski ir blīvākas krūtis, jo audus veido piena dziedzeri un kanāli, kas nepieciešami zīdīšanai, saka Sagar Sardesai, MD, krūšu medicīnas onkoloģe Ohaio štata universitātes Visaptverošā vēža centrā, kas ir pētījusi šo tēmu. Parasti "sievietēm iestājoties perimenopauzes periodā, apmēram 40 gadu vecumā, krūtīm vajadzētu kļūt resnākām un mazāk blīvām," viņš saka. Bet 40 procentiem sieviešu krūtis joprojām ir blīvas. Tas rada bažas, jo tiem, kas vecāki par 45 gadiem un kuru krūtis ir vairāk nekā 75 procenti blīvas, ir paaugstināts krūts vēža risks, saka Dr Sardesai. Šie audi arī apgrūtina mammogrammu lasīšanu, un audzēji var kļūt neskaidri.

Ja esat 45 gadus vecs vai vecāks, jautājiet savam ārstam, cik blīvas ir jūsu krūtis, saka Dr Sardesai. Ne visi štati pieprasa ārstiem automātiski atklāt šo informāciju, tāpēc ir ļoti svarīgi būt aktīviem. Ja atklājat, ka jūsu krūtis ir blīvākas par 75 procentiem, varat apsvērt alternatīvas krūts vēža skrīninga metodes, piemēram, krūšu MRI vai 3-D mammogrammu, kuras abas ir labākas audzēju noteikšanai blīvos krūšu audos nekā parastās. mammogrammas.

Pārskats par