Magnijs: 6 iemesli, kāpēc jums vajadzētu lietot

Saturs

• Kam domāts magnijs?
• Ieteicamais daudzums
• Ar magniju bagāti pārtikas produkti
• Magnija piedevas

Magnijs ir minerāls, kas atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, sēklās, zemesriekstos un pienā, un tas organismā veic dažādas funkcijas, piemēram, regulē nervu un muskuļu darbību un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Ikdienas ieteikums par magnija patēriņu parasti ir viegli sasniedzams, lietojot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, taču dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus, kas jānosaka ārstam vai uztura speciālistam.

Kam domāts magnijs?

Magnijs organismā veic tādas funkcijas kā:

1. Uzlabojiet fizisko sniegumu, jo tas ir svarīgi muskuļu kontrakcijai;
2. Novērsiet osteoporozi, jo tā palīdz ražot hormonus, kas palielina kaulu veidošanos;
3. Palīdziet kontrolēt diabētu, jo tas regulē cukura transportēšanu;
4. Samaziniet sirds slimību risku, jo tas samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos asinsvados;
5. Atbrīvojiet grēmas un sliktu gremošanu, īpaši, ja to lieto magnija hidroksīda veidā;
6. Kontrolējiet asinsspiedienu, īpaši grūtniecēm, kurām ir eklampsijas risks.

Turklāt magniju lieto arī caurejas medikamentos, lai apkarotu aizcietējumus, un medikamentos, kas darbojas kā antacīdi kuņģim.

Ieteicamais daudzums

Ieteicamais magnija daudzums dienā mainās atkarībā no dzimuma un vecuma, kā parādīts zemāk:

Parasti, lai iegūtu ikdienas magnija ieteikumus, pietiek ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Skatiet magnija nozīmi grūtniecības laikā.

Ar magniju bagāti pārtikas produkti

Pārtikā, kas bagāts ar magniju, parasti ir arī daudz šķiedrvielu, no kuriem galvenie ir veseli graudi, pākšaugi un dārzeņi. Skatīt pilnu sarakstu:

• Pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas;
• Pilngraudi, piemēram, auzas, pilngraudu un brūnie rīsi;
• Augļi, piemēram, avokado, banāns un kivi;
• Dārzeņi, īpaši brokoļi, ķirbju un zaļās lapas, piemēram, kāposti un spināti;
• Sēkla, īpaši ķirbju un saulespuķu;
• Eļļas augu sēklas, piemēram, mandeles, lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, zemesrieksti;
• Piens, jogurts un citi atvasinājumi;
• Citi: kafija, gaļa un šokolāde.

Papildus šiem pārtikas produktiem daži rūpnieciski ražoti produkti ir bagātināti arī ar magniju, piemēram, brokastu pārslas vai šokolāde, un, lai arī tie nav labākais risinājums, dažos gadījumos tos var arī izmantot. Skatiet 10 ar magniju bagātākos ēdienus.

Magnija piedevas

Magnija piedevas parasti tiek ieteiktas šī minerāla trūkuma gadījumā, jo ir iespējams izmantot gan multivitamīnu piedevu, kas parasti satur magniju, gan magnija piedevu, ko parasti lieto helātu magnija, magnija aspartāta, magnija citrāta, magnija laktāta vai magnija hlorīds.

Ārstam vai uztura speciālistam jānorāda papildinājumi, jo ieteicamā deva ir atkarīga no cēloņa, kas izraisa jūsu deficītu, turklāt tā pārpalikums var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu, hipotensiju, miegainību, redzes dubultošanos un vājumu.