Labākais depresijas pārvaldības rīks, iespējams, jau ir jūsu kabatā

Saturs

• 1. Izmaiņas perspektīvā un kontroles sajūta
• 2. Motivācija aktīvi darboties un tikt ārā
• 3. Introspekcijas un pašrefleksijas iespējas
• 4. Pašautors
• 5. Iespēja pārkāpt stereotipus
• 6. Savienojuma un empātijas iespējas
• 7. Pateicības praktizēšana
• 8. Uzmanība un nemiera nomierināšana
• 9. Rutīnas nodrošināšana ar vizuālu žurnālu

Pēdējo 10 gadu laikā jūsu tālrunis ir ļāvis jums izdarīt daudz vairāk, nekā sarunāties ar kādu personu visā pasaulē. Viedtālrunis ir kā maza, maģiska noslēpumu kārba, kas palīdz jums izdarīt miljoniem neticamu lietu ar vienkāršu pirkstu pieskārienu.

Tagad es uzskatu, ka jūsu tālrunis var būt viens no labākajiem rīkiem, kas palīdz jums pārvaldīt un pārvarēt depresiju un trauksmi, bet, iespējams, ne jūsu uzskatītu iemeslu dēļ.

Kaut arī dažādas tālruņu lietotnes nodrošina virkni noderīgu funkciju, piemēram, atbalsta kopienas un garastāvokļa izsekošanas ierīces, manā acīs visvairāk izceļas viens tālruņa elements: kamera.

Kāpēc?

Kamera ļauj jums izmantot perspektīvas, paškontroles un pašautorizācijas spēku. Jūs varētu būt pārsteigts par to, kā tik vienkāršam un universālam rīkam, ko vairums no mums lieto katru dienu, var būt tik liela ietekme uz jūsu labsajūtu.

Es atklāju, ka ir deviņi galvenie veidi, kā jūsu tālruņa kamera var palīdzēt pārvaldīt un pārvarēt depresiju. Ļaujiet mums brīdi tos izpētīt.

1. Izmaiņas perspektīvā un kontroles sajūta

Kad jūs nonākat depresijas apkarošanā, negatīvu domu ietekmē jūsu skatījumu. Pēc manas pieredzes var justies kā jūsu domāšanas virziens virzās lejup un laika gaitā kļūst arvien tumšāks un tumšāks.

Depresija bieži iet roku rokā ar inerces sajūtām, kuru dēļ ir grūti mainīt. Šķiet, ka vilkšanās neko nedarīt notiek neapzināti, tāpēc jūs to nezināt. Jūs, iespējams, nepamanīsit, cik dramatiski depresija maina jūsu runas veidu, izvēlētos vārdus un stāstus, ko stāstāt sev par to, kas jūs esat.

Tāpēc tas ir tik jaudīgs, kad paceļat kameru un apzināti izvēlaties, uz ko koncentrēties. Jūsu kamera padara vienkāršu pasaules novērošanas procesu gan no jūsu fiziskā, gan burtiskā viedokļa.

Tā vietā, lai justos apjukumā un nespētu noturēt prātu, jūs apzināti izvēlaties un kontrolējat to, ko esat uzņēmis fotoattēlos. Dažreiz visspēcīgākās ir vienkāršākās lietas.

2. Motivācija aktīvi darboties un tikt ārā

Cīņa par izkāpšanu no savas gultas vai ārpus mājas var būt pārāk reāla, ja jums ir depresija. Bet iespēja nofotografēt saulrietu, atrast jaunu vietu, kur izpētīt ar savu kameru, vai vienkārši iegūt nākamo labāko kadru var dot jums papildu motivāciju, lai tas notiktu.

Fotografēšana ir lielisks pirmais solis, jo pēc būtības tā ir ļoti individuāla un personīga prakse. Tam nav nepieciešama sociālā mijiedarbība, kas atvieglo sociālo nemieru.

Kad jums kļūst ērtāk, tas ir arī lielisks veids, kā sazināties ar cilvēkiem.

Fotografēšana dod arī stimulu iziet ārpus telpām. Lai arī tas neizārstēs depresiju, daži pētījumi liecina, ka uzturēšanās dabiskā vidē varētu palīdzēt. Piemēram, Stenfordas Vudsa Vides institūta pētnieki ir noskaidrojuši, ka laiks ārpus telpām, īpaši pastaigas dabā, var samazināt depresijas risku.

3. Introspekcijas un pašrefleksijas iespējas

Katrā fotoattēlā jūs izsakāt kaut ko par sevi neatkarīgi no tā, vai tās ir emocijas, stils vai stāsts, kas saistīts ar jūsu uzņemto brīdi.

Es uzskatu, ka jums ir daudz iespēju izmantot šos datus, lai palīdzētu jums uzzināt vairāk par sevi. Jūs varat uzzināt par ieradumiem vai atklāt dziļas sāpes, kas iepriekš nav tikušas izskatītas. Tam var būt nepieciešama profesionāla palīdzība vai atbalsts, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu par savu refleksīvo darbu.

Mēģiniet redzēt katru fotoattēlu kā ielūgumu, lai tālāk izprastu sevi un uzlabotu savu redzējumu.

4. Pašautors

Darbs ar fotogrāfijām, lai izprastu sevi, no mana viedokļa ir tikai pirmais solis. Ir svarīgi pastāvīgi veidot un veidot sevi. Man patīk pateikt šādi: padomājiet par sevi kā savas dzīves vissvarīgāko projektu.

Jūs neesat ielicis akmenī, bet laika gaitā vienmēr mainaties un uzlabojaties.

Izmantojot savu kameru, uzņemtos fotoattēlus un stāstus, ko stāstāt par sevi, varat strādāt, lai izveidotu tādu cilvēku, kāds vēlaties būt.

Šis ir jūsu ideālais es.

Vai jūs zināt, kas tas ir?

5. Iespēja pārkāpt stereotipus

Ja jūs cīnās ar depresiju vai trauksmi, jūs droši vien zināt un varbūt esat pieredzējis aizspriedumus, kas pastāv ap garīgo veselību.

Katru reizi, kad kāds nepareizi piedēvē vardarbības aktus garīgām slimībām, izdara diskriminējošu joku vai dalās paziņojumā, kas ir pretrunā ar realitāti un labi dokumentētiem faktiem, tas veicina aizspriedumu veidošanos. Un tas tikai apgrūtina sarunu par to, ko jūs pārdzīvojat.

Tāpēc, kopīgojot fotoattēlus un stāstus, kas koncentrējas uz jūsu realitāti, tas palīdz izplatīt izpratni un atslābināt šīs novecojušās, stigmatizējošās idejas.

Starp cilvēkiem, kuri nodarbojas ar depresiju un trauksmi, ir dažādas pieredzes kaleidoskops. Tā kā jūsu personīgais atveseļošanās process var jums palīdzēt augt, tas vienlaikus var arī palīdzēt novērst stereotipus.

6. Savienojuma un empātijas iespējas

Izveidotie fotoattēli un stāsti sniedz drošu veidu, kā izteikt notiekošo, atstājot interpretāciju atvērtu skatītājam.

Jums nav īpaši jāapspriež depresija, ja nevēlaties. Tie, kuri var sazināties, joprojām ir saistīti ar jūsu attēliem vai vārdiem.

Mēs tagad dzīvojam vienmēr ieslēgtā, globāli saistītā kultūrā. Dažreiz tas šķiet pienākums visu dalīties tiešsaistē. Lai gan daudzas tiešsaistes kopienas un rīki sniedz jums iespēju sniegt un saņemt atbalstu saistībā ar šiem jautājumiem, tomēr ir arī pierādījumi, ka sociālajiem medijiem var būt negatīva ietekme uz garīgo veselību. Piemēram, Johns Hopkins Bloomberg Sabiedrības veselības skolas pētnieki ir atklājuši, ka pastiprināta Facebook izmantošana ir saistīta ar samazinātām garīgās veselības problēmām un vispārējo labsajūtu.

Padoms: Izveidojiet privātu Instagram kontu vai emuāru tikai sev. Jūs to varat izmantot kā personisku, vizuālu žurnālu. Tas ļauj jums ērti dalīties ar stāstiem un saglabāt tos, vienlaikus izslēdzot impulsu iegūt vairāk patīk un sekošanas, kas var palielināt trauksmi.

7. Pateicības praktizēšana

Es uzskatu, ka fotografēšana bieži ir prakse meklēt un notvert to, kas jums šķiet skaists pasaulē. Tas ir vienkāršs pateicības izteikšanas veids. Tas savukārt var palīdzēt sākt veidot pozitīvas domas modeļus, lai līdzsvarotu negatīvo.

8. Uzmanība un nemiera nomierināšana

Pēc manas pieredzes depresija var likt jums vēlēties izslēgt prātu, mēģinot tikt galā ar nebeidzamo negatīvo domu ciklu. Depresija var apgrūtināt gulēšanu un grūti koncentrēties.

Depresijas dēļ var būt grūti kaut ko darīt.

Tātad, kad es sāku fotografēt un pamanīju, kā manas domas beidzas, tas bija apsveicams atvieglojums. Pamēģini. Sākumā varbūt pat nepamanīsi, bet tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc tu esi piesaistīts fotogrāfijai.

Fotografēšana ir sava prāta praktizēšanas forma. Tas pievērš jūsu uzmanību ārējai pasaulei un palīdz nomierināt prātu, pat ja tikai dažas minūtes.

9. Rutīnas nodrošināšana ar vizuālu žurnālu

Fotografēšana var būt veids, kā sekot līdzi savam noskaņojumam un tam, kā jūs jūtaties ikdienā. Laika gaitā jūs, iespējams, sākat redzēt modeļus, kas ļauj jums vairāk saprast par to, kas palīdz un kas pasliktina situāciju.

Padoms: Iestatiet atkārtotu trauksmi vai lietotņu atgādinājumus, lai palīdzētu veidot fotoattēlu uzņemšanas vai stāstu rakstīšanas kārtību. Varat izmantot vietni coach.me, lai bez maksas izsekotu jūsu progresam.

Atrodot jaunu veidu, kā izteikt sevi, jums var palīdzēt sākt strādāt depresija vai nemiers, vai arī abi. Es uzskatu, ka jums nav jāmeklē ļoti tālu, lai atrastu rīku, kas var palīdzēt izteikt sevi un tvert savu skatījumu.

Tālrunis kabatā ir jaudīgāks, nekā jūs domājat. Un tu tāpat.

Braiss Evanss ir godalgotais mākslinieks ceļot pa pasauli, dalīties ar vērtīgu atziņu par dzīvi un strādāt, lai pozitīvi ietekmētu miljardu cilvēku. Viņš ir strādājis ar labākajiem starptautiskajiem zīmoliem, izveidojis projektus ar globālu mērogu un eksponējis savus mākslas darbus visā pasaulē, vienlaikus demonstrējot VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, un vēl. 2010. gadā viņš nodibināja Viens projekts kā pirmā fotogrāfiju kopiena cilvēkiem, kuri dzīvo ar depresiju un nemieru. Rakstot, mācot un runājot, ieskaitot TEDx sarunu, viņš ir kļuvis par garīgās veselības terapeitiskās fotogrāfijas ekspertu, Kā fotogrāfija izglāba manu dzīvi.

ATRUNA: Šis saturs atspoguļo autora viedokli un nebūt neatspoguļo Teva Pharmaceuticals viedokli. Tāpat Teva Pharmaceuticals neietekmē un neapstiprina nekādus produktus vai saturu, kas saistīts ar autora personīgo vietni vai sociālo mediju tīkliem vai Healthline Media. Personai (-ām), kas ir uzrakstījusi šo saturu, Healthline Teva vārdā ir maksājusi par viņu ieguldījumu. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.