Meditācija grūtniecības laikā: apzinātības priekšrocības

Saturs

• Kas ir meditācija?
• Kādi ir ieguvumi?
• Kas par jogu?
• Kā es varu praktizēt meditāciju?
• Izmēģiniet Headspace
• Izmēģiniet vadītu tiešsaistes meditāciju
• Lasiet par meditāciju
• Padomi veselīgai un laimīgai grūtniecībai

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Lielākā daļa topošo māmiņu daudz laika pavada, uztraucoties par savu jaundzimušo. Bet atcerieties, ka nākamo deviņu mēnešu laikā ir tikpat svarīgi noskaņoties uz kāda cita norādēm: jūsu pašu.

Varbūt jūs esat ārkārtīgi noguris. Vai izslāpis. Vai izsalcis. Varbūt jums un jūsu augošajam mazulim ir nepieciešams klusums, lai izveidotu savienojumu.

Jūsu ārsts vai vecmāte var teikt: "Klausieties savu ķermeni." Bet daudziem no mums seko: "Kā?"

Meditācija var palīdzēt jums klausīties savā balsī, ķermenī, šajā mazajā sirdsdarbībā - un palīdzēt justies atsvaidzinātam un mazliet koncentrētākam.

Kas ir meditācija?

Padomājiet par meditāciju kā par kādu klusu laiku, lai elpotu un izveidotu savienojumu, apzinieties garām ejošās domas un iztīrītu prātu.

Daži saka, ka tas ir iekšēja miera atrašana, iemācīšanās ļauties un kontakts ar sevi caur elpu un garīgu uzmanību.

Dažiem no mums tas var būt tikpat vienkāršs kā dziļa, iekšēja un izelpota vannas istabas kiosks darbā, mēģinot koncentrēties uz sevi, savu ķermeni un bērnu. Vai arī jūs varat piedalīties klasē vai atkāpties uz savu īpašo vietu mājā ar spilveniem, paklāju un pilnīgu klusumu.

Kādi ir ieguvumi?

Daži no meditācijas praktizēšanas ieguvumiem ir:

• labāk gulēt
• pieslēdzoties savam mainīgajam ķermenim
• trauksme / stresa mazināšana
• mierīgs prāts
• mazāka spriedze
• pozitīva darba sagatavošana
• mazāks pēcdzemdību depresijas risks

Ārsti un zinātnieki ir izpētījuši meditācijas priekšrocības grūtniecēm un ir parādījuši, ka tā var palīdzēt topošajām māmiņām visā grūtniecības laikā, īpaši piedzimstot.

Mammas, kurām grūtniecības laikā ir augsts stresa vai trauksmes līmenis, visticamāk dzemdēs savus bērnus ar priekšlaicīgu vai mazu svaru.

Šādi dzimstības rezultāti ir aktuāls sabiedrības veselības jautājums, īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs. Šeit priekšlaicīgas dzemdības un mazais dzimšanas svars valstī ir attiecīgi 13 un 8 procenti. Tas ir saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts žurnālā Psychology & Health.

Pirmsdzemdību stress var ietekmēt arī augļa attīstību. Pētījumi ir parādījuši, ka tas pat var ietekmēt kognitīvo, emocionālo un fizisko attīstību zīdaiņa vecumā un bērnībā. Vēl jo vairāk iemesls izspiest kādu meditācijas laiku!

Kas par jogu?

Pētījums atklāja, ka sievietes, kuras sāka jogas praksi, tostarp meditāciju grūtniecības sākumā, efektīvi samazināja stresu un trauksmi līdz dzemdībām.

Sievietes, kuras otrajā trimestrī nodarbojās ar uzmanīgu jogu, arī ziņoja par ievērojamu sāpju samazināšanos trešajā trimestrī.

Kā es varu praktizēt meditāciju?

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties grūtniecību, tikko uzzinājāt, ka esat, vai gatavojat šo dzimšanas plānu, šeit ir daži veidi, kā sākt strādāt ar meditācijas programmu.

Izmēģiniet Headspace

Šī bezmaksas 10 dienu programma meditācijas pamatu apgūšanai ir pieejama vietnē headspace.com. Headspace ir viena no aizvien pieaugošajām lietotnēm, kurās tiek mācīti vadīti un nevadīti vingrinājumi par to, kā piesardzību pielietot ikdienas aktivitātēs.

10 minūšu pieeja dienā ir pieejama pat tālrunī vai planšetdatorā. Headspace sevi dēvē par “sporta zāles abonementu tavam prātam”, un to izveidoja Endijs Puddikombe, meditācijas un uzmanības eksperts.

Noskaņojieties uz Puddicombe TED sarunu: “Viss, kas nepieciešams, ir 10 uzmanīgas minūtes.” Jūs uzzināsiet, kā mēs visi varam kļūt uzmanīgāki, pat ja dzīve ir aizņemta.

Pieejams arī “Headspace Guide to ... apzinātai grūtniecībai”, kura mērķis ir palīdzēt pāriem tikt galā ar grūtniecības un dzimšanas stresu. Tas iepazīstina jūs un jūsu partneri ar grūtniecības, dzemdību un dzemdību posmiem un došanos mājās. Tas ietver soli pa solim vingrinājumus.

Izmēģiniet vadītu tiešsaistes meditāciju

Meditācijas skolotāja Tara Brach savā vietnē piedāvā bezmaksas vadītu meditāciju paraugus. Klīniskais psihologs Brahs ir studējis arī budismu un Vašingtonā ir izveidojis meditācijas centru.

Lasiet par meditāciju

Ja vēlaties sākt lasīt meditāciju, pirms sākat praktizēt, šīs grāmatas varētu būt noderīgas.

• “Prātīgais ceļš caur grūtniecību: meditācija, joga un žurnālu veidošana topošajām māmiņām:” Esejas, kas palīdzēs iemācīt jums saistīties ar bērnu, rūpēties par sevi grūtniecības laikā un nomierināt bailes par dzimšanu un vecāku vecumu.
• “Meditācijas grūtniecībai: 36 nedēļas prakse, lai saistītos ar savu vēl nedzimušo bērnu:” Sākot ar piekto grūtniecības nedēļu, šī grāmata izseko jūsu atskaites punktus un sniedz norādījumus. Tas ietver audio kompaktdisku ar 20 minūšu vadītu meditāciju ar nomierinošu mūziku.

Padomi veselīgai un laimīgai grūtniecībai