Šis Vidusjūras diētas iepirkumu saraksts jūs sajūsminās par nākamo pārtikas preču skrējienu

Saturs

• Vidusjūras diētas pamati
• Vidusjūras diētas iepirkumu saraksts
• Gaļa/Zivis
• Graudi
• Pākšaugi/rieksti
• Augļi
• Dārzeņi
• Olas/piena produkti
• Garšvielas/Garšaugi
• Pārskats par

Viena no Vidusjūras diētas lielākajām priekšrocībām ir tā, ka tā nav īpaši ierobežojoša. Lai gan dažās diētās ir nepieciešams pieturēties pie nomācoši īsa pārtikas saraksta, Vidusjūras diēta drīzāk ir ~dzīvesveids~, kas uzsver barojošu, pilnvērtīgu pārtiku, neko pilnībā neaizliedzot. Ja jūs neesat pazīstams ar diētu, šī brīvība padara pārtikas preču iepirkšanos diezgan atvērtu, un tas var būt milzīgs, ja skatāties uz pārtikas preču veikalā esošajiem produktiem.

Par laimi, ikvienam, kurš novērtē kontrolsaraksta struktūru, varat izvēlēties šo Vidusjūras diētas iepirkumu sarakstu nogādāt veikalā. (Saistīts: 5 Vidusjūras diētas ieguvumi veselībai, kas padara to par vienu no labākajiem ēšanas veidiem)

Vidusjūras diētas pamati

Tomēr vispirms jums vajadzētu iepazīties ar Vidusjūras diētas pamatiem. Kā norāda nosaukums, tas ir balstīts uz to cilvēku ēšanas stilu, kuri dzīvo Vidusjūras reģionā, kurā ir daudz zivju, pākšaugu, dārzeņu un veselīgu tauku, piemēram, olīveļļas. Parasts veids, kā veidot uzturu, ir domāt par to kā par pārtikas piramīdu. Apakšā ir norādīti pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu ēst visvairāk: zivis, produkti un pākšaugi. Tālāk, vidū ir pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst mēreni: veseli graudi, liesa gaļa, piena produkti, vīns un veselīgie tauki. Visbeidzot, pati piramīdas virsotne apzīmē pārtiku, kuru vajadzētu ēst taupīgi: sarkano gaļu, kā arī cukurotu, ļoti pārstrādātu pārtiku.

Izklausās diezgan saprātīgi, vai ne? Jā, Vidusjūras diētu ir ne tikai viegli ievērot, bet arī uztura speciālisti to pastāvīgi atzīst par vienu no veselīgākajiem ēšanas veidiem.

Tagad, kad esat atsvaidzinājies uz ēšanas stila pamatiem, Vidusjūras diētas iepirkumu saraksta sastādīšana būs gabals. Ja meklējat iedvesmu receptēm, iepazīstieties ar šo Vidusjūras diētas maltīšu plānu un izveidojiet savu iepirkumu sarakstu no tā. Pretējā gadījumā izmantojiet zemāk esošo Vidusjūras diētas iepirkumu sarakstu, lai sagatavotos gaidāmajai pārtikas preču piegādei. Ņemiet vērā, ka Vidusjūras diēta pēc būtības nav izslēdzoša, tāpēc tas, ka pārtikas produkts nav iekļauts šajā sarakstā, nenozīmē, ka tas ir aizliegts. Vienkārši apsveriet šo sarakstu ar galvenajiem spēlētājiem, kuriem ir diētas galvenā nozīme. (Saistīts: 50 vienkāršas Vidusjūras diētas receptes un idejas par ēdienreizēm)

Vidusjūras diētas iepirkumu saraksts

Gaļa/Zivis

• Anšovi
• Cālis
• Mencas
• Jērs
• Omārs
• Gliemenes
• Lasis
• Sardīnes
• Garneles
• Tuncis

Graudi

• Mieži
• Brūnie rīsi
• Bulgurs
• Kuskuss
• Farro
• Kvinoja
• Pilngraudu maize
• Pilngraudu makaroni

Pākšaugi/rieksti

• Cannellini pupiņas
• Aunazirņi
• Nieru pupiņas
• Lēcas
• Pistācijas
• Valrieksti

Augļi

• Āboli
• Aprikozes
• Avokado
• Cantaloupe
• Datumi
• Greipfrūti
• Vīnogas
• Citroni
• Apelsīni
• Arbūzs

Dārzeņi

• Artišoks
• Rukola
• Kāposti
• Ziedkāposti
• Gurķi
• Selerijas
• Baklažāns
• Eskarola
• zīm
• Kāposts
• Sēnes
• Olīvas
• Sīpoli
• Pipari
• romiešu salāti
• Spināti
• Tomāti
• Cukini

Olas/piena produkti

• Olas
• Fetas siers
• Kazas siers
• parmezāna siers
• Ricotta siers
• Jogurts

Garšvielas/Garšaugi

• Balzāmetiķis
• Baziliks
• Dilles
• Ķiploki
• Humuss
• Olīvju eļļa
• Oregano
• Pētersīļi
• Pesto
• Sarkano piparu pārslas
• Sarkanvīna etiķis
• rozmarīns
• Tahini
• Timiāns
• Tomātu mērce

Pārskats par