Melatonīns: kas tas ir, kam tas paredzēts, ieguvumi un kā to lietot

Saturs

• Kādas ir priekšrocības
• 1. Uzlabo miega kvalitāti
• 2. Ir antioksidanta darbība
• 3. Palīdz uzlabot sezonālo depresiju
• 4. Samazina kuņģa skābi
• Kā lietot melatonīnu
• Iespējamās blakusparādības

Melatonīns ir organisma dabiski ražots hormons, kura galvenā funkcija ir regulēt diennakts ciklu, liekot tam normāli darboties. Turklāt melatonīns veicina pareizu ķermeņa darbību un darbojas kā antioksidants.

Šo hormonu ražo epifīze, kas tiek aktivizēta tikai tad, ja nav gaismas stimulu, tas ir, melatonīna ražošana notiek tikai naktī, izraisot miegu. Tāpēc pirms gulētiešanas ir svarīgi izvairīties no gaismas, skaņas vai aromātiskiem stimuliem, kas var paātrināt vielmaiņu un samazināt melatonīna ražošanu. Parasti melatonīna ražošana samazinās, novecojot, un tāpēc miega traucējumi pieaugušajiem vai gados vecākiem cilvēkiem ir biežāki.

Kādas ir priekšrocības

Melatonīns ir hormons, kam ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram:

1. Uzlabo miega kvalitāti

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka melatonīns veicina labāku miega kvalitāti un palīdz ārstēt bezmiegu, palielinot kopējo miega laiku un saīsinot laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu bērniem un pieaugušajiem.

2. Ir antioksidanta darbība

Pateicoties antioksidanta iedarbībai, ir pierādīts, ka melatonīns palīdz stiprināt imūnsistēmu, palīdzot novērst dažādas slimības un kontrolēt ar psiholoģisko un nervu sistēmu saistītās slimības.

Tādējādi melatonīnu var norādīt, lai palīdzētu, piemēram, glaukomas, retinopātijas, makulas deģenerācijas, migrēnas, fibromialģijas, krūts un prostatas vēža, Alcheimera slimības un išēmijas ārstēšanā.

3. Palīdz uzlabot sezonālo depresiju

Sezonas afektīvie traucējumi ir depresijas veids, kas rodas ziemas periodā un izraisa tādus simptomus kā skumjas, pārmērīgs miegs, palielināta ēstgriba un grūtības koncentrēties.

Šis traucējums biežāk rodas cilvēkiem, kuri dzīvo reģionos, kur ziema ilgst ilgu laiku, un tas ir saistīts ar ķermeņa garastāvokļa un miega, piemēram, serotonīna un melatonīna, samazināšanos.

Šajos gadījumos melatonīna uzņemšana var palīdzēt regulēt diennakts ritmu un uzlabot sezonālās depresijas simptomus. Uzziniet vairāk par sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanu.

4. Samazina kuņģa skābi

Melatonīns palīdz samazināt skābes veidošanos kuņģī un arī slāpekļa oksīdu, kas ir viela, kas izraisa barības vada sfinktera relaksāciju, samazinot gastroezofageālā refluksa veidošanos. Tādējādi melatonīnu var izmantot kā palīglīdzekli šī stāvokļa ārstēšanā vai izolēt, vieglākos gadījumos.

Uzziniet vairāk par gastroezofageālā refluksa ārstēšanu.

Kā lietot melatonīnu

Melatonīna ražošana laika gaitā samazinās vai nu vecuma dēļ, vai arī pastāvīgas gaismas un vizuālo stimulu iedarbības dēļ. Tādējādi melatonīnu var lietot uztura bagātinātāju formā, piemēram, melatonīnā, vai medikamentos, piemēram, Melatonin DHEA, un to vienmēr vajadzētu ieteikt speciālistam, lai miegs un citas ķermeņa funkcijas tiktu regulētas. Uzziniet vairāk par melatonīna piedevu Melatonīns.

Ieteicamā deva var svārstīties no 1mg līdz 5mg melatonīna, vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas vai pēc ārsta ieteikuma. Šo papildinājumu var norādīt uz migrēnas ārstēšanu, cīņu pret audzējiem un biežāk bezmiegu. Melatonīna lietošana dienas laikā parasti nav ieteicama, jo tā var atcelt diennakts ciklu, tas ir, tas var likt cilvēkam justies ļoti miegainam dienas laikā un maz, piemēram, naktī.

Laba alternatīva melatonīna koncentrācijas paaugstināšanai organismā ir tādu pārtikas produktu lietošana kā, piemēram, brūnie rīsi, banāni, rieksti, apelsīni un spināti. Ziniet citus ēdienus, kas vairāk piemēroti bezmiegam.

Šeit ir recepte ar dažiem pārtikas produktiem, kas palīdz aizmigt:

Iespējamās blakusparādības

Neskatoties uz to, ka ķermenis dabiski ražo hormonu, melatonīna piedevas lietošana var izraisīt dažas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, sliktu dūšu un pat depresiju. Tādēļ ieteicams ieteikt melatonīna piedevas lietošanu un to vajadzētu pavadīt speciālists ārsts. Skatiet, kādas ir melatonīna blakusparādības.