Menopauze un dusmas: kāds ir savienojums un ko es varu darīt?

Saturs

• Estrogēns, serotonīns un noskaņojums
• 1. Ēdiet sabalansētu uzturu
• 2. Regulāri vingrojiet
• 3. Novirziet dusmas radošajā darbībā
• 4. Praktizējiet uzmanību, meditāciju un stresa vadību
• Kad jāapmeklē ārsts
• Ārstēšanas iespējas
• Apakšējā līnija

Dusmas menopauzes laikā

Daudzām sievietēm perimenopauze un menopauze ir daļa no dabiskā novecošanās procesa.

Menopauze ir sākusies, kad jums nav bijuši periodi viena gada laikā, kas Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 51 gadu vecs.

Perimenopauze ir periods pirms menopauzes, kad parādās visi simptomi. Mainoties reproduktīvā hormona līmenim, ķermenis var reaģēt ar karstuma viļņiem, miega pārtraukumiem un garastāvokļa izmaiņām, kuras var būt neparedzamas. Dažreiz šīs garastāvokļa izmaiņas izpaužas kā ārkārtējas un pēkšņas panikas, trauksmes vai dusmu izjūtas.

Dusmas sajūta var būt ar menopauzi saistītu faktoru rezultāts. Realitāte, kā kļūt vecākam un pāriet citā dzīves posmā, papildus stresam, ko dažkārt izraisa zaudēts miegs un karstuma viļņi, var veicināt nestabilu noskaņojumu. Atcerieties, ka jūsu ķermenis mainās, bet jūs neesat vainīgs pie šīm emocijām. Spēlē ļoti reāla ķīmiskā reakcija.

Menopauze visas sievietes ietekmē atšķirīgi, tāpēc ir grūti pateikt, cik reti vai bieži menopauze ir dusmas. Hormonu izmaiņas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli, taču tas nenozīmē, ka esat neatgriezeniski zaudējis kontroli pār pašsajūtu.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc šīs garastāvokļa izmaiņas var notikt, un ko jūs varat darīt, lai atvieglotu.

Estrogēns, serotonīns un noskaņojums

Estrogēns ir hormons, kas pārvalda lielāko daļu sievietes reproduktīvo funkciju. Tuvojoties menopauzei, olnīcas palēnina estrogēna veidošanos.

Estrogēns kontrolē arī to, cik daudz serotonīna tiek ražots jūsu smadzenēs. Serotonīns ir ķīmiska viela, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli. Ja jūs ražojat mazāk estrogēna, jūs ražojat arī mazāk serotonīna. Tas var tieši ietekmēt to, cik stabili un optimistiski jūs jūtaties.

Hormonu līdzsvarošana ir atslēga, lai atgūtu garastāvokļa kontroli. Varat izmēģināt vairākas aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas, kas varētu palīdzēt dabiski līdzsvarot jūsu hormonus.

1. Ēdiet sabalansētu uzturu

Jūsu diēta būtiski ietekmē jūsu hormonu līmeni. Pārtikas produktu pievienošana, kas ir bagāti ar D vitamīnu, kalciju un dzelzi, ne tikai palīdzēs justies labāk, bet arī uzturēs kaulus spēcīgus, kad estrogēna ražošana palēnināsies.

Menopauzi var saistīt ar svara pieaugumu, kas savukārt var ietekmēt jūsu paštēlu un garastāvokli. Ievērojiet diētu ar augstu šķiedrvielu saturu, lai aizsargātu resnās zarnas veselību un uzturētu regulāru gremošanu. Esi aktīvs. Uzņemieties atbildību par ķermeņa kopšanu.

Pašreizējie pētījumi arī liecina, ka sojas saturošie augu estrogēni var palīdzēt mazināt menopauzes simptomus, tāpēc apsveriet iespēju padarīt edamame, tofu un sojas pienu pieliekamajos. Sievietēm ar vēža slimības vēsturi un pirms sojas diētas palielināšanas jārunā ar ārstiem.

Kofeīns, kas pastiprina karstuma viļņus un svīšanu naktī, tāpēc arī šeit var būt noderīgi samazināt. Dzeriet vēsus šķidrumus. Naktī gulēt ar ventilatoru.

2. Regulāri vingrojiet

Vingrinājumi var stimulēt endorfīna hormonus, kas uzlabo jūsu garastāvokli. Pēcmenopauzes periodā jums ir paaugstināts sirds slimību risks, tāpēc sirdsdarbības iegūšana tagad ir tikpat svarīga kā jebkad jūsu ilgtermiņa veselībai.

Kardiovaskulāri vingrinājumi ar zemu ietekmi - piemēram, pilates, elipsveida aparāti un skriešana - var sūknēt asinis un uzlabot jūsu ķermeņa izjūtu.

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka pieaugušajiem, ieskaitot sievietes menopauzes periodā, mēreni veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus nedēļā.

3. Novirziet dusmas radošajā darbībā

Pēc pētnieku domām, uztverta kontrole pār jūsu simptomiem var būt simptoma smaguma rādītājs. Tas varētu būt iemesls, kāpēc dažām sievietēm ir noderīgi novirzīt savas spēcīgās emocijas produktīvā tirgū.

Darbības, piemēram, gleznošana, rakstīšana, dārzkopība un pat mājas dekorēšana, var dot jums iespēju pozitīvi apstrādāt savas emocijas.

Kad jūs spējat pieņemt, ka pāriet uz jaunu dzīves posmu, un nolemjat pieņemt šīs pārmaiņas kā pozitīvas, jūs varat redzēt spēcīgu garastāvokļa izmaiņu samazināšanos.

4. Praktizējiet uzmanību, meditāciju un stresa vadību

Uzmanība un meditācija var palīdzēt atgūt pozitīvu izpratni un simptomu kontroles sajūtu. Esi tajā brīdī. Koncentrējieties uz to, ko jūsu jutekļi jums saka tieši tagad. Ko jūs redzat, ožat, jūtat, dzirdat, garšojat?

Tiek veikti pētījumi, lai pārbaudītu apzinātības ietekmi uz depresiju un trauksmi, taču šī prakse mums dod līdzjūtības un empātijas sajūtu.

Izmantojot apdomības lietotni, veicot dziļas elpošanas paņēmienus vai vienkārši iesākot dienu ar 10 minūtēm brīva laika domāt, jūs jau esat ceļā uz apzinātības praksi.

Izmantojiet šo spēju iztukšot prātu no negatīvām domām, kad dusmas uzliesmo. Sazinieties ar savām izjūtām dziļos brīžos vai neērti karstuma viļņi. Jo vairāk jūs praktizēsiet šo ieradumu, jo tas kļūs automātiskāks.

Apmeklējiet stresa vadības klasi, lai jūs varētu iegūt jaunus veidus, kā apturēt stresa uzliesmojumus. Apsveriet tiešsaistes menopauzes atbalsta grupu.

Mēģiniet pierakstīt žurnālā, tas ir, izrakstīt neapmierinātību. Pārdomājiet savu uzvedību un padomājiet par lietām, kas bija izraisītāji.

Nākamreiz uzliesmojumu var novērst, atzīstot, ka esat ceļā uz vienu. Apstājieties, elpojiet piecas dziļas elpas. Noņemiet sevi no situācijas.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jums ir bažas par to, kā jūsu noskaņojums ietekmē jūsu dzīvi, norunājiet tikšanos ar savu ģimenes ārstu vai OB-GYN.

Jūs varat gūt labumu no mērķtiecīgas ārstēšanas, ja:

• justies kā jūsu uzvedība ir nepastāvīga
• piedzīvo panikas lēkmes vai bezmiegu
• ir attiecības, kas cieš jūsu garastāvokļa dēļ

Jums vajadzētu arī apmeklēt savu ārstu, ja Jums ir depresijas simptomi. Tas iekļauj:

• izsīkums
• apātija
• bezpalīdzība

Nevilcinieties iesaistīt ārstu. Viņi var palīdzēt jums atkal justies kā jūsu parastajam sev, izstrādājot ārstēšanas plānu, kas piemērots jūsu individuālajām vajadzībām.

Ārstēšanas iespējas

Jūsu ārsts var ieteikt recepšu medikamentus, lai palīdzētu stabilizēt garastāvokli.

Piemēram, hormonu terapija ar zemu sintētiskā estrogēna devu ir laba izvēle dažām sievietēm, lai palīdzētu atvieglot simptomus. Zema antidepresantu (SSRI) deva var palīdzēt samazināt karstuma viļņus un garastāvokļa svārstības.

Jūsu ārsts var arī ieteikt apmeklēt psihologu vai licencētu konsultantu, lai izveidotu garīgās veselības plānu, kas atbilst jūsu ilgtermiņa vajadzībām.

Apakšējā līnija

Kaut arī garastāvokļa svārstības, trauksme un intensīvas dusmas menopauzes laikā ir normālas parādības, tie nav simptomi, ar kuriem jums jāsadzīvo. Izmantojot holistisku ārstēšanu, mājas līdzekļus un ārsta palīdzību, jūs varat atkal kontrolēt savu garastāvokli un uzņemt jauno dzīves posmu, kurā ienākat.