7 soļu kontrolsaraksts veselīgai, auglīgai spermai

Saturs

• Pārskats
• Kāpēc svarīga ir veselīga sperma?
• Sāciet palielināt savu spermatozoīdu skaitu tūlīt
• 1. Ēd labi
• 2. Vingrojiet regulāri, bet nepārspīlējiet
• 3. Bokseri vai biksītes?
• 4. Padomā pirms dzer alkoholu vai kofeīnu
• 5. Paņemiet papildinājumu
• Papildinājumi spermas veselībai
• 6. Izvairieties no noteiktām ķīmiskām vielām un izstrādājumiem
• Ja jūs un jūsu partneris virzās uz priekšu ar IVF
• Tātad, kā es varu zināt, ka tas darbosies?

Pārskats

Auglības problēmas var būt smagas. Papildus emocijām un ietekmei uz jūsu attiecībām, spermas veselība vēsturiski ir bijusi saistīta ar vīriešu vīrišķības jeb “vīrišķības” jēdzienu. Pat ja tas tā nav, tas var padarīt spermas veselību par sarežģītu priekšmetu. Bet būt proaktīvam attiecībā uz savu spermas veselību ir daudz svarīgāk nekā jebkad agrāk. 2017. gada gandrīz 43 000 vīriešu veiktajā analīzē tika atklāts, ka visā pasaulē no 1973. līdz 2011. gadam spermatozoīdu skaits ir ievērojami samazinājies. Sekss, auglība un grūtniecība ir grūts process, kas atkarīgs no daudziem faktoriem. Veicot pasākumus veselīgas spermas iegūšanai, ir tikai viens mazs, bet pozitīvs solis savas ģimenes izaugsmē. Šeit ir dažas izmaiņas, kuras varat sākt īstenot uzreiz, lai saglabātu spermu spēcīgu un dzimumtieksmi pilnā ātrumā.

Kāpēc svarīga ir veselīga sperma?

Neauglība nav tikai sievietes problēma: trešdaļu laika vīriešu faktors tiek identificēts kā neauglības cēlonis, atzīmē ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Skaidrs, ka svarīgi ir veselīga sperma. Bet spermas veselība pārsniedz tikai ieņemšanu. Spermas kvalitātei ir nozīme arī vispārējās grūtniecības un, iespējams, mazuļa veselībā. Pētījumos ar pelēm, stress un aptaukošanās tēviņu pelēm modificēja gēnus, kas bija viņu spermā. Tas padarīja viņu pelēm zīdaiņiem lielāku lieko svaru un stresu. Tomēr, lai izpētītu šo iespējamo saikni, ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu. Tagad definēsim veselīgas spermas elementus:

• Daudzums (tilpums). Veselā skaitā spermatozoīdu skaits ir apmēram 15 miljoni vai vairāk uz katru mililitru (ml) spermas. Jo vairāk jums ir, jo lielāka iespēja, ka viens no tiem caur sievietes reproduktīvo sistēmu nonāks olšūnā.
• Kustība (kustīgums). Ne katrs sperms pārvietojas efektīvi vai pat vispār, bet tas ir normāli. Lai jūs būtu auglīgi, tikai aptuveni 40 procentiem vai vairāk no tiem jābūt modriem un grooviniem.
• Forma (morfoloģija). Veselīgajai spermai ir noapaļotas galvas un garas, spēcīgas astes. Formas spermatozoīdi, visticamāk, veido olšūnu.

Jums ir kontrole pār vairākām lietām, kas nosaka, cik veselīga ir jūsu sperma. Lūk, ko jūs varat darīt, lai šie spermatozoīdi darbotos jūsu labā gan tagad, gan vēlāk.

Sāciet palielināt savu spermatozoīdu skaitu tūlīt

1. Ēd labi

Jūs esat tas, ko ēdat, - tāpat arī jūsu sperma. Ir gan labas, gan sliktas barības vielas, kas jāņem vērā, uzturot spermu veselīgu. Cilvēki, kas ēd “rietumu” diētu - kas sastāv no pārstrādātas gaļas, graudiem, piena, saldumiem, uzkodām un picas - ir īpaši ietekmēti attiecībā uz spermatozoīdu kustīgumu, salīdzinot ar tiem, kuri uzturā uzturā lieto vistu, zivis, dārzeņus, augļus , un veseli graudi. Uzmanieties no apstrādātajiem izstrādājumiem un ēdiet vairāk liesas gaļas un veselu ēdienu. Izmēģiniet dažus no šiem pārtikas produktiem un vitamīniem, lai palielinātu spermu:

• B-12 vitamīns. Šis spēcīgais vitamīns ir atrodams gaļā, zivīs un piena produktos. Tam ir visa veida pozitīva ietekme uz visu jūsu ķermeni. Cita starpā, B-12 vitamīns aizsargā jūsu spermu no iekaisumiem un oksidatīvā stresa, ko izraisa kaitīgi brīvie radikāļi jūsu ķermenī.
• C vitamīns. Ēdot vairāk apelsīnu, ogu, kartupeļu, tomātu un spinātu, tas viss var veicināt lielāku spermatozoīdu skaitu. Dažos gadījumos tas var pat dubultoties pēc pāris mēnešiem.
• Rieksti. Rieksti jau sen ir saistīti ar seksuālās veselības ieguvumu, un pierādījumi turpina to izmantot. 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 119 vīrieši, tika atklāts, ka diēta, kurā ir daudz mandeļu, valriekstu un lazdu riekstu 14 nedēļu laikā, palielina spermatozoīdu skaitu līdz pat 16 procentiem.
• Likopēns. Likopēns piešķir pārtikas produktiem, piemēram, tomātiem un arbūziem, bagātīgu sarkano krāsu. Tas var samazināt arī reaktīvās skābekļa sugas (ROS) jūsu ķermenī. ROS var sabojāt DNS un ievainot spermu. Tika konstatēts, ka dienā, paņemot no 4 līdz 8 miligramiem (mg) likopēna, uzlabojas spermatozoīdu skaits un kustīgums.

2. Vingrojiet regulāri, bet nepārspīlējiet

Pat viegls vingrinājums var palielināt spermas daudzumu, kustību un formu. 2005. gada pētījumā tika atklāts, ka zemas aktivitātes un augsta ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kombinācija tieši veicina sliktu spermas kvalitāti. Liekais svars vai aptaukošanās var ietekmēt arī testosterona līmeni, kas var pazemināt jūsu dzimumtieksmi. Vingrinājumi un svara zaudēšana var uzlabot jūsu spermatozoīdu skaitu un kvalitāti tikai dažu nedēļu laikā. Mēģiniet doties 20 minūšu pastaigā, veikt dažus uzlabojumus vai pabeigt kādu pagalmu. Papildu hormoni, endorfīni un asins plūsma var arī palielināt jūsu dzimumtieksmi. Tāpēc pārejiet, bet nekļūstiet pārāk traks. Intensīvas fiziskās aktivitātes, īpaši riteņbraukšana, skriešana un kāpšana kalnos, ir saistītas ar pazeminātu spermas kvalitāti. To var izraisīt velosipēdu sēdekļu ievainojumi vai sēklinieku kustības vai stresa izraisītas hormonu izmaiņas. Vienā 2003. gada pētījumā tika atklāts, ka žurku tēviņiem, kuri pakļauti lielam augstumam, bija arī zemāks spermatozoīdu skaits.

3. Bokseri vai biksītes?

Dzīvosim pie lietas: jūsu apakšveļa, iespējams, ir laba, neatkarīgi no jūsu izvēles. 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka gandrīz nav atšķirības apakšveļas tipā un spermatozoīdu skaitā. Bet tad, veicot titulējošu 2018. gada pētījumu, tika atklāts, ka vīriešiem, kuri valkāja bokserus, bija par 17 procentiem vairāk spermatozoīdu nekā vīriešiem, kuri valkāja biksītes. Tomēr pagaidām nemetiet ārā visus apakšveļus. Pētnieki no 2018. gada pētījuma brīdināja, ka rezultāti nav pilnīgi pārliecinoši, jo tie neizmēra citus faktorus, kas ietekmē spermas daudzumu, piemēram, bikses vai apakšveļas materiālu. Un viņi arī norāda, ka jūsu ķermenis var kompensēt papildu sēklinieku siltumu no apakšbiksēm, atbrīvojot vairāk spermu ražojošus folikulus stimulējošus hormonus. Tātad, tas ir atkarīgs no jums. Pierādījumi tikai nedaudz vairāk norāda uz bokseriem, kas veicina lielāku spermatozoīdu skaitu.

4. Padomā pirms dzer alkoholu vai kofeīnu

2017. gada pārskats par pētījumiem, kuros piedalījās gandrīz 20 000 vīriešu, ieteica, ka sodas un bezalkoholiskos dzērienos esošais kofeīns var sabojāt spermas DNS. Tas var samazināt spermatozoīdu skaitu. Patērējot vairāk nekā trīs tases dienā dzērienu ar kofeīnu - neatkarīgi no tā, vai tas ir kafija, enerģijas dzērieni vai soda -, rodas aborta risks. Nav svarīgi, vai vīrietis vai sieviete pazemina aukstās alus darīšanas. Abi vecāki bija faktors. Tomēr pārskatā norādīts, ka divas tases kofeīna dienā ir pilnīgi drošs. Ej viegli arī pie alkohola. 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka, lietojot piecas vai vairāk alkohola vienības nedēļā, bija mazāks spermatozoīdu skaits un kustīgums. Ietekme palielinās, jo vairāk dzer. Piecas vienības ir vienādas ar apmēram:

• 40 unces alus
• 25 unces vīna
• 7,5 unces stipru alkoholu

Citā 2017. gada pārskatā, kurā piedalījās nedaudz vairāk nekā 16 000 vīriešu, tika atklāts, ka alkohols ietekmē to, cik spermas iznāk katrā ejakulācijā. Jums nav jādodas uz alkoholu ar aukstu tītaru. Vienkārši ievērojiet četrus vai mazāk dzērienus nedēļā.

5. Paņemiet papildinājumu

Ja jūs mēģināt uzlabot spermas kvalitāti, ēdot pārtiku, jūs varat iegūt vairākus svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Jūs arī varētu apsvērt iespēju ievietot ikdienas papildinājumu, lai padarītu ieņemšanu nedaudz vieglāku.

Papildinājumi spermas veselībai

• C vitamīns spermatozoīdu skaitam un kustīgumu
• D vitamīns testosterona paaugstināšanai, ja Jums ir D vitamīna deficīts
• cinka, ja jums ir zems līmenis
• Ashwagandha saknes ekstrakts spermatozoīdu skaitam un kustīgumu
• koenzīms Q10 spermas kvalitātei

Ņemiet vērā, ka ASV Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē bagātinātāju kvalitāti vai tīrību, tāpat kā tie tiek lietoti narkotikām. Konsultējieties ar ārstu par jums piemērotāko devu. Viņi var arī pārliecināties, ka papildinājums netraucēs nekādus medikamentus, kurus pašlaik lietojat.

6. Izvairieties no noteiktām ķīmiskām vielām un izstrādājumiem

Hormonus sagraujošās ķīmiskās vielas var aizkavēties jūsu darba vietā, gaisā un varbūt pat personīgās higiēnas līdzekļos. Tās ir ķīmiskas vielas, kas pazīstamas kā reproduktīvās briesmas. Slimību kontroles centri uztur visaptverošu sarakstu. Tās var ietekmēt katru jūsu spermas aspektu: skaitu, apjomu, kustīgumu un formu. Galvenie no kuriem jāizvairās ir:

• Ja jūs un jūsu partneris virzās uz priekšu ar IVF

  Ja jums un jūsu partnerim rodas grūtības iedomāties pēc dzīvesveida un medicīnisko iespēju izmēģināšanas, jūs varat izvēlēties virzīties uz priekšu ar in vitro apaugļošanu (IVF). IVF sastāv no spermas parauga izmantošanas, lai apaugļotu olu no partnera vai donora olnīcām, kas pēc tam tiek implantēta viņu dzemdē. Ja viss iet labi, jūs drīz būsit tētis. Lai iegūtu visaugstāko apaugļošanās iespēju, veicot IVF, izmēģiniet visus padomus, par kuriem mēs šeit jau runājām. Mērķis ir veikt šīs izmaiņas ilgtermiņā, taču 30 dienas, pirms tiek dots spermas paraugs, ir ļoti svarīgas. Trīs līdz četras dienas pirms spermas parauga nodošanas jūs un jūsu partneris var apmānīt, bet neveiciet ejakulāciju. Centieties arī izvairīties no dziļas iespiešanās, lai jūsu partnera dzemdes kakls nekļūtu kairināts. IVF ir dārgs darbs, tāpēc jūs vēlaties dot šo iespēju grūtniecības laikā pēc iespējas labākai. Lai iegūtu papildinformāciju par dzīvesveida izmaiņām, kuras jūs un jūsu partneris varat veikt visā IVF ciklā, skatiet mūsu 30 dienu IVF rokasgrāmatu.

  Tātad, kā es varu zināt, ka tas darbosies?

  Pirms jebkādu diētas vai dzīvesveida maiņas konsultējieties ar ārstu. Ir svarīgi izmērīt spermas daudzumu pirms un pēc šīm izmaiņām, lai jūs zināt, vai tās darbojas vai ne. Un atcerieties, pieņemiet šos lēmumus sev un savam partnerim - nevis tāpēc, ka nejūtos pietiekami “vīrišķīgs” vai domājat, ka jūsu spermatozoīdu skaits kaut ko saka par jūsu seksuālo veiklību. Izmantojot šīs izmaiņas un, iespējams, nelielu palīdzību no tehnoloģijām, jūs varētu būt ceļā uz ģimenes pieaugumu. Tims Dževels ir rakstnieks, redaktors un valodnieks, kas atrodas Činohilsā, Kalifornijā. Viņa darbs ir parādījies daudzu vadošo veselības un plašsaziņas līdzekļu kompāniju publikācijās, ieskaitot Healthline un The Walt Disney Company.